72岁退休骨科医生：骨质疏松不要慌，常吃3种养骨物，骨骼健壮

骨质疏松是一种骨骼代谢性疾病，它的出现意味着骨量的流失已经到一定地步，骨骼已经变得比较脆弱了。骨骼是我们人体极为重要的组织，它不仅保护我们的脏器，还支撑着全身的重量，但是我们的骨骼会随着年龄的增加而逐渐变脆，这时如果饮食和生活中再不注意养护骨骼，骨质疏松或会提前到来。

根据中国疾控中心发布的数据显示，目前我国骨质疏松的患病人数已经跃居慢性疾病患病人群的第一位，并且近几年还在逐年升高，已经成为全球骨质疏松患病人数最多的国家，危害程度和严重性仅次于心脑血管疾病，因此对于骨质疏松的预防刻不容缓。

想要预防骨质疏松，首先要了解骨质疏松患病的原因，通常来讲诱发骨质疏松的原因有很多，像是年龄、遗传、种族、激素、各种疾病等等，随着科技的进步，许多研究人员以及骨科专家表明，现在社会诱发骨质疏松的主要因素就是平时的生活习惯。

哪些生活习惯会加速骨质疏松的到来？

（1）饮食不注意

平时生活中，一旦长期摄入高油高盐，刺激性的食物，不注意蛋白质、钙质、维生素以及各种微量元素的摄入，骨量也会因此流失过快，骨质处于入不敷出的状态，骨骼就会逐变得疏松多孔，骨骼的脆性也会增加，这时很容易出现骨质疏松，增加骨折的风险。

（2）缺乏运动

我们的骨骼属于“用进废退”的状态，想要维持正常的骨密度和骨强度，需要不断地运动刺激，但是现在因为工作性质，一些人都是处于久坐不动的情况，这时的骨细胞的生成减少，进而影响到骨骼的代谢功能，还容易使得骨骼的强度降低。

（3）抽烟酗酒

长期抽烟酗酒的人要比正常人更容易患上骨质疏松。因为香烟中的尼古丁和酒精都会加速骨骼的自溶，也会加快钙质从尿液中的排出，钙质对骨骼有着重要的作用，长期抽烟酗酒就会使得股骨头坏死，随着年龄的增加，还会对肝、肾以及肺部造成很大的损伤。

72岁退休骨科医生：骨质疏松莫要慌，常吃3种养骨物，骨骼或强壮

第一、牛奶

一说起补钙，我们都知道牛奶是天然的补钙剂，牛奶的含钙量很高，而且补钙率也比较好，尤其是处于绝经期的女性，女性进入更年期之后，雌激素水平会下降，容易患上骨质疏松，更需要充足的钙质来养护骨骼。但是还有很多人对牛奶不耐受，容易出现不适的反应，这时就不能再喝牛奶补钙了。

第二、鱼肉

鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，对于一些中老年人来说，吃些鱼肉对骨骼很好，而且鱼肉的口感也比较适合中老年人，对于中老年人的心脑血管也有帮助，鱼肉含有丰富的维生素D，维生素D可以提高钙质的吸收，尤其是三文鱼、金枪鱼都是不错的选择。

第三、钠维骨酸

其实饮食补钙可以吸收的钙质很少，而且一些人上了年纪消化吸收能力也相对下降，这时可以早晚吃一些钠维骨酸，它的分子量小，也适合上了年纪的国人，常吃钠维骨酸有效促进骨骼细胞的修复以及再生，将钙质很好地锁在骨骼中，不让其流走，更好地延缓了骨量的流失，钠维骨酸还能够加速骨量的生成，减轻骨质疏松带来的身体疼痛不适，对骨质疏松的预防和改善都有帮助。