一个胖妞半年掉了28斤体重,拥有了好看的身材曲线,她是怎么做到的?

今天我们来看看,一个曾经的胖妞半年时间减掉了多余赘肉,练出了好看的身材曲线,遇见了更好的自己。
那么,她是怎么从136斤减到108斤的?看看她的减肥经历,你就知道了!
方法1、戒掉以前爱吃的垃圾食品、零食
各种薯片、薯条、汉堡、炸鸡等,都是这位胖妞一起爱吃的食物,但是热量也是非常高的。
一个炸鸡汉堡的热量达到了500多大卡,相当于是3碗米饭的热量,而一份100g薯条的热量只有300大卡,再加上一杯可乐的热量,这顿西式快餐的热量就达到了将近1000大卡,你不胖谁胖呢?
为了减肥她戒掉了这些高热量的垃圾食品以及各种巧克力、曲奇等零食,学会了吃各种健身餐,吃的是水煮西兰花、鸡胸肉、水煮蛋、燕麦、红薯、玉米等食物,这样一顿健身餐的热量基本不超过600大卡,但是饱腹感却非常高,不会觉得特别饿。
虽然刚开始调整了饮食内容,自身很不习惯,总想吃那些香喷喷的食物,但是坚持一段时间后发现胃口慢慢有所改变了,不会再迷恋这些油炸、高糖分的食物,身体也变得健康了很多。
一个月后测量了一下体重,不知不觉下降了10斤左右,这让她特别惊喜跟意外。她也有了充足的动力坚持下去。
方法2、说服自己动起来
减肥的人还是要动起来,运动可以强身健体,提高自身免疫力,还能促进卡路里消耗,让你更快瘦下来。
刚开始第一个月,我选择的是快走训练,因为跑步训练很累,跑不了几分钟就会气喘吁吁,这让她非常排斥。
为了能够坚持运动,她选择了降低运动强度,选择健走训练,每天晚饭后1小时就会进行快走锻炼。
136斤的体重走起来,还是会让她感到气喘吁吁、身体出汗的,但是不会像跑步那样劳累,比较容易坚持下来。
过了一个月,发现自身体重下降了10斤,整个人感到变轻盈了一点,心肺功能有所提高,运动能力加强了。
这个时候,我听从健身教练的建议,尝试其他运动,比如动感单车、慢跑结合快走的运动以及有氧操、游泳,这样大大提升的运动的趣味性,每次运动时间在1小时左右,燃脂效率也有所提高。
第二个月过去了,我发现体重又下降了8斤左右。
到了第三个月,教练说为了预防身材反弹,肌肉流失以及皮肤松弛现象,建议加入力量训练提高肌肉维度。
于是,我每次有氧运动前都会先做一组撸铁训练,比如哑铃深蹲、杠铃卧推、划船等力量训练,以此强化身材线条,提高身材比例,提高身体基础代谢值,达到燃脂塑形的目的。
第三个月的体重下降速度比较慢,只减掉了5斤体重。教练告诉我不用担心,因为脂肪分解的过程中,你的肌肉量有所提升,所以体重下降速度慢了一点。
但是,肌肉的生长意味着身材比例会更好看,你的身体代谢水平提升了,每天身体的卡路里消耗值更高了,意味着易瘦体质慢慢光顾你,你减肥后不易发胖,更容易维持住好身材。
到了第四个月,体重又下降了4斤,这期间她进行了更系统的力量训练锻炼,每天会花费更多的时间进行负重训练,还会重视臀腿的锻炼,每周进行2-3次下肢训练,塑造饱满翘臀跟大长腿。
半年过去了,她的体重保持在了108斤,而体脂率下降到了20%左右,自身的肌肉维度也有所提升,练出了饱满的翘臀身材。
这个时候,她发现自己已经不知不觉远离了胖子的行列,拥有了好看紧实的身材线条,获得了别人羡慕的眼光。
而这一切的收获是来之不易的,好身材是背后,是异于常人的付出。如果你也能像她这样有足够的动力去健身锻炼,去坚持健身餐计划,那么好身材也会找上你。
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