两个简单方法助你养成早起习惯
早起真是个老生常谈的话题了。
你是不是曾经因为无法早起而错过上班的班车，最后迟到被罚钱？
你是不是曾经设置了多个闹钟，努力早起却很难坚持？
你是不是很想早早起床，为自己争取多点学习或运动的时间？
你是不是很羡慕那些能够每天都坚持早起的人，可以如此自律？
拥有早起的决心并不足够，还需要养成早起的习惯，而养成早起习惯又需要讲究方法。
张萌在《人生效率手册》一书里介绍了她用自己践行的经验总结出的一套方法，有效地指导自己坚持并养成了早起习惯。
作者张萌，一个极度自律、有行动力的美女，自身就是一名早起学习的忠实践行者，也是受益者。她从大学起到现在创业、工作，已经坚持17年早上5点早起，并利用这个时间习得了有益的知识和技能。这是我最佩服她的地方。
一日之计在于晨。自律之计亦在于晨。以前我不是没有早起过，曾经有段时间，早上6点多起来就出门跑步。后来冬天因为早上的天太黑而放弃，然后就慢慢不再早起。
即使偶尔早醒，也不过是继续躺在床上玩手机、刷朋友圈。如此不知不觉便荒废了早上一两个小时的时间，连带一天的时间也浑浑噩噩地过去了。相信很多人也有过同样的体验。
后来看了《人生效率手册》，我重新反思了自己的早起习惯的培养问题在哪里。原来一直以来，我即使是偶有早起，做法也错了，只是靠着一时的刺激或冲动，所以无法长期坚持。
想到自己虽然做不到张萌那样“狠”，但感觉还是可以再挽救一下下的。于是尝试重新制订了一个“有目标早起21天计划”，下定决心养成早起习惯。
都说一个习惯的养成需要21天，因此我的计划就定下了这个时间，每天都按计划实施，直到成功达成目标。可以说，算是亲身验证有效的早起方法了。
其实这两个方法很简单：
01
提前制订早起后的
3个计划目标
首先，我们要认识到，关于早起这件事，能不能早起、多早起来，并不是重点。早起的关键点是：早上起来后，你会做什么？你能否利用这段早起的时间收获什么、让它变得有价值？
早上这段时间可以说是我们一天中难得的整块宁静独处时光。这个时间块应该拿来用在对自身成长能进行长远的重要积累、打造核心竞争力上面。
比如专业知识或技能的输入、书籍阅读、健身等。长此以往，我们的知识积累、专业技能和身体健康都将获得越来越多的好处。
因此，为自己制定早起的目标很重要——可以提前制订早起后的3个计划目标。
在前一晚入睡前，我们可以拿出个小本本或打开手机的计划清单APP，为第二天早起定下三个计划目标。
是的，不贪心，三个就好，比如：读书1小时、练瑜伽或跑步30分钟、背英语单词20个等。计划需要明确具体，以便树立一个验证考核的度量。
这样，当我们第二天早上醒来，便有着深刻的记忆和方向，然后直奔目标去完成它，为自己汲取有营养的“早餐”，而不是把时间浪费在刷朋友圈刷短视频上，或是因为不知道起床后该干嘛而干脆继续赖床。
即使这三个当天计划无法在早上的时间内完成，目标清单也会促使我们在这一天的时间内逼迫自己去完成，作为早起计划的延续和完结。
这样下来，我们每一天都能完成计划好的能够为自己增值的三件事，收获不言而喻。
02
设置个人独有的
“早起仪式”
有些人可能常常下了决心早起却往往到点了也起不来，怎么办呢？
可以设置一个“早起仪式”，就像一个起床“开关”，强化早起的行为和意义，让我们更加乐意早起。
提前制定三个当天计划目标其实也属于一种“早起仪式”。而其他叫醒自己的方式，比如冲一杯咖啡，利用咖啡香气让自己清醒；或是播放一段轻柔的音乐；或是阅读一段美文，等等。可以根据个人喜好来设定。
仪式感的打造就是以固定重复的方式形成一种行为模式，能够让我们更加重视这个行为。无论什么方式，最终的目的，就是让我们重视早起后的时间并将它充分利用起来，为自己增值。
我个人的“早起仪式”有两个，一是起床后用专门的本子抄写一段金句做日签。二是上某付宝收取蚂蚁森林积分，既有趣又有公益意义，同时由于损失厌恶的作用，害怕晚了被别人偷走积分，也让我按时按点醒来去登录APP操作，然后人也清醒了。
无论有什么方法，最关键的一点就是——不要拖延，不要想太多，马上坐起来。
“现在要不要起床？”“还想再睡10分钟。”“不想起床，玩一会手机吧。”……这些思考都是一种做决策的过程，而这会耗费能量，影响意志力的坚持，反而激发了大脑追求享乐的本能，最终放弃起床。
所以不管怎样，闹钟一响，一鼓作气马上起床！
你希望自己的每一天都过得有成效有收获吗？每天坚持早起，能让你有精神和更多时间去投入一天的奋斗。坚持下去，会有神奇的改变。
坚持有目标的早起，是自律的第一步，而自律，能够给予我们更大的自由。