“每周一问”之8：为什么一定要沉浸在那些不好的情绪中？

问：我难受的时候就会想一件开心的事，效果很好，走出负面情绪的速度也很快。为什么一定要沉浸在那些不好的情绪中呢？

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答：这个现象很正常，很多人都不愿意接受自己的痛苦，悲伤等负面情绪。中国传统的教育体制下，我们的家长，师长都会这样教育我们：凡事要往好的方面想，要积极思考，不能痛苦，不能悲伤，要乐观。于是，在这个传统的教育体制下，我们为情绪定义了一个评判标准：情绪有好坏之分。喜悦，开心，平安等会被归类为好的情绪；痛苦，悲伤，愤怒等被归类为坏的情绪。我们都希望自己每天只有好的情绪，而把那些坏的情绪统统丢掉。

而实际情况，并非如此。这里有几个关键点：

第一点，我们所经历的痛苦，悲伤等负面情绪，不会因为你的逃避而消失，他们只是暂时被压抑到潜意识。打个简单的例子，就像你家里有一个杂物房间，你会把不好看，不想摆在客厅的东西放到这个房间，并锁上钥匙。表面上看起来，似乎那些你不想看到的东西没有了，而实际上，他们依然存在，就在你的杂物房。负面情绪也是类似，当你难过的时候，通过想开心的事来掩盖它，它好似暂时消失，而实际上它依然存在你内心的某个角落。如果用心理学的术语，称之为：“压抑”到“潜意识”。

第二点，那个被压抑的情绪，最终会投射出去。投射是心理学术语，通俗的理解就是，你无法接受的东西，你会在他人身上看到它，你同样无法接受他，甚至会指责他。打个比方说，你无法接受自己的痛苦流泪，当你看到某个人痛哭流涕，你会觉得很难过，你不想看到这个人，甚至会去劝解他，希望他不要痛哭。表面上看起来你是个好人，是在帮助他人，然而，从心理学角度看，你无法接受自己的痛苦，自然也无法接受他人的，你劝阻对方，只是想令自己心理舒服一些。推而论之，当你压抑的情绪越多，你投射出去的会越多，你不仅无法接受自己的痛苦，悲伤，不悦，愤怒，你同样也无法接受他人身上这些情绪。久而久之，你一见到这些负面情绪，就想逃避。

第三点，当你不断逃避负面情绪，你是和它在做“拔河比赛”，即两个自我在对抗。那个负面情绪有多大，你就需要消耗同样的能量才能压抑它。你不允许自己痛苦，你就需要消耗和痛苦对等的能量才能和它抗衡。痛苦越大，所消耗的对抗能量越大。你好似每天都在和自己做“拔河”比赛。和自己对抗，是一场注定失败的战争，因为对抗双方的能量，都是来源于自己。对抗越大，你的内耗越大。随着内耗的增加，表面上你似乎没有做什么事，可是你会很容易感觉疲倦，无力，因为你的内心很忙，忙着和自己对抗。

第四点：最好的方法是“充分的经历”，并全然的接纳负面情绪。所谓全然的接纳，就是允许自己可以痛苦，可以悲伤，可以愤怒，并不做任何好坏的判断。以我自己经历为例，我原本是很崇尚乐观主义。当情绪来临的时候，我会做很多努力去逃避，比如疯狂购物，享受美食等等，不断的抓取外在的东西来和负面情绪抗衡。更优雅的做法，就是看佛经，用佛经的大道理劝自己，世间一切都是幻相，人生苦短，何必去感受痛苦呢？总之一句话，就是穷尽所有的方法，压抑，逃避自己的负面情绪。久而久之，负面情绪看似没有了，可是新的问题出现了：快乐，喜悦，平安也离我越来越远了，很容易产生莫名的情绪，比如没有发生什么事情，但是觉得很心烦。一直到走上心灵成长的道路，我才明白一个道理：那些被压抑的情绪，只是能量，没有任何好坏。可是，当我不断逃避，压抑负面情绪，它们就一直堆积在身体里面，无法得到释放，所以常有莫名的情绪。逃避负面情绪，还有一个副作用，就是隔离，关闭自己的感觉。

痛苦没有了，可是感受快乐的能力，也慢慢丧失了，于是感觉生活很无聊，很平淡。当我允许自己痛苦，悲伤的时候，一个好处就是，打开一个管道，让那些负面能量由内而外统统释放出来；另一个好处是，允许自己打开感觉，全然的经历生活，很普通的一件小事，就可以令我感动，喜悦。生命开始逐渐饱满而充实。

最后提醒一点，接纳自己的负面情绪，并非要求你一定要在他人面前痛哭，或者发泄愤怒，最好的方式是为自己创造一个安全的空间，比如在自己的卧室，或者不影响他人不伤害他人的环境中，痛哭一场，通过扔枕头方式发泄愤怒等等，心理学的一些方法，诸如空椅技术都可以帮助自己经历情绪。只要你愿意陪伴自己，接纳自己的负面情绪，你可以找到任何适合自己的方式。

回答者：yuyu

>国家二级心理咨询师；

> 王敬伟宽恕疗愈导师班学员；