已瘦50斤/ 全员适用的减肥食谱看这里！

以下案例仅供大家参考❗️希望大家可以先仔细看文章～再提问～

⚠️重申一遍：我推荐的是运动➕饮食减肥❗️只靠运动➕控制饮食➕改变生活习惯❗️

基本原则💯正常地吃饭 午餐晚餐八分饱💯

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三餐饮食👇🏻（一般）

早餐：水煮蛋➕包子/炒面/油条/肠粉等等

午餐：一小碗米饭➕青菜➕牛肉/鸡肉/鱼肉等等

晚餐：米饭/红薯/玉米➕青菜➕牛肉/鸡肉/鱼肉等等

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原则👇🏻

🔹早餐有一个鸡蛋

（补充蛋白质，蛋白质也是分解脂肪的原料）

🔹肉类

多吃牛肉/鱼肉/海鲜/鸡胸肉

（蛋白质含量高，饱腹感强，不容易饿）

🔹碳水化合物

要摄入一定量的碳水化合物 也就是一定要吃米饭 不然真的很容易影响月经的（当然也有人不会）也可以换成糙米饭。晚餐的米饭换成红薯/玉米/芋头/南瓜。

（尽量还是要吃白米饭）

🔹蔬菜

蔬菜是可以无限量吃的 但是想要瘦身的姐妹们可以选择 西兰花/菠菜/生菜

🔹选择低GI的食物

GI低的食物非常容易产生饱腹感，引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。

我们应该更多的选择低GI的食物 对身体是有好处的！并不只是为了减肥！！！

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大家的疑问：

Q：晚饭不吃算是节食吗？？？

A：那当然！千万不要节食！你要想 难道你要节食一辈子吗？？节食之后恢复饮食很容易反弹的！

Q：想吃炸鸡、奶茶等高热量怎么办？？？

A：一周给自己两次机会 不要过量！

Q：两餐之间饿了怎么办？？？

A：下午三点钟可以补充一些，吃一些水果、坚果等填填肚子就好了！

Q：晚上饿了怎么办？？？

A：晚餐一定要吃！正常吃八分饱的话睡觉之前有轻微的饥饿感是完全OK的！然后早点睡觉！

Q：真的可以吃米饭吗？？？

A：可以吃可以吃可以吃！因为我们已经习惯了米饭的摄入 不吃米饭真的很容易影响月经！不要拿自己的健康开玩笑！

Q：需要聚餐怎么办？？？

A：方案一：别人不知道你吃了多少 你可以自己控制量！方案二：之后的两天清淡饮食 并且加大运动量！方案三，聚餐前喝一袋清体饮帮助阻油控糖，加快代谢吃进去的热量。

减肥涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面，是一个系统多维的事情，如果一知半解，或者毫无准备去减肥，可能都会失败告终，学习豆豆营养师的经验，寻求专业人士的指导，才能健康的瘦下去，你说呢？