武当内家秘传正宗腾膜功
武当腾膜功
腾膜功属易筋经高级阶段的腾膜之法,是专练胸腹筋骨柔软、内气壮实的一种软功。民间流传有道家“仙人揉腹功”,其效果就与本“腾膜功”相类。
《易筋经义· 膜论》中有曰:“练筋不练膜,而膜无所主;练膜不练筋,而筋无所依;练筋、练膜而不练气,而筋膜泥而不起;练气而不练筋膜,而气痿而不能宣达流串于筋络……”
00
全段
仅一步功法
1.练腾膜功应择空旷之田野或庭院中,须以空气流通新鲜为宜。每日晨夕练习两次。此功练习应先全身放松,头正身直,双目平视,抿唇闭齿,舌抵上腭,虚灵顶劲,两手自然下垂贴于裤缝,两脚分开与肩同宽,缓呼缓吸,意守丹田。(如下图)
2.当凝神静心之后,将两手缓缓前举于胸前,两掌掌心相合。同时,双腿弯曲成马步站立,意在双掌。(如下图)
3.两掌用力以顺时针方向捻转36 次,再以逆时针方向捻转36 次。(如下图)
4.随后,两掌掌根或手指肚用力,逐次搓揉胸、腹、肋、胁、腰、背等部位。(如下三图)
两掌交叉做旋转按搓,动作要缓慢,掌不能离开皮肤,并且动作要连贯,一气呵成,连绵不断。
旋转搓擦时,上身各处均要放松,用力于掌根或指肚,双掌旋至极处,再反向旋转至原处。如此一正一反为一次,每次练功以20 次为度。
练时均以逆呼吸法,吸气时收提睾丸,呼气时放松睾丸,呼吸均用鼻。吸入之气存于丹田,而不可有散。
如此持久不懈地练习,两手掌力大增,通体皮肉柔软,而骨坚筋硬,尤其能强精内壮,是强身健体的好功夫。
赞 (0)