双相康复心得总结：坚持该坚持的，舍弃该舍弃的，我靠自己的力量走出了抑郁。
今天的郁友故事，是一名双相情感障碍患者的康复经历总结。
经历过停药复发、用药反复，她终于找到了适合自己的治疗方法，并且坚持练习下去，都取得了一定成效、无论是阅读疗法、日记疗法还是观呼吸疗法，都对她病情的恢复起到了积极的作用。
她详细介绍了自己实践这些方法的过程和心得体会，希望通过自己的康复经验分享，可以帮助到更多郁友朋友。
对该坚持的，坚定不移地执行，对该舍弃的，毫不犹豫地舍弃，在这个过程中保持自我对话和对当下的觉察，就是她的康复秘诀。
大家好，我叫自我，是一名双相情感障碍患者，如今已经顺利康复，今天想和分享一下我的康复经验。
现在回想起来，我最开始的症状应该是焦虑加社交障碍。服药治疗期间，由于不了解这种疾病的特性，我随意停药，觉得自己好了就不吃，从而导致复发，再继续服药，如此反反复复，期间吃了好多不同种类的药。
我觉得我的病情应该属于中重度吧，因为我想要自杀时，还不是非常绝望，只是忍受不了大脑里无休止的负性思维。这种止不住胡思乱想的痛，是生不如死的那种痛，可想而知，重度病人的痛苦有多可怕，我也由此能够理解一些患者的自杀行为，他们只是想求得解脱而已。
所以，我希望可以通过分享自己的治病经验，力所能及地帮助一些需要帮助的人，同时也呼吁大家能够重视被抑郁困扰的友友们，正确营造一个有正能量的氛围，帮助他们治好心灵的伤口，早日回到现实的世界。
心病还需心药医
我认为，简单来说，抑郁症和双相情感障碍，不管是哪种症状，其病理性其实差不多，都是认知错误导致的思维混乱引起的。
首先，药不能随便停，药虽然是辅助，却是必不可少的。药能帮助减轻我们生病时的躯体症状，从而缓解躯体症状带来的一系列继发症状，比如情绪低落、思维混乱等。我们知道，身体病了需要去医院看病吃药，同理，得了抑郁症也是一样，也需要吃药治疗。抑郁症就好比是我们心理感冒了，严重的抑郁，可以称之为心理肿瘤。
不过，心病还需心药医，最主要的药就是心理内修。我没有学过心理学方面的知识，但在我生病期间，我看过几本心理学的书籍，我觉得对我有一定的帮助，我总结了一下我看书的经验：
1、我看《伯恩斯新情绪疗法》时，我选择先看我能看懂的内容，因为有些专业术语对于我们这些非专业人士来说很难懂，容易让我们看得糊里糊涂、不明不白的，从而打消看书的积极性。因此，当你选择看书时，要量力而行，只看自己看得进去的内容即可，看不懂的部分可以先跳过，不必深究。
2、《伯恩斯新情绪疗法》这本书，每一节认知原理后面会有问题让你去做、去回答，这个时候，你先要分析思考这道题的错误认知，再结合自身，想想我当时是怎样想的、怎样做的，这样你也就明白了自己认知的错误点。
千万不要只知其理，而不去有所行动，我也听好多郁友说过同样的话：“道理我都知道，我也都明白，但就是做不到。”那么我的回答是，如果你看了书却不去实践，那么看了也是白看。
对我有用的治疗方法
治疗抑郁的方法有很多，关键是要找到适合自己的方法，并坚持修炼。我采纳的是日记疗法、阅读疗法，配合观呼吸疗法。
1、观呼吸疗法：观呼吸对我来说是效果显著的，做了一次就立竿见影，我的坏念头没有了，心情也很平静。观呼吸的做法很简单，我采纳的是镜面校长的观呼吸方法 。
练习观呼吸的目的，就是让你把身心都关注到呼吸上，从而让身心回到当下、放空大脑，让大脑得到片刻休息。我现在还在继续坚持修炼。
“4-7-8呼吸法”又称“神经系统天然的镇静剂”，是美国亚利桑那州一位医生推出的一种呼吸方法。其原理在于让人通过调整呼吸的方式，使注意力集中在呼吸上，从而起到减缓压力、放松身心的作用。
操作步骤：
1.用口大呼气
2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1、2、3、4）
3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1、2、3、4、5、6、7）
4.用口大呼气，同时心中数8个数（1、2、3、4、5、6、7、8），之后恢复正常呼吸，片刻即可重复操作；每4次这样一呼一吸为一遍，重复3遍为一组。
2、日记疗法：日记疗法就是把你日常生活中的感受、心底最深处的秘密、不与人谈论的琐碎写在日记里，记录的同时就是一种情绪上的宣泄、一种压力的释放。写日记也是一种自我对话的方式，通过这些方式，我们能够聆听到自己内心的声音，不再忽略内心的感受，写日记的同时，也是在进行自我安慰和鼓励。
3、阅读疗法：我曾经每天去图书馆看书，连续看了两个月。在看书的过程中要思考，重点不是看书上写了什么，而是看完之后，自己能想到些什么。书本上学到的知识要灵活运用到实践当中去，否则就是纸上谈兵、空谈而已。
看看书，开拓一下思维，可以让我们从习惯化思维、自动化思维的框框里跳出来，对我们的思维方式、观念、心态都有所改变。
现在，我每天坚持适合我的学习方法，一天天进步、一天天成长，这个时候你就会发现，自己的想法跟以前不一样了，自己身都有很多不足的地方，先分析一下自己存在哪些不足，然后通过学习不断来完善自己，自己也会更有自信。
现在我每做一件事情，哪怕是很小的一件事，我都把标准降得很低，尽力做好，享受过程的体验，完整比完美更完美，这样的结果反而比你预想的还高。
学习现在已经成为了我的兴趣爱好之一，每当我在生活中遇到困扰或烦心的时候，我先做观呼吸让自己的内心平静下来，然后我就去知识的海洋遨游，游到任何我想去的目的地，自在无比。
我的心得总结
最后，我把自己的成功原因总结为三点，我之所以能够成为今天的我，我想是因为：
1、我的执行力很强。我做任何事，只要想到就做到，让实践成为真理。
2、我理解“舍得”的深层意义。我不顾世俗的想法跟亲友的反对，从城市来到农村生活（现在亲友看到了我的进步，认可了我）；我觉得工作对我的康复有影响，我坚定地选择了退休（虽然病退工资比正常退要少一半）。现在康复后的我，为了以后有好的品质生活，也在努力赚钱，最后我得到了健康、开心、幸福的生活。
3、坚持我该坚持的。我觉得运动、学习对我成长过程中帮助很大，一直在坚持做好，现在它们已经成为了我的兴趣爱好之一。
其实生活就是从简单到复杂、再回归简单的一个过程，舍弃欲望、贪婪之心，你就得到了快乐跟幸福。