10个瑜伽动作，加快下肢血液循环，久坐一族要多练

现代很多人都是坐的时间多，站立和走路的时间很少，大家有没有发现，长期久坐不仅会使双腿变粗，同时也会感觉双腿发沉！

这时需要做一些腿部力量和柔韧性练习，促进下肢气血循环，增强腿部活力。以下这套针对腿部的瑜伽序列，一起练起来吧！

01、站立前屈

• 山式站立准备，双腿分开与肩同宽
• 呼气，收紧核心，身体折髋向前屈
• 吸气，手指推地，双脚跟交替点地
• 配合呼吸，重复练习8-10次

02、起跑式-加强侧伸展式

• 从上一体式退出，右腿后撤一大步
• 吸气，屈左膝向前进入起跑式
• 呼气，左腿伸直回到加强侧伸展式
• 重复练习8-10次

03、动态加强侧伸展式

• 保持加强侧伸展式姿势
• 吸气，踮起右脚跟，重心微微向前
• 呼气，右脚跟向下，重复练习8-10次

04、动态低弓步

• 从上一体式退出，进入低弓步
• 呼气，收紧核心，卷尾骨
• 髋部下沉，重复练习8-10次

05、低弓步变体

• 保持低弓步，在右膝下方垫毛巾
• 呼气，右小腿向后勾，脚跟靠近臀部
• 吸气，还原，重复练习5-8次

06、半神猴式

• 从低弓步退出，进入半神猴式
• 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
• 身体重心重复向下5-8次

• 体式02-06换另外一侧练习

07、单腿站立平衡

• 回到山式，吸气，左腿屈髋、屈膝向上
• 呼气，左腿向前伸直，吸气，还原
• 重复练习8-10次，交换另外一侧

08、动态侧蹲式

• 从上一体式退出，进入侧蹲式
• 吸气，身体向左侧侧蹲，右腿伸直回勾
• 呼气，身体向右侧侧蹲，左腿伸直回勾
• 左右交替为一次，重复练习8-10次

09、仰卧单腿上提

• 仰卧位，右腿向下压地，左腿伸直向上
• 呼气，双手放在左膝盖窝
• 配合呼吸，重复屈伸8-10次后换另一侧

10、双腿背部前屈

• 坐立位，双腿伸直向前，脚尖回勾
• 吸气，坐骨向下，脊柱延展向上
• 呼气，动态向前屈，重复8-10次

双腿为人行走之根本，尤其是小腿更被誉为第二心脏，平时一定要多多注意拉伸！