程式形意丹田功(下)

射丹田有三十六势法，每一势法有刚、柔、快、慢、长短之分。现分述如下：

1.手捧日月：双脚分开与肩宽，双手上抬至胸部，掌心向上如捧物状，身形之起落带动双手之起落。起落之距可长可短，速度可快可慢。但一般是由短慢柔而渐至长快刚。总要到全身合一、劲力能送到手幕上去了才逐渐增加距离、增加速度与增加劲力。切记：若无全渐合一之感，若无劲达手掌之感，再忧再长再刚纯亦起无用。刚柔快慢长短之理每势相同，以下不再赘述。

2.掌压巨树。其势与1同，只是手掌翻转掌心向下，练身起掌按之劲。

3.功推山岳。势与前同，掌心向前推出。

4.怀抱全刚。势与前同，似手掌心朝胸，两臂成弧形，挺身之际，臂掌向里抱挤。

5.力分斗牛。势与前同，两臂仍平举，双掌掌背相挨，蹬腿挺身，将力送至手掌。双掌分开呈撑力。

6.掌碎顽石。势与前同，翻掌使掌心相对。双掌相距与肩宽，丹田叫力，使双掌猛合，陈拍劲。(双掌合而不挨）。

7.手撕锦帛。势与前同，双掌在胸腹间，掌心上下相对或者左右相对均可，如握布帛，以身带掌，骤然前后分开。

8.乌龙翻江左右式。右式：立定姿势，两手握拳在胸前转立圈，同时右脚向前迈出一步成弓步，右脚落地的同时，两臂分开，左臂压于小腹处，右臂抬于额前。左式相反便是。

9.弯弓射虎左右式。右式;立定姿势，右脚向右前方斜出一步，同时两臂抬起与肩宽，成弧形，右脚落地同时，左臂往回抽劲，右手往前送劲，如射箭状。

10.小揽雀尾。两脚与肩宽站立，两掌放于腹前，掌心上下相对，间距1至2寸，用身体之力将双掌前后稍微分开。

11，翻天覆地左右式。站势同前，双掌在胸腹之前圆形搅动，右手在上，左手在下时骤然上下撑开，此为右式。反之为左式。

12.江海推浪前后式。站势同前，两臂自然下垂，掌心均向前，丹田叫力，腰胯送力，使双掌向前拍出。后式与此相凤。

13.江水拍岸。站势同前，及掌抬起在胸前成立掌。向前上、前、前下运动，最后返回原处。

14. 顶天立地，站势同前，双掌举起于头顶，向上发劲。

15.正气浩然 ，站式同前，双臂左右升直平举，向左右发劲。

16.倒撞金门。站势同前，双手自然垂下，后脑勺向后前上方击出。

17.和尚撞钟。与前式相反，以前额前撞。

18.乌牛摆头。用头之两侧摆击。

19.腹挺英雄。挺腹发力。

20.腰旋好汉。腰左右旋转发力。

21.膀撞猛虎。一脚斜向迈出。一膀跟击出，打卧劲。

22.膀起巨牌 。动作如前，膀打起劲。

23、膀断石碑前后式。两膀同时向前或向后击出。

24.肘撞山门。两肘抬于胸前向前撞击。

25，肘开山门。两肘各向左右击出。

26.肘托巨石。右脚向斜前方迈出，同时右臂屈回抬起与肩平，向上托劲。反之为左式。

27.双肘钓鱼。双肘向后击出。

28.白鹤亮翅。此与套路中之白鹤亮翅不同，两臂由自然垂立陡然向左右各发寸劲。练的是整体的臂力。

29.出如钢坐。双手抬起于胸前，手指屈回陡然伸直弹出。

30.回似钩竿。与前式相反，长指由展而忽屈。

31.白蛇吐信。与前代同，只练两指

32.胯移磐石。左胯左击、右胯右击。

33。千斤坠地。自然站之,将金身之力涌向双脚

34.腿弹飞石。练腿之弹簧力。

35、腰颠刀枪，练腰之弹簧力。

36.浑身丹田。练全身之弹警力，

第十一步，揉丹田。两种揉法：1.双掌合于丹田部轻揉。

2.身体一起一伏，双掌双臂随着起伏在体前划圆。伏时双掌朝伸、起时双掌收回。掌身合一。此工练柔气与催劲。

第十二步,养丹田。自然站立,双臂伸直举起在头的前上方、双目似闭非闭。意想天地浩然之气通过劳官穴及全身源源进入体内。

第十三步，复归无极。车毅斋云：“自虚无而起，自虚无而还。

拳谚云，“魂气生于天，根于文理；魄气生于五脏，根于四事。四事修明，魄气坚实。故心意之养气，非理不动，非义不往；动必以礼，趋必以义，而魂气自成矣。”“意不正，心则不清，意不顺，心则不安，练气则无根。”拳经云：“艺真心不诚，学艺枉劳神。”故习丹田功法者，一定要武德为先。否则，自损元神，枉劳心矣。