体重轻了，但看着还是胖？减肥不等于减重，教你4种体脂率测量法

减肥时，胖友们都会有这样的感受，心情容易受到体重的影响。体重下降时就开心，看到体重上升，就难过，呜呜呜。

那么问题来了：体重下降，就说明减肥成功了吗？为什么有的人，即使体重下降了10斤，看上去还是很胖呢？

其实，很多因素都会影响体重变化的，比如骨骼、肌肉、水分、脂肪。当你上秤的时，看到的那个数字，正是这些身体组织的总和。并不能将其和减肥效果划等号。

比如，以骨骼举例，有的人天生骨架大，那么体重自然也会比骨架小、骨密度低的人轻；再比如肌肉，它的特点是体积小、质量高和密度大，一个人如果肌肉含量高，体重肯定也会更重一些的；而且，一天的体重变化，非常容易受到水分的影响，当你喝水或刚上完厕所，就会有较大的差异，影响因素还是很多的。

因此，从这个角度讲，即使体重轻了10斤，也非常有可能是肌肉和水分流失造成的。而真正能反映减肥效果，应该是体脂率。

一、所以你到底胖吗？

当然，很多人已经学会了用BMI，也就是身体质量指数来判断自己是否胖，但真相是：BMI值越低的人，未必就越瘦。

你可以将BMI理解为，某人在身高多少时，体重应该达到多少。但同样身高的人，也会有身材上的差异，这就是体脂率在“作祟”。

因此，单纯依靠BMI来判断胖瘦是不科学的，考虑到诸多影响体重变化的因素，如果你的体重下降明显，但看上去还是胖，基本上是由节食或变相节食引起的。

当你节食的时候，能量摄入不足，身体就会通过分解蛋白质来供能，就会导致肌肉的流失。减肥减掉了肌肉，但脂肪还在，同样重量脂肪和肌肉，前者比后者体积要大很多，这才是你“看起来胖”和“臃肿”的根本原因。

二、所以什么是体脂率？

简单来说，就是：身体脂肪占身体质量的百分比。当然，体脂率根据性别也有不同标准，女性出于生理原因，如排卵、生育和哺乳，体脂率自然会比男性高一些。

通常成年男性体脂率建议在14％-25%，女性21%-31%（不包括孕妇）。

三、怎么测量体脂率？

就减妞了解，基本上有4种方式。

如果你图省事，那么目测即可，可以对照下面这张图，看看自己在哪个阶段？

不过，这样测量也有缺点，因为“体脂”不仅包含皮下脂肪，有的人看上去比较瘦，但也有可能是内脏脂肪超标。

第二种方式，用“皮褶厚度法”。也就是用皮脂夹在身体不同部位将皮夹起来，根据厚度计算出身体脂肪。夹子网上购买就行，上面会有一些说明，阅读后自己测量即可。

缺点是，夹着可能有点儿疼，不小心移动位置后，结果会有误差。而且，不同身体部位测出来的身体部位可能不一样。

但如果你的目的是追踪自己体型变化，其实足够了。只要每次固定好身体部位，对应看皮肤厚度就好，还是很简单的。

第三种方式：体脂秤。基本原理是通过生物电阻抗分析的方法来测量，价格可能稍贵，但就不用纠结上次测的位置是哪里了。

除体脂率外，也会有其他的身体数据给到你，多种产品与软件连接，长时间观察，你就可以看到自己体脂的变化。

缺点也是有的，受日常因素影响，如饮水量、吃饭量，包括很多体脂率由于研发速度较快，精准度是缺乏大量临床数据检测。

第四种，那就是去医院测量啦。如做骨密度检测时，结果也会出具体脂率数据。不过一般人减肥，减妞觉得必要性不大。

最后，还想提醒你的是，体脂率智能反应脂肪含量哈，当一个人BMI值太低时，也就是体重太低的时候，低体脂率意味着，此人既没有脂肪，也缺乏肌肉，就是干巴巴的瘦。

总结：每种方法基本都有误差，所以建议大家还是关注一段时间内的体脂变化趋势，这样更有参考价值更准确哦。

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