小小苏の日志 | 怀众长程戏剧治疗演出工作坊 7月21日 第八次

情绪九宫格：同学们分别站在九种情绪格里，用自己的方式表达出这些情绪，几分钟后顺时针移到下一格，继续表达出来。

人类的基本情绪中:兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、委屈、羞愧，有六个负面，三个是正面。每个人表达它们的形式都不一样。

在课上我看到：

面对正负两种情绪，有同学大动作，大音量的表达，充份的释放；有同学收紧自己，蜷缩起来，或默默徘徊，寻求突破口。还有几个情绪，则不甚明显。

戏剧治疗师付衍清老师现在变身导演，每隔几分钟喊一声“咔”，提醒大家切换到下一个情绪：

请尽量不受同伴影响，专注在自己的情绪表达中。并且让自己习惯快速的跳出跳进每个情绪。

这个练习我也做过，很容易被同伴影响，而且刚进入情绪，又要马上切换到下一个时，很无奈。不仅要花时间调整上一次的遗留，还要再酝酿这一次的开始，俗称:拿不起，放不下。

这也更好的理解了为什么在最初的课上，老师会花一些时间来进行一些肢体和表演上的专业指导。

因为肢体动作是完成心理动作的手段，可以通过练习表达外部特征，有效接近内心，从而唤起我们相应的情感。

我们可以通过练它们，越来越快速精准的表达出我们的内心情感。

学员的分享：

高兴，恐惧，爱这三种不那么强烈，反而是愤怒的感觉容易出来;

对于某些情绪的界限把握不好，容易过度，比如恐惧和惊恐，悲伤和委屈;

要加入一些动作才能表达情绪;

对于爱，想像不出它的感觉;

平时和课上的情绪有形式上的不同，但情感强度一样;

委屈，厌恶这类的情绪让我无力，如果是愤怒，会让我很有力量感;

这是我第二次做这个练习，我感觉自己这次在表达情绪上，多样一些，多了一个维度。但只有一个情绪，我不敢去投入，怕会失控。

这些话真的触到我了，不禁细细琢磨。

人类的情绪丰富而且流动。有些情绪特征明显，一看就懂，比如爱恨惧。而有些情绪，不上还略下，不明还略暗，如委屈。

我不喜欢委屈这种情绪，它不能被明确言说，而且使人丧失力量感，通常我选择跳离它或是上升到愤怒。

而“不敢去投入，怕会失控”的心态是多数人的痛点。

如果出的来，才敢进去。

任何一种情绪，对个体都起着宝贵作用，它们像信号，是对我们生活中痛苦的根源发出的警告。当警报声响起时，先别掐灭。

首先，好好倾听它。（进去）

给自己一些时间，投入其中，好好倾听它。倘若这个信号能引导出我们对问题之所在的思考，我们作为人的主体性，就凸显出来了。

然后，不要屈从它。（觉察）

情绪，只是我们的一部份，并不代表我们。对于负情绪的思考是有益的，但反复咀嚼它，就弊大于利，被它牵着走了。

那么，咀嚼多久是有益的？这有标准吗？

我不知道。(摊手)

你要学会自己喊“咔”，做自己的导演。（出来）

付衍清老师说：

做这个练习多了，你会发现，这些情绪是可以使用的，它可以被调动。你调动的，都是你自己的感受，因为你本身就有。你只要知道有一个导演在喊：现在进入愤怒、现在进入委屈、通过这样的练习，你会越来越不被干扰，越来越快速的进出情绪中。

生活里有我们需要的所有答案，若我们全身心的投入日常，投入关系，投入自然，那一个又一个接蹱而至的人生境地会带来不同的感受和体验。不妨把它看成一幕幕剧目，就如戏剧课上练习的这样，在换“幕”之间，利落喊咔，不惧将来，不恋过往，演好这一幕，此时，此地。

记录者：苏小菡

怀众第一期戏剧治疗长程团体助教