立冬节气到来！教你个“扶阳暖身功”~

首先，我是练习“宋氏形意拳”的，在我们的经典《内功四经》当中第一句话说的就是“内功要传，脉络甚真”。

可见练习功夫、调理身心的前提，就是要对身体经脉有足够的的认知（武医不分），否则就是盲修瞎练了。

1、“横肘开肩”的前侧：任脉与胃经，以及云门穴。

在练习过程中，我们会逐渐仰脖子拉伸前侧（任脉、胃经）。

其中颈部有两个重要穴位务必多体会：

总得来说，这两个穴位得到锻炼会有清热解烦的作用，所以练习久了会心平气和。

另外胃经循行在整个腹部、肩颈，所以这一仰头就拉伸的是整个经脉，对于“胃气”来说帮助很大。

第二个要体会的是“拉开云门穴”：

云门穴属于“手太阴肺经”的重要穴位，这个穴位的拉伸活动可以锻炼肺经，而“肺主一身之气”。

所以形意拳当中劈拳为母拳，从经脉的角度来说就是人要肺（魄）强健，气才能够强壮。

否则身体内的气息不稳定，永远练不出来功夫，还会大伤身体（五脏）。

因此养肺就是“调息”的过程，不过关于养肺的方式很多，“横肘开肩”只是其中一种。

2、肩、项、背的经脉循行。

在肩、项、背的经脉循行方面，主要有三个要点：肩髃穴（大肠经）、大抒穴（骨会大抒）、膈腧穴（血会膈腧）。

其中：肩髃穴属于大肠经，要逐渐放松这个僵硬的位置，这个位置越僵硬说明大肠经越“寒”，肠胃肯定也不好。

正因为不好才需要治疗，所以练功就是“炼化”这些不通畅的地方，进而能够气息通畅，具备“功架”。

而功架的建立，还需要结实的“气血骨肉”支撑：大抒穴（骨会大抒）、膈腧穴（血会膈腧）。

所以项背后的大抒穴与膈腧穴特别重要，这两个穴位的锻炼可以巩固“骨”（肾主骨）、“血”（脾统血）的功能。

所以这个“横肘开肩”虽然简单，但是久而久之的练习，是对身体经脉的整体巩固，可以扶阳驱寒，特别实用！

另外，还有两个要点，大家练习务必要看：

脖子的弯曲不必过大，前侧有拉伸感后侧大抒穴有活动感即可，待逐渐放松开自然会更精进。

全程都是双腿放松直立，任何动作都是呼吸自然（虚心实腹）状态下完成，不可憋气、努气使劲，以免有拉伤筋骨、颈椎的风险。

以上就是“横肘开肩”的功架要点与经穴要点，大家务必看仔细用心练习，“横肘开肩”视频：

今天我会在直播中继续带领大家实践手诊、分析“立冬”节气，如果你对经脉手诊感兴趣可以直接点击预约收听：