很多人不知道这个营养素很重要,其实可以帮你减肥!

很多人吃东西的惯性就是为了吃饱、好吃为标准,而没有上升到如何吃好,吃到身体需要的营养物质。

膳食纤维的好处,不仅是减肥,还关系身体健康,你今天吃够了吗?

即使你不需要减肥,每天也最好吃点膳食纤维。

膳食纤维是什么?

膳食纤维也是属于碳水化合物的一种,但它不同于淀粉和糖类,不能直接被身体吸收。膳食纤维从小肠进入大肠,在那里喂养有益菌,发酵后产生小分子物质,被人体载体利用。

膳食纤维被吃进身体后的好处:

1.可以缓解便秘;

2.调节肠道的菌群,保持肠道健康;

3.降低胆固醇水平;

4.有助于控制餐后血糖水平;

5.帮助实现健康体重;

6.帮助调节血脂,减少心脑血管疾病;

很多小伙伴都觉得每天吃的蔬菜水果都蛮多的,膳食纤维肯定摄入够了,

但根据调查显示:我国人均的每天膳食纤维摄入量只有10.8克,连每天25~35克的推荐量的一半都不到,这样对我们的身体的体重和健康维持都有一定的影响。

怎么样提高膳食纤维的摄入量,蓝豆豆营养师建议试试这些方法:

1.早餐可以吃一碗含高纤维的全谷类营养粥或者五谷杂粮粥;

2.多吃各种粗粮,减少精米精炼的摄入量,可以多摄入全谷全麦,全豆类食物;

3.每天摄入足够的蔬菜水果,建议每天蔬菜摄入500克,水果摄入200~350克;

4.选择正确的零食,不吃高糖高脂高热量的零食类,多吃新鲜的水果,全麦饼干,高纤麦片以及坚果干果等富含膳食纤维的食物。

后别忘了在摄入充足的膳食纤维后,一定要多喝水,这样才能促进肠道充分的蠕动,不仅可以交身体的垃圾废物以及不溶性膳食纤维排出体外。

今天你吃了什么富含纤维的食物?

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