提醒：5个睡前习惯，或会加速身体“发胖”，若你也有，趁早改

现在人们对自己的外在形象越来越重视， 因而加入减肥大军的人越来越多 。

的确肥胖不仅导致你个人形象魅力大减， 而且还会给身体带来许多危害，所以控制体重非常有必要 。

导致肥胖的原因有很多，除了少数特殊原因造成以外， 大多数都是和不良的生活习惯有关，尤其是睡前这几种不好的行为习惯，会加速你发胖 ，所以想要减肥成功， 就要尽早改掉这些坏习惯。

5个睡前习惯，或会加速身体“发胖”

1、吃饭太晚， 睡前吃宵夜

食物在身体内的消化时间是4-5个小时， 如果活动量少的话，这个时间还会相对缩小 。

晚上活动量少 ，本身食物就不容易消化 ，如果再吃得过晚，食物还来不及消化完毕，就进入了睡眠状态， 就会导致多余的营养被转化成为脂肪，在你体内堆积 ，最终导致你发胖。

所以晚饭时间最好安排在6：00-7：00之间 ，如果工作忙 ，吃饭时间晚， 那么就要选择那些容易消化热量低的食物，并且减少食物的摄入量，这样才不容易让身体发胖 。

2、睡前吃水果

有些人会认为吃水果不容易发胖将水果代替晚餐 ，或是在睡前饥饿时吃点水果再睡 。

实际上大多数水果的含糖量都是比较高的 ，吃了不但不利于减肥 ，还会导致糖分转化成脂肪，让你发胖 。

另外水果的水分比较多，睡觉前吃容易加重肾脏的负担，这样第二天起床时会有身体浮肿现象出现 。

所以水果最好是在白天吃，这样更有利于身体健康 。

3、开灯睡觉

有些人胆小，习惯留着灯睡觉， 这样会干扰体内褪黑素的分泌，影响睡眠质量，也会让身体对于昼夜规律的感知发生紊乱， 造成代谢失调， 从而导致发胖 。

所以在睡觉的时候应该保证睡眠环境黑暗，拒绝一切灯光的干扰 。

4、睡前玩手机

睡前玩手机是一个很不好的习惯 ，它不仅不会帮助你更好地入睡，反而会让你变得兴奋，从而不知不觉晚睡。睡眠不足更容易变胖 ，而且手机屏幕的蓝光会影响褪黑素的分泌， 造成代谢速度下降 ，这也是发胖的元凶 。

所以在睡前关掉手机，听一些舒缓的有助睡眠的音乐， 看一会书， 这样才是帮助你尽快入睡的正确方式。

5、长时间熬夜

很多人都有熬夜的习惯， 熬夜一是会让人控制不住地吃零食或宵夜 ，导致热量摄入过多 。二是会干扰体内生物钟 ，影响内分泌系统的正常工作，造成新陈代谢紊乱，脂肪堆积，人也就更容易发胖。

肥胖又会诱发各种慢性疾病，从而导致深陷恶循环中，慢慢蚕食身体的健康。

为了控制体重， 保持身体健康，奉劝大家还是养成在11：00前入睡的习惯。

想要减肥除了改掉生活中的不良习惯以外 ，无非就是要做到管住嘴，迈开腿 。

管住嘴并不是叫你不吃早餐或晚餐，选择节食减肥 。节食或减少餐数，不仅不利于减肥 ，还会让你在饥饿的情况下，下一餐吃得更多，导致热量摄入过多 ，加重消化系统负担，反而胖得更快 。

管住嘴是指一日三餐按时吃， 不过要注意管住吃的食物 。

少吃蛋糕，甜点等含糖量高的食物，拒绝炸鸡 ，烤串等高油高脂的食物，饮食要清淡 ，多吃粗粮杂粮 ，减少食物当中碳水化合物的分量，这样吃才不容易发胖 。

迈开腿就是要坚持做有氧运动，从研究上来看，长时间做有氧运动比无氧运动的减肥效果更快更好有氧运动包括慢跑 、骑车、 游泳等，大家可以根据自己的喜好来选择一个适合自己的有氧运动， 并长期坚持下去 ，就会取得减肥成效。

要想减肥 ，没有捷径可走 ，只有老老实实的做运动 ，管住嘴， 这样才能让体重降得快。