心理中心喊你做题啦！——幸福练习题（上） / 四六文摘

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获得幸福是所有人的生活目标，

这让我们殊路同归。

——安妮·芙兰克

你幸福吗？

无论是过去还是现在，所有伟大的宗教和普世哲学体系无不涉及关于幸福的问题。近年来广受欢迎的哈佛幸福课以及逐渐被大众所知的积极心理学，都提醒人们再次审视幸福的议题。幸福是一个简单的词汇，却是一个庞大的议题。人们都讨论幸福，感受幸福，但是幸福具体是什么呢？

让我们看看央视的调查：你幸福吗？

每个人对幸福都有自己的定义，幸福不是一个是否问题，因为“是否幸福”本身就暗示着两极，好像要么幸福要么不幸福。这样幸福便是一个终点，一旦达到了，那接下来呢，对幸福的追求好像也就结束了。实际上，我们永远可以更幸福。那么怎么才能更幸福呢？

以下这些练习都是基于积极心理学家的研究成果而来，当你为这些练习投入的时间越多，你越能从中受益。小练习看似简单，但是却有效，而且绝对可以帮助你拥有更多快乐、充实的生活。

练习1：表达感恩：每天记下5件值得感恩的事

罗伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）和迈克尔·麦卡洛（Michael McCullough）的研究表明，每日把那些值得感恩的事情记录下来的人（每天写下最少5件值得感恩的事），确实在身体上更健康，内心更幸福。

每晚在入睡前，写下5件让你因感恩而快乐的事情，这些事情可大可小，从一顿美食到与一个好友的畅谈，从日常学习到一个有意思的想法你都可以写下来。

如果每天都做的话，你可能会重复地列出一些事情，重点是，在重复之余，为了让你的情感体验保持新鲜，请在每一次把它们写下来的同时，去想象当时的体验和感受，当感恩成为一种习惯，我们会更珍惜生活中的美好时刻，而不会把它们当成是理所当然。

你可以自己做这个练习，也可以与你所爱的人一起完成，比如父母、同学或者朋友，共同表达对生活的感恩可以让彼此间的关系更加亲密、和谐。

练习2：人生地图

虽然内心和思想都很难度量，但我们还是可以对自己的幸福作出评估，并思考如何才能变得更幸福，我们可以从记录每天的事项开始，写下它们带给我的快乐和意义。

每天花一点儿时间记下当天的生活，可以帮助我们找到自己的幸福模式，比如，我们可能会发现自己的大部分时间都用在那些在未来会获益但我们并不享受的事情上，或是做了太多既没有意义又不快乐的事，据此，我们就可以为自己的生活作出更好的规划。

虽然有一些可以帮助人们获得美好生活的基本原则（比如说找寻快乐与意义），但绝对没有一个普遍性的方法，人类是多元化复杂而各不相同的，每个人都是独特的，通过记录自己的生活，我们可以超越那些基本原则，发现自己独特的需要。

>步骤1

用一个星期的时间，把自己的日常作息记录下来，在每天结束前，写下你是怎么利用时间的，这个练习不需要特别精确的回忆，它所提供给你的仅是一个整体的回顾。

>步骤2

在每个星期结束时画一个图表，上面包括你所做的事情，它们所带来的意义和快乐，以及你所花的时间，你可以为它们带给你的快乐与意义评分。比如说-5分是最低分，而5分为最高分，在所用时间旁边注明你希望以后用更多还是较少的时间在这件事情上，如果希望用更多时间就写，很多时间的话就写，减少就用-，保持就用=。

>步骤3

根据你所收集的资料，打造出你觉得理想的一周。当你头脑中的想法越具体越形象时，就越可能实现。

练习小提示：

（1）信念，通常就是自动实现的预言。

（2）记下的事情越真实具体越好，因为太过理想的事情，可能会和你的实际生活发生冲突而难以执行。

（3）想想看，是否有一些你能做却没有做的事情可以给你带来幸福？

（4）如果你的生活确实很忙碌而无法作太大的改变时，那就量力而行。那些“幸福催化剂”（即那些简短但可以为当下和未来带来收益的事情）是你可以考虑去做的吗？

（5）注意自己的进展、变化，以及需要再加强的领域。

>步骤4

回顾自己的人生地图，然后回答以下的问题：

（1）我可以简化哪部分？

（2）我可以放弃什么？我是否花了过多时间上网或是看剧？我是否对一些可以说“不”的事情投入过多时间？

（3）制订计划以减少过多的忙碌。

（4）在那些带给你意义和快乐的事情上，倾注你最大的注意力和努力。

也许上述的练习你已经知道且很熟悉了，但是希望你的反应是“这提醒了我”，然后跟着提示，开始多做练习。下一期，我们将继续为大家带来更多的幸福练习。

以上练习素材来自泰勒·本－沙哈尔的《幸福的方法》。

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华东师范大学心理健康教育与咨询中心

幸福研习与促进中心

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