一套晨起瑜伽小序列，让你能量满满！

瑜伽导师营

10-29 

晨起练习可以来点活力动感的瑜伽，带去更多的活力。今天推荐的一套序列，非常适合早晨起来练习，是在拜日式的基础上做了变体，让你活力满满！

第一步：

• 山式站立，双手合十胸腔

• 吸气双手上举，掌心相对

第二步：

• 呼气往下折叠，双手在身体两侧

• 吸气延展脊柱向前

第三步：

• 呼气，左腿向后撤一大步，来到弓步

• 吸气右手向上延展

第四步：

• 呼气，右腿往后撤，来到斜板

• 继续呼气，弯曲手肘，来到四柱

第五步：

• 吸气，从四柱来到上犬

• 呼气，腹部内收，臀部上提，来到下犬

第六步：

• 吸气，右腿向上抬高

• 呼气，膝盖往前找鼻尖

• 重复3次

第七步：

• 从上一步，呼气，右脚踩地，左膝盖着地

• 吸气，延展胸腔，双手上举

• 呼气，弯曲手肘，打开胸腔向后

第八步：

• 从上一步，吸气左腿向前延展胸腔（图右）

• 呼气左腿向前往下折叠（图左）

• 吸气再次回到山式双手上举

换边重复，做5-10轮，能够每天坚持就是最好的养生，时间充沛也可以做更多次哦。

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