预防近视的关键，并不是「少玩手机」！

说到预防近视，很多人想到的就是少玩手机、少看电视。

这么做当然没错。但很多人都不知道：预防近视，最关键的手段其实是——户外活动。

「户外活动」的重点不在「活动」而在于「户外」。也就是说，只要你在户外，即使什么事都不做，也能预防近视。

光照，是影响近视的关键因素

「户外活动可以预防近视」，是偶然发现的。但在这个偶然的发现之后，科学家们有计划地做了一系列研究——人为给一部分孩子增加户外活动，看看最后的近视率有无差别：

• 其中比较著名的是 Morgan 在广州做的研究：给孩子增加每天 40 分钟的户外课程，三年后，户外活动多的这部分孩子，近视率比对照组低 10%；

• 台湾南部也有类似的研究：给孩子增加每天 80 分钟的户外时间，一年后，户外时间多的这部分孩子，近视率也是低 10%。

一篇综述统计了大量的研究，同样证实了这个结论：

横坐标为每周户外活动时间（以小时为单位），纵坐标为近视发生风险，可以看出近视发生风险随着户外活动时间而明显下降

图片来源：参考文献

随着进一步的研究，科学家们给出了不一样的答案：

户外活动之所以可以预防近视，在其中起主导作用的，是较亮的光照条件。

综合目前多项研究，通常认为：

当光照度达到 1000 lux，预防近视就有意义；

而如果达到 3000 lux，效果就会更显著。

可是为什么，现在室内有各种照明和灯光，近视的孩子还是越来越多了？

灯光压根代替不了阳光

首先，一个扎心的事实是：

即使感官上室内并不昏暗，也通常达不到 1000 lux 的光照度。

实测结果——靠近落地窗的桌上：

正对和背对窗户的测量差异很大。眼睛要是能一直盯着窗外看，倒也有 1000 lux，但这不太现实

图片来源：作者公众号「罗荃聊眼睛」

即使是在晴天、采光良好、开着灯的室内，绝大多数时候，也不能保证入眼的光照度能达到 1000 lux。

光照之所以能预防近视，目前有几个假说：

• 多巴胺假说：长时间接受亮度充足的光照，可以增加眼内的多巴胺含量，而多巴胺会阻碍眼轴的增长，从而预防近视；

• 维生素 D 假说：阳光照射可以帮助人体合成维生素 D，而维生素 D 有助预防近视；

• 光谱假说：阳光中的短波长光，如蓝光、紫外线，可能对预防近视有帮助（你没看错，所以蓝光和紫外线对眼睛是否只有负面影响，还不好说）。

但无论真正的原因是哪个，室内灯光都很难做到。

而这些，户外阳光可以轻松达成。

---

参考资料：丁香医生、百度百科等

编辑：铁杵