为了我,为了你丨反馈实验041

往期干预

越控制越走神

问:

李老师,最近我发现我走神特别严重,严重干扰了我的学习,还有七十来天就要考研了,我知道这个状态是肯定不行的。所以特来向您求助。

走神往往发生在我看书或者背书,总之就是学习的时候。我会反复回想我今天发生的事情,和某人说了哪句话,ta的反应是什么样的,ta会怎么看我,最近我会经常回想我和一个人之间的对话,我们俩考同一所大学,最近一直在一起学习。然后我还会经常幻想我考上了研,以及考上研发生的事情。要不就是看书的时侯,根据书中的一句话,我就会联想现实生活中的事情。因为我考的是心理学,所以很容易套在我自己以及我周围人的身上。

我一旦开始联想就停不下来,等反应过来的时候,已经过去了很长时间。导致一天任务又没完成。

我会强迫自己不要去想,不去想我和别人的对话,不去想ta会怎么看我,可是完全不管用,学一会习我就发现自己在走神。

今天,我想记录下哪个时间我走神以及走神时都在想什么,发现我平均几分钟就会走神,哭了。

之前在高中的时候去看过心理医生,给出的诊断是有严重的强迫性回忆,后来上了大学,这个状况好一点了(可能是因为我没有像高中那样集中学习,即使出现强迫性回忆,我也没把它当回事)。

非常愿意参加反馈,想改变现在的状况,太痛苦了,大脑总是不由自主地蹦出想法。

答:

你渴望找到某种方法,帮助你「控制」走神。但你已经往这个方向尝试过很多次了。我相信你已经发现,越控制越会走神(比如你记录下哪个时间走神以及走神时想什么,本身就是在鼓励走神)。

你不能通过反复提醒自己的方式去忘掉一件事。

所以最好的办法(当然,是反直觉的),就是不要控制走神,允许自己尽情地神游太虚。

走神的时候就不要学了,学也学不进。利用两次走神的间歇,抽出5-10分钟学习即可。定一个计时器,最多学10分钟就停,走一段神才可以继续。如果坚持10分钟也有困难,就减到5分钟。

尝试用这种方法,放开走神一周,看看你的学习效率更高了还是更低了。期待你的反馈。

反馈:

李老师,您好,非常感谢您给出的建议。我的实施情况是允许自己走神,但是没有按照建议学习10分钟就主动去走神,因为我找到了适合自己的方法,效率提高了,控制不住的走神的情况也减少了。

上周,在向您提问完问题后,因为实在受不了大脑里的各种想法乱窜,我就停止了学习,然后去吃东西(我一有压力就喜欢吃东西),吃东西的过程中,我搜索了强迫性回忆的解决方法,看到有一条是强迫性回忆是因为太在乎别人的评价,我就突然就被点醒了似的。然后就开始自己想。为什么我控制不住想这些问题呢?

“嗯,现在的感受是因为我很焦虑。”

为什么焦虑?“因为我总是走神,导致书背不下去,书背不完晚上跟小伙伴检查背诵的时候我就会说:我忘了,我不会”。我不想这样,我想完美地背下来,所以我不能走神。但是总会跳出来一个想法:

“你又走神了,背不完了。”

背不完就背不完啊,那会怎么样?“ta可能会觉得是我能力的问题,或者是我态度的问题。为什么人家花费比我少的时间背的比我还熟?我为什么总是背完就忘?ta会怎么评价我啊,哎。

所以我走神是因为我焦虑,我焦虑可能是因为我在乎别人怎么评价我。

吃完东西后,我回到图书馆,摘抄了几句话“我是不完美的,我要接受自己”“过去毫无疑义,现在才是最重要的”“我是自由的”。当天下午,我还是会时不时走神,但是感觉心里好像松了一样,就好像是想通了,没有那么焦虑了,然后脑袋里有别的想法的时候我就会把这三句话拿出来念一遍。当天下午感觉心里很轻松,至少学习能进行下去了。

再后来,就收到了您的建议,您说让我不要控制走神,并且主动去走神,应该也是想让我知道走神是被允许的,然后让自己不要那么焦虑。

第一天的时候,我决定实施您的建议,但恰巧这成了我走神的来源,因为我又焦虑了,我怕不能好好完成反馈,完不成反馈李老师会不会失望?并且可以想象评论里可能说“为什么她不反馈啊”或者对我做出各种评价,然后一上午我都在走神这些事情,脑子里会有这些声音。一上午都没能好好学习,然后没到饭点我就又去吃东西去了。

下午的时候,我决定不再管这个建议或者反馈,只给自己说“我是可以走神的,走神就走神吧,没什么大不了的。”下午和晚上整个人状态还行,也会走神,但是不焦虑。

接下来的几天既然会走神,大多是因为任务感觉完成不了了而焦虑,然后就开始疯狂想这些内容,也没有去管它,直到自己想明白了才继续学习。

中午吃饭的时候会打开您的公众号看一篇文章,缓解自己的焦虑,后来,看到了您推送的把声音装进罐子里,也实践了,把那些真实的想象的对我的评价都装进罐子里,感觉确实有用。

真诚谢谢李老师,也谢谢给我出各种方法的网友们。

新干预

有限的管理

问:

我是一名新晋中学老师,带着初中学生学习。

我自认工作很努力,以至于最近有些体力和情绪不支。班里有些“问题”学生,很难应对,常常不交作业,打扰课堂纪律。我努力让自己跳脱出来角色,控制自己生气的情绪,去看到这个真实的人和他的需求,不是单纯训斥他,同时也要保证正常的课堂进程,不让他们干扰其他学生学习。可是我的精力又真的有限,各种事情搞得我非常疲惫。

周围的人跟我说,这种不学习的孩子就不要管了,只要管那些学习的孩子就可以了。但我也没办法说服自己真的放下。我感觉应该是我还没有找到真正合适对待和引导他们的方式。

希望李老师能够提供一些建议,非常感谢。

答:

的确,对个别孩子投入过多的精力,就减少了对其他孩子的投入,不公平。但不管也不行。我的建议是「有限地管」,而不是「无限投入」。

假设你有50个学生。一天工作时间8小时,扣除日常的备课上课改作业之外,剩下就是你可以用来对学生投入个别管理的时间。我们假设一天共有250分钟,除以50,也就是说,对单个学生投入的关注,限制在5分钟之内,是比较合适的。

你可以继续尝试为这个学生投入努力。但请你在接下来一周内,把它们限制在5分钟之内(具体长度请根据实际情况拿捏)。一旦超过这个度,假如这个学生还在吸引你的注意,你要提醒自己:「没有更多时间给他了,我还要关心其他学生」,然后,尽量用简便的方式排除他带给课堂的影响。

你可能会内疚,因为职业特性决定了你只能提供有限的服务,而你希望给予更多。如果难以承受这份内疚感,你可以利用业余时间,为这个孩子再做点什么。这是为了让你自己的感觉好一些。

请在一周后给我反馈,看看这个办法怎么样。

关于提问,请先参考:《我不同意你的问题

(0)

相关推荐

  • 追求一次失控丨反馈实验066

    原文:<越失败,越努力,越恐惧丨反馈实验064> 越失败,越努力,越恐惧 问: 我想请教,怎么克服自己的习得性无助? 我学的是理工科专业,有一定的难度.我在本科的时候没有认真地学习,睡了太 ...

  • 别让课后阅读成空谈,把握3点方法,让阅读成为一剂良药,才能提高你的语文成绩……

    语文老师常遇到家长来咨询,平时应该给孩子看哪些书?除了课程标准要求的课外阅读,老师也会推荐学生去阅读课外书.每周都会有阅读课,如果能按照老师的要求来阅读,小学阶段不会出现阅读量少的现象.但是为什么很多 ...

  • 老胡观点:线上学习效果怎么样?学校纷纷这样说(附建议)!

    (一) 线上教与学已经进行两周了. 本该开学的日子,线上教学却突然"擅自"闯入了我们师生的教学生活,让人猝不及防,措手不及.但特殊时期,我们只能责无旁贷地去接受.了解.学习和提高. ...

  • 2021年,做一个不再“焦虑”的老师

    工作事务繁杂,学生状态不佳,同事关系让人烦心--面对工作生活中突如其来的麻烦事,您是否也会抱怨这个世界的"无常"? 但不平凡的2020已经告诉我们,月有圆缺,天有阴晴,其实&quo ...

  • 父母的承担丨反馈实验065

    命运的主宰 问: 李老师好,我经常看您的公众号以从中学习生活的道理.目前也有些烦心事,想向您请教. 今年的考研已经落下帷幕,该复试成功的,该调剂成功的,也都结束了.今年我已经是第二次考研了,我已经28 ...

  • 越失败,越努力,越恐惧丨反馈实验064

    往期干预 原文:<最后一次不负责丨反馈实验062> 最后一次不负责 问: 李老师,你好,一直看你的公众号.最近我家发生了很多事,我想向您请教一下. 我有个儿子,今年22岁了,大学刚毕业.从 ...

  • 放下不能主宰的丨反馈实验063

    往期干预 原文:<不沟通是不可能的丨反馈实验061> 不沟通是不可能的 问: 李老师好,是这样的:我和男朋友频繁为一件事吵架,我想要更多的关心,呵护,而他拒绝这样做.只要我一提出要求,哪怕 ...

  • 最后一次不负责丨反馈实验062

    成功地持续不变 问: 这是我第一次以文字形式向别人诉说我的困扰,不管能否得到建议,我都很开心有机会写下这段文字. 我现在30岁,北漂女孩,无房无车无积蓄,有个相处8年的男友.我对自己的一切都不满. 近 ...

  • 不沟通是不可能的丨反馈实验061

    西西弗斯的简历 问: 李老师,您好!我差不多五六年的抑郁焦虑症好了,但是却无法重新走进职场. 之前有抑郁焦虑症,现在好了,生活变得比较健康,脑子里自责的声音偶尔还会有,但也知道如何调整了.之前因为生病 ...

  • 跳出焦虑的循环丨反馈实验069

    往期干预1 原文:<没有人活该做个好人丨反馈实验067> 没有人活该做个好人 问: 李老师好,有一个问题困扰了我很多年,过了这么久我还是无法解决,希望得到您的帮助. 我和我老公结婚了很多年 ...

  • 持续地不变也是一种成就丨反馈实验060

    决定做决定 问: 今天是妇女节,我非常渴望帮助,在无尽的眼泪和吵架中我觉得好疲惫.我老公经常会和我吵架,我现在有点想离开他,很多年我已经做了所有努力,我不知道他还有没有变好的可能? 他很容易就心情不好 ...

  • 西西弗斯的简历丨反馈实验059

    往期干预 原文:<葡萄酒的秘密是时间丨反馈实验057> 牺牲 问: 松蔚老师,你好. 今天想请您帮忙解决一个困扰我的严重问题. 自2020年1月27日,新冠疫情爆发,为适应疫情防控需要,我 ...