徒步能治愈的不止灵魂，还有身体

随着时代的发展，社会的进步，人们在忙碌的工作和生活的压力下，身体亚健康状况越来越多。

为了提升身体免疫力，越来越多的人开始进行户外运动。尤其是户外徒步运动，深受大家的青睐。

那么长期徒步会给人带来哪些好处呢？今天来为大家逐一介绍。相信看完此文你会更喜爱户外徒步！

现在的人越来越注重健康，通过各种方式增强自身的体质。其中徒步行走就是一种非常健康的运动方式，无论男女老少，无论什么年龄段的人都可以进行，效果也是非常好。

美国一项研究显示：

1、中老年人每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

2、每天步行不足3500步的人，约17%的人患上了糖尿病。

3、与走路少的人比，多走路可降低糖尿病风险29%。

你千万别以为，徒步行走，就是简单的下肢运动。

目前已有许多研究证实，有规律的徒步行走，可有效锻炼身体各个部位：

• 头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
• 肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
• 背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
• 腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

而长久坚持户外徒步行走你可收获以下20个徒步好处

预防糖尿病

• 每天步行30分钟可让人们患糖尿病的几率降低一半，让60岁以上人们患糖尿病的几率降低近70%。

预防中风

• 步行将中风的风险减少超过25%。

降血压

• 单单一次30分钟的步行就可以让血压在20多个小时中降低5个点。

预防乳腺癌

• 女人经常步行，患乳腺癌的可能性低20%，患结肠癌的风险低31%。患乳腺癌的妇女经常步行可以降低其复发率和死亡率超过50%。

健康血管

• 身体有超过10万英里的血管。我们步行时，这些血管就更柔软更健康。

预防结肠癌

• 经常步行的男人患结肠癌的风险低60%。

预防前列腺癌

• 每天走30分钟可显著降低患前列腺癌的风险。研究表明，对于前列腺癌患者，步行者的死亡率低46%。

防止忧郁症

• 步行也有助于防止忧郁症，那些经常步行的人更可能看到自己的忧郁症状得到改善。我们步行时，身体就会产生内啡肽。

强壮心脏

• 步行让心脏更强壮。

降低血凝

• 步行可以降低腿部血液凝块的风险。

防感冒

• 步行的人不太可能得感冒，即使患上了感冒，步行者从感冒症状中恢复的时间也要短46%。

增强骨质

• 步行可以增强骨质，显著减少髋骨骨折的风险。

消除脂肪

• 研究表明，对许多人来说，健身可以消除脂肪。每天步行半小时对健康的好处超过减肥20磅。

提高血液健康程度

• 步行还可以提高血液的健康程度。步行对于提高高密度胆固醇具有很好的作用，高密度脂蛋白水平高的人患心脏病和中风的可能性较小。

通畅血液循环

• 人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

减少五脏疾病

• 五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

治愈三高

• 有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

增强肾功能

• 人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药.，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。

体形美丽

• 人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

降低胆石手术比例

• 步行者需要胆石手术的比例要低20%到31%。

爱好徒步的你，感受到走路带来的好处了吗？