“不觅仙方觅睡方” 现代睡眠让古人操碎了心
俗话说'’一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。'’因此，睡觉质量好坏与人体健康有非常大的关系。古代养生家讲：“睡眠为养生之首，一夜不睡，百日难补”。
那么怎么睡觉最补呢？今天我们来谈谈历代睡眠养生的方法。
01
睡眠时间
对成人来讲，最佳睡觉时间应该是亥时（21～23 点）至寅时（3～5 点），也就是在晚上 21 点睡下，早晨 5 点起床。因为亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清。
睡眠不能过多，就像饮食无节一样，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时无碍，老或病人至多六小时已足。
02
择地而安
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢？就是阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。
03
眠宜侧卧
古人注重睡眠养生，最讲究睡觉的宋代人还总结出一套理论，宋代蔡季通曾作《睡诀》指出睡觉时间和睡觉时身体的姿势：
睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。
睡侧而屈，即古人常说的“坐如钟、卧如弓”中的“卧如弓”。古人认为，侧卧以向右为佳，这也是有科学道理的，因为人的心脏在左侧，如果左侧卧则可能压迫心脏。
曹廷栋在《老老恒言》“安寝”条说：“如食后必欲卧，宜右侧宜舒脾气”。
《希夷睡诀》提倡：右侧卧，则屈右足；屈右臂，以手承头；伸左足，以手置于股间。左侧卧，与前相悖。
04
睡眠朝向
《礼记·玉藻》要求“恒东首”，即一年四季均头向东睡。据说是日出东方。“恒东首”是“面生气而卧”于人体有益。
头是多条经脉会聚的地方，所承接的气会向花洒一样从头部下到全身，睡眠时头的朝向确实是个值得注意的问题。
我国古代大医孙思邈的主张：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。即春夏两季头朝东睡，迎接阳气，秋冬两季头朝西睡，安养阴气。
如果是嫌麻烦或者需要补阳气的人群，可以简单地保持头朝东的睡姿，就是很好的睡眠养生法了。
05
睡卧不可对灯
睡卧对灯光，使心神不能安定，不易入睡。
06
睡时不可张口
孙思邈说：“夜卧常习闭口”，是保持元气的最好方法。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。
07
睡时不可掩面
以被覆面，使人呼吸困难，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，对于身体健康极为不利。因此“三叟歌”中写道：“夜卧不覆首”，足见古人对这一养生方法的重视。
08
卧处不可当风
古人认为，风为百病之长，善行而数变，人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说，“卧处不可当风，恐患头风，背受风嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不当风及坐卧露下”。
09
卧时不可头对火炉
《琐碎录》说：“卧处不可以首近火，恐伤脑。”且由于温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉。
10
助眠小妙招
唐代孙思邈的《备急千金方》中就记载：“以九月九日取菊花作枕袋，枕卧良”。南宋著名诗人陆游一生酷爱菊花香枕，素有“收菊作枕”的习惯，他在《剑甫诗稿》中写道：
余年二十时，尚作菊枕诗。
采菊缝枕囊，余香满室生。
宋人有把橙子、木瓜放在枕边的喜好，朱敦儒《菩萨蛮》诗言：“枕畔木瓜香，晓来清兴长”；陆游《十一月四日夜半枕上口占》：
小室愔愔夜向分，幽人残睡带残醺。
簷间雨滴愁偏觉，枕畔橙香梦亦闻。
柑橘类水果的香气有助于缓解心理压力，还可理气健脾，睡觉时枕边放几个橙子，有助于睡眠，睡前闻着香，梦里也香甜。
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