好身材与职业无关，墨西哥女主播喜爱健身，因身材好被熟知
不过，虽然道理我们都懂，却总是在实施的过程中受到一些阻碍从而让自己无法坚持，比如我们的工作性质就是这些阻碍因素之一，很多时候我们都会听到一些“每天那么忙，哪有时间健身”等类似的话。是的，工作原因的确会使得我们的健身之路受到影响，不过这并不代表我们无法去做，当运动成为习惯以后，运动就会无处不在，即使是工作之余我们也会抽出时间来运动，而当运动融入生活之时，我们就会收获运动健身给我们带来的好处，比如身体健康的保持，身材的变好等等。
说到这里，就有一位喜欢健身的女主播，由于健身而来的好身材，让她被大家所熟知，她就是墨西哥的一位天气预报主播，在她每一次出镜之时，被关注的并不是天气预报的内容，而是她凹凸有致的身材，紧致的腰围，完美的腰臀比与臀腿比例都是我们所向往的好身材的样子。
当然，能够拥有这样的身材并不是偶然，而是离不开背后的坚持，今年30岁的她，已经有着6年的健身经历，这种经历让她的身材发生了完美的转变，从之前的瘦弱至富有曲线感的健康美，而从量到质的改变与她坚持力量训练有着直接的关系，即使是在不去健身房的情况下，她也会居家进行规律的自重训练，而辛苦的努力让她的身材得以改变，并且因为身材被大家认识。
所以，对于我们来讲，自己的职业并不是我们不去运动健身的理由，当自己不想去运动的时候，我们总是会有各种各样的借口去回避，而当自己有意识去运动的时候，无论在哪里都会有运动的存在。即使我们不能去健身房，我们也可以居家运动，即使没有专业的器械也可以使用简单的器械来帮助自己完成训练，而当运动成为习惯以后，坚持就是一件非常容易的事情。当我们羡慕这位女孩的身材比例之时，不妨自己练一练，只要自己能够坚持，居家同样可以塑造自己的身材，让自己身姿挺拔协调，让自己拥有均匀的臀腿比例。
因此，下面分享一组居家进行的臀腿部训练动作，居家运动的好处会让我们省去很多外出准备的时间从而有更多的时间去运动，非常的方便易行，这对于由于工作没有太多时间去运动的朋友来讲，是一个非常不错的选择。
动作一：弹力带深蹲提膝
双脚踩住弹力带比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身
起身的同时向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使对侧手肘与膝盖尽量靠近
顶点略停后还原，然后再次屈髋屈膝下蹲，并在起身时完成另一侧提膝转体动作
注意动作全程保持身体稳定，保持膝盖与脚尖方向一致
动作二：弹力带半蹲后摆腿+侧摆腿
将弹力带固定在双腿大腿处，双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，屈髋屈膝下蹲，至半蹲状态
然后在此基础上保持半蹲姿势，保持一条腿支撑身体，向后迈出一条腿至脚尖点地后还原，然后再向侧方迈出至脚尖点地
动作全程都在保持背部挺直的前提下完成，保持身体稳定，保持膝盖与脚尖方向一致
动作三：深蹲跳+深蹲跨步
将弹力带固定在双腿大腿处，双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至大小腿无垂直，然后在此基础上，双腿交替向侧方迈出一步至脚落地后还原
完成两侧跨步动作以后起身，起身的同时向上跳起，双脚落地后顺势下蹲，并再次完成两侧跨步动作
动作全程都要保持身体稳定，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作四：侧支撑髋外展
将弹力带固定在双腿大腿处，侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，上侧手叉腰，双腿屈膝并拢，下侧膝盖撑地
保持身体稳定，保持双脚接触不动，臀中肌发力带动上侧膝盖向侧上方抬起
至动作顶点稍停，感受臀中肌的收紧，然后慢慢反方向还原
动作五：弹力带深蹲前后平移
将弹力带固定在双腿大腿处，双脚比肩略宽站立，背部挺直，腹部收紧，双手握拳举至胸前
保持背部挺直，屈髋屈膝下蹲，至大小腿约垂直，然后在此基础上保持半蹲姿势不动，双腿交替向后移动行走，然后再交替向前行走还原
动作全程保持背部挺直，保持身体稳定，保持膝盖与脚尖方向一致
动作六：深蹲髋外展
将弹力带固定在双腿大腿处，双脚宽中站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂前平举
保持身体稳定，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低
然后保持身体稳定，保持深蹲姿势，臀中肌发力带动双侧膝盖向两侧打开，至动作顶点稍停，感受臀中肌的收紧，然后再慢慢还原
如果能力允许，把脚跟向上抬起，使小腿肌肉收紧，然后再完成髋外展动作
注意整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
注意事项：
在训练开始之前了解臀肌结构，并熟悉相关动作要领，知道每个动作针对的训练目标在哪里，这是在训练过程中有效感受目标肌肉发力的前提；
在训练开始前充分热身来激活目标肌肉，以使得目标肌肉变得兴奋，从而在训练过程中提高整体训练效果，让目标肌肉得到更好的收缩与伸展；
在每一次训练过程中，都要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展，而不是在表面上模仿示范动作；
在训练初期，不要太过于追求动作组数，先以熟悉动作与感受发力为主，随着自己能力与意识的提高再尝试整组训练；
每个动作15-20次，动作间休息30-45秒，每次3-5组，训练结束后做好拉伸来帮助目标肌肉恢复。
如果体脂率较高，先以减脂为主，做好饮食控制并配合规律的燃脂运动，随着体脂率的下降，再将训练重心让塑形转移。
作者：十月知行