越野跑技术vs路跑技术

『跑你』普及跑步/铁三/越野/急救。运动+安全=全为健康。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

周末（4月24日）下午，跑你训练营的N位同学齐聚南沙黄山鲁蝴蝶洲，参加本年度第一次拉练（长时间持续训练）。

这也是今年跑你训练营的一个较大改变，用更具趣味性的越野跑代替枯燥的路跑LSD，使得拉练可以变得好玩、不晒、有伙伴。

当然，这是要付出一定代价的，比如更虐，比如拉练后的海吃海喝。

说是拉练，其实这一次并没有跑太长距离。算时间的话倒也是够了——撸了能有2个多小时的山。因为有些越野方面的新手，所以本次撸山更多是基础越野技术方面的训练。到一个典型场景，讲解，训练。

越野跑当然也需要技术，而且比路跑更讲究。

有同学在此次撸后写了心得，先看看呗：

1、学习了上坡利用重力带动大腿 ，上坡不主动迈腿 

2、下坡对着有树方向且技术分两种，小坡度脚尖朝前，后脚跟先着地（但不是跨步）再接前脚掌着地，2次制动的效果。大下坡，脚外侧打横触地然后全脚掌触地，2次制动效果 

3、摔跤防护：尽量降低重心，特别要保护头部胸腹部 

4、我今天啥状态都木有，可能是我肌肉比较发达

列位，看了之后有啥感觉没？

其实啊，跟姿势跑法路跑技术可谓是一脉相承，都是移动体重的技巧。可以说，路跑技术掌握得好，掌握发力技巧，越野跑会非常轻松。

在越野过程当中，无论上坡下坡。都应该尽量顺应重力，而不是对抗重力；尽量用核心力量，而不是四肢力量。是不是跟路跑一样一样的？

当然，越野跑各种场景非常复杂，对装备的要求明显更高，发力技巧要求也更高（比如上坡也不是靠脚来蹬，很难理解吧？），还是特别需要训练一下的。

有兴趣的同学可以加一下助理微信，来上一次越野跑方面的公开课呗。

--本文完---

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