阴道哑铃，你误解了吗？

阴道哑铃是一个很神奇的存在，它既能帮助那些苦苦纠结于无法准确掌握Kegel运动要领的女性朋友们拥有了一种新的盆底肌锻炼的方式，又能联合电刺激、生物反馈、磁刺激等盆底康复方式更能有效改善盆底肌功能。

而市面上卖的阴道哑铃也多方便携带，也就是说你可以在不同环境如外出差坐在高铁上时、可以在每天散步的路上、也可以在做家务的时候进行训练，也可以在不同场景如仰卧、站立、行走、下蹲时携带阴道哑铃进行盆底肌锻炼。

在阴道哑铃的使用中，可能您会有这样或那样不正确的误区，今天小编就来答疑解惑，与您直面阴道哑铃使用过程中的那些误区！

误区一：阴道哑铃是私人专用，

不需要特殊清洗

从阴道里取出哑铃后如果不仔细清洗，简单放在盒内可能会因此滋生很多细菌，从而引发阴道炎等妇科疾病。阴道哑铃在每次使用前、后均应仔细清洗。使用前可用软刷蘸肥皂水或洗手液仔细清洗阴道哑铃，清水冲净后用干净的软毛巾擦干。训练完毕后，同样按照上述操作仔细清洗哑铃，擦干后放入盒内备用。

误区二：阴道哑铃只要不开裂就可以一直使用

阴道哑铃都是有保质期的，应在保质期前使用。

误区三：购买阴道哑铃时，应越贵越好

打开某宝，搜索阴道哑铃，你会发现各种样式、各种规格、各种价格的哑铃映入眼帘，这会让很多不懂如何购买阴道哑铃的亲们不知所措。建议选择医用级别的阴道哑铃，而至于价格则因人而异了。

误区四：阴道哑铃花钱，其实

还不如用Kegel运动

常常听到有人说，“阴道哑铃和Kegel运动都是家庭盆底肌锻炼，都能起到锻炼盆底肌，改善盆底功能的效果，为何还要花钱买阴道哑铃！”

Kegel运动的前提是你要先知晓自己的盆底肌在哪，再掌握正确的训练方式才能起到效果，事实上对大部分人来说这两点都是很难掌握的，部分患者Kegel运动一段时间后不仅没有起到效果，反而症状更严重了。

有研究表明，使用阴道哑铃比Kegel运动更能显著改善盆底肌。如果你已经掌握了正确Kegel运动，阴道哑铃联合Kegel运动效果会更好，能明显改善和增强盆底肌力，提高和恢复产后性功能。

误区五：患了盆底疾病，再使用

阴道哑铃也不迟

俗话说，“防患于未然”，如果你已经患了盆底疾病，恐怕不是一套阴道哑铃所能解决的。

误区六：坚持阴道哑铃训练三个月了，还是漏尿，没必要再继续使用阴道哑铃

“罗马不是一天建成的”，阴道哑铃使用后对部分患者来说也并不是可以看到立竿见影的效果。当你发现使用阴道哑铃一段时间后，盆底疾病症状改善还是不明显，应该先到专业医疗机构就诊，再在医生的指导下进行盆底康复或阴道哑铃训练。

误区七：使用阴道哑铃会帮助解决各种类型的盆底功能障碍

盆底痛、性交疼痛、阴道痉挛等盆底肌紧张的患者不能使用阴道哑铃，待盆底肌紧张缓解或解决后再使用阴道哑铃。

误区八：盆底肌严重松弛的患者，用了阴道哑铃效果也不明显

阴道哑铃一般会根据重量分为几个不同的型号，对于盆底肌严重松弛的患者，可能即使使用最轻最容易训练的阴道哑铃还是会掉下来，此时建议一方面在专业医疗结构进行盆底康复外，刚开始的时候可以先躺在床上练习阴道哑铃，而对于盆底肌肌力为0的严重松弛的患者，则建议先用电刺激、磁刺激和生物反馈等盆底康复一段时间后再使用阴道哑铃。

误区九：在医院做了盆底康复后，在家中没必要再继续使用阴道哑铃

这就像学生做作业，课堂上老师已经将重要的知识点传授给你了，也进行了随堂测验，但是要想真正掌握知识，还需要通过家庭作业反复的联系。使用阴道哑铃也是如此，在医院做了盆底康复后还应在家庭继续使用阴道哑铃。

误区十：坚持使用阴道哑铃，

可以确保盆底无忧

这个问题涉及两个方面，一方面是在使用阴道哑铃进行训练的过程中，应减少不必要的会增加腹压的行为，要不然可能会事倍功半；另一方面，使用阴道哑铃增强盆底肌力量，改善盆底功能，并不是一劳永逸的，它需要有计划的坚持才行。

已婚、已育、中老年女性、经常坐办公室的白领们为了自己的盆底健康，为了自己的性福，

好好爱你的盆底哦！

参考文献

董金菊,洪莉,李秉枢,等.阴道哑铃治疗产后盆底肌力异常疗效观察[J].新乡医学院学报, 2014,031(010):813-815,818.

来源：伟思盆底