普通人的运动感悟系列(七)：做些力量训练，健健身带给我哪些好处

每个人选择运动的目的可能会有些差别，选择的运动方式也会不尽相同，所以平常多思考下自己参加体育运动的诉求，想清楚自己运动的最终想要达到的目标是什么，可能比心血来潮了锻炼下，热度过后又好长时间懒得动一动，更能坚持和具有系统性。

我选择了骑行，是为了享受骑行过程中的美景，以及骑行过程中与朋友、家人一起度过的时光。我选择了跑步，是因为血压到达了临界值，收缩压和舒张压都达到了上限，我要通过跑步来增加运动强度，延缓甚至逆转血压上升的趋势。

再后来，我选择了每天坚持10到20分钟的力量训练，通过一些简单的器材就能辅助提高身体力量，到目前为止，咕咚APP上的运动时间记录是7138分钟，keep上的运动时间记录是412分钟，加起来7550分钟的力量训练了。

可能一提到健身，大家首先想到的就是健身房里的健身教练，网络上肌肉发达的健身达人，确实，他们的健身效果非常显著，肌肉线条也非常之美。不过我相信，生活中的大部分人，根本就没有想要去锻炼成这样，或者坚持了也很难达到这样的效果，我也是这样。

我选择的健身器材就两样，10公斤重的哑铃一对，可用套管串起来成为杠铃，健腹轮一个。选择的健身课程基本就两样，一个是13分钟的“跑者上肢力量训练”和7分钟的“健腹轮训练”，在没有较大强度的跑步或者长时间远程骑行的日子里，我都会坚持来一组上肢力量训练，一到两组健腹轮训练。

那么，我选择做一些力量训练，健健身的初衷是什么呢，开始骑行的时候，我买的是山地车，车身重量有个十几公斤，加上一些添加的外置器件，比如水壶架、手机支架、手电筒什么的，重量可能有个小20公斤了，对于我这样一个身材不高，也没干过多少体力活的人来说，搬起来还是比较吃力的。所以萌生了要增加一些力量训练的想法，但一直没有行动。

再后来，我又增加了跑步，跑步的过程中，我也会去了解一些跑步的基本常识，学习一些跑步的技巧，其中就了解到了跑步需要增加上肢力量和核心力量，才能跑的更有效率。于是我下定决定开始进行力量驯良了。

一开始是撸哑铃，做俯卧撑，平板支撑，靠墙半蹲什么的都来一点点，后来慢慢就选取了两个到三个固定课程来持续训练了，“跑者上肢力量训练”、“健腹轮训练”和“哑铃燃脂训练”，坚持时间长了后，里面一些动作完成比较轻松的时候，我又自己对这些动作做了改进，增加了难度，让自己持续有锻炼的效果。

现在我查看咕咚APP上的坚持天数是269天，加上keep上的记录，预计坚持时间在280天左右了。哑铃重量从最初的5公斤，增加到了现在的10公斤。回顾我开始健身所想要达到的两个目的，一个是能较轻松的搬动我的山地自行车，方便去外地骑行，这个虽然目前还不能说很轻松的就能搬动，但也不像刚开始那么吃力了。另外一个目的就是增加上肢和核心力量，促进跑步的效率，这个目前能到达的效果就是跑个半马对我来说不算很困难的事情了，至于这个跟上肢力量训练有多大的关联，我也是在一些文章中看到的，通过上肢合理的摆动，可以提高跑者近12%的成绩，通过上肢力量训练，跑者的平衡、助力、协调三个方面都能得到提高。

健身也是参与运动的不同方式中的一种，每个人能达到的高度会有很大的差别，找到适合自己的方式和强度就好，不必过于羡慕那些健身达人，佩服他们的同时，做自己就好。