“每周一问”之8:为什么一定要沉浸在那些不好的情绪中?

问:我难受的时候就会想一件开心的事,效果很好,走出负面情绪的速度也很快。为什么一定要沉浸在那些不好的情绪中呢?

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答:这个现象很正常,很多人都不愿意接受自己的痛苦,悲伤等负面情绪。中国传统的教育体制下,我们的家长,师长都会这样教育我们:凡事要往好的方面想,要积极思考,不能痛苦,不能悲伤,要乐观。于是,在这个传统的教育体制下,我们为情绪定义了一个评判标准:情绪有好坏之分。喜悦,开心,平安等会被归类为好的情绪;痛苦,悲伤,愤怒等被归类为坏的情绪。我们都希望自己每天只有好的情绪,而把那些坏的情绪统统丢掉。

而实际情况,并非如此。这里有几个关键点:

第一点,我们所经历的痛苦,悲伤等负面情绪,不会因为你的逃避而消失,他们只是暂时被压抑到潜意识。打个简单的例子,就像你家里有一个杂物房间,你会把不好看,不想摆在客厅的东西放到这个房间,并锁上钥匙。表面上看起来,似乎那些你不想看到的东西没有了,而实际上,他们依然存在,就在你的杂物房。负面情绪也是类似,当你难过的时候,通过想开心的事来掩盖它,它好似暂时消失,而实际上它依然存在你内心的某个角落。如果用心理学的术语,称之为:“压抑”到“潜意识”。

第二点,那个被压抑的情绪,最终会投射出去。投射是心理学术语,通俗的理解就是,你无法接受的东西,你会在他人身上看到它,你同样无法接受他,甚至会指责他。打个比方说,你无法接受自己的痛苦流泪,当你看到某个人痛哭流涕,你会觉得很难过,你不想看到这个人,甚至会去劝解他,希望他不要痛哭。表面上看起来你是个好人,是在帮助他人,然而,从心理学角度看,你无法接受自己的痛苦,自然也无法接受他人的,你劝阻对方,只是想令自己心理舒服一些。推而论之,当你压抑的情绪越多,你投射出去的会越多,你不仅无法接受自己的痛苦,悲伤,不悦,愤怒,你同样也无法接受他人身上这些情绪。久而久之,你一见到这些负面情绪,就想逃避。

第三点,当你不断逃避负面情绪,你是和它在做“拔河比赛”,即两个自我在对抗。那个负面情绪有多大,你就需要消耗同样的能量才能压抑它。你不允许自己痛苦,你就需要消耗和痛苦对等的能量才能和它抗衡。痛苦越大,所消耗的对抗能量越大。你好似每天都在和自己做“拔河”比赛。和自己对抗,是一场注定失败的战争,因为对抗双方的能量,都是来源于自己。对抗越大,你的内耗越大。随着内耗的增加,表面上你似乎没有做什么事,可是你会很容易感觉疲倦,无力,因为你的内心很忙,忙着和自己对抗。

第四点:最好的方法是“充分的经历”,并全然的接纳负面情绪。所谓全然的接纳,就是允许自己可以痛苦,可以悲伤,可以愤怒,并不做任何好坏的判断。以我自己经历为例,我原本是很崇尚乐观主义。当情绪来临的时候,我会做很多努力去逃避,比如疯狂购物,享受美食等等,不断的抓取外在的东西来和负面情绪抗衡。更优雅的做法,就是看佛经,用佛经的大道理劝自己,世间一切都是幻相,人生苦短,何必去感受痛苦呢?总之一句话,就是穷尽所有的方法,压抑,逃避自己的负面情绪。久而久之,负面情绪看似没有了,可是新的问题出现了:快乐,喜悦,平安也离我越来越远了,很容易产生莫名的情绪,比如没有发生什么事情,但是觉得很心烦。一直到走上心灵成长的道路,我才明白一个道理:那些被压抑的情绪,只是能量,没有任何好坏。可是,当我不断逃避,压抑负面情绪,它们就一直堆积在身体里面,无法得到释放,所以常有莫名的情绪。逃避负面情绪,还有一个副作用,就是隔离,关闭自己的感觉。

痛苦没有了,可是感受快乐的能力,也慢慢丧失了,于是感觉生活很无聊,很平淡。当我允许自己痛苦,悲伤的时候,一个好处就是,打开一个管道,让那些负面能量由内而外统统释放出来;另一个好处是,允许自己打开感觉,全然的经历生活,很普通的一件小事,就可以令我感动,喜悦。生命开始逐渐饱满而充实。

最后提醒一点,接纳自己的负面情绪,并非要求你一定要在他人面前痛哭,或者发泄愤怒,最好的方式是为自己创造一个安全的空间,比如在自己的卧室,或者不影响他人不伤害他人的环境中,痛哭一场,通过扔枕头方式发泄愤怒等等,心理学的一些方法,诸如空椅技术都可以帮助自己经历情绪。只要你愿意陪伴自己,接纳自己的负面情绪,你可以找到任何适合自己的方式。

回答者:yuyu

>国家二级心理咨询师;

> 王敬伟宽恕疗愈导师班学员;

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