【找教练】球友太拼了：徒手挥拍日均1200拍，原创四套练习路数！-乒乓国球汇

红双喜邀您共赏

@贾超：找教练+想请教马凯旋教练，接触乒乓球1年半时间，特别喜欢，特别想练好。最近半年，坚持按照马老师提倡的徒手挥拍，每日练习1200拍以上，不过由于条件有限，没有球友，自己琢磨了4类徒手挥拍练习（正反手移动攻球练习、搓拉攻球练习、摆速练习、推侧攻球练习），想请马老师指导，这些练习是否走偏？是否有其他更好的练习建议？十分感谢！

第一类徒手挥拍

这位球友一共发来4个短视频，据他自己讲，是自己琢磨了之后的结果，都是徒手挥拍的练习，但与我们绝大多数时间讨论的内容不同的是，这4个短视频都是带步法的。

我们现在一起来看一看，共同切磋。

第一个视频：

1 这个视频是从正手位开始的，是小范围的连续走位攻，到反手位之后，用反手连续小范围走位回正手位。你是双向都打了5板球。

朋友，这个计划我认为使用价值不大，首先步法范围这么小，失去了走位的基本含义，另外就是它的实用性。当然，你是自己想出来的，没关系，咱们可以讨论。一般而言，从正手位连续并步向反手移动，我们最多走3步，够水平，难度大一些的，直接全台走位。

就是说从正手位到反手位，是3点走位，就你的身高，绝对没问题的。我们教7、8岁的孩子都能做到。

现在说到从反手回正手这个部分，那就更没有必要这么练了。首先你什么时候才能用得上这种步法呢？如果你想练习小范围移动，或者说碎步调整，那不是这么个练习方法。

第二类徒手挥拍

反手搓接后正手连续进攻，你是直接出右脚，然后拉中路球。

几个要点：A 反手接发球后最好是反手位侧身连续攻，或者反手位接发球后正手位连续攻比较合理。一是实用价值大，二是步法连接训练价值也大。

B 你的上步有点问题，如果是反手位搓，最好先动右脚，后接左脚，再下手搓；即便是角度不大的球，最好是右脚垫一步，接左脚出，再上手搓。这样的节奏主要是保持好重心连续交换，不管是连接其他技术还是侧身就合理舒服的多。

C 中路球不是不能练，但不是这么个练法。

第三类徒手挥拍

正反手摆速连接并步。

我得给你一个赞！这个基本对路了！有几个细节咱们交换一下意见：

A 站位，除非你是反打技术突出，最好偏反手位站一点点，便于侧身使用正手应该还是直板的一项看家技术。有意思的是这个视频开始时你站位靠近中线，但是到了第9秒开始，站位又偏反手了。

B 不用上下这么颠着来，重心向下踩实，脚下几乎是贴着地板的平移最好。

C 节奏过快了，导致脚下节奏不明显，开始时最好是那种1、2、3，3那一下击球，回来还是照方抓药，1、2、3，这样子练体会强烈，最关键是重心交换完整，你日后才能加速度、力量。

正面图看的很清楚，你现在横面覆盖大约3/4台，凭你的身高，慢慢要练全台，这个要求不单单是打全台那么简单，而是你必须双脚站的再开一些，重心就真正的下去了，你想一想是不是这么个理？就我的眼睛看，你现在打正手时重心支撑下还凑活，但到了打反手时，明显的是动作飘在腰之上。慢慢练多了就好了。

第四类徒手挥拍

这个反手攻后接侧身的步法也非常精彩，确实不错。

改进建议，打反手时，动作要完整，现在有点仓促，因为如果你反手击球时用重心把动作送出去，利于你体会还原及交换使用正手技术时的动作感觉。打球打球，其实重心才是第一位的，你要牢牢记住。

有几个建议：目前，正手走位攻，你就练1/2台两点就好，定点摆速一定要练，反手攻接侧身必须练。那个小范围连续正反手走位就免了吧！如果想加，就加一项反手小范围两点走位攻，1/2台都不用，横向30公分左右就行。

还有，你得实际操作了，打多球，找陪练练单球。然后，徒手，再加实际操练慢慢就会好起来。因为徒手只是手段，上台操练才是目的。

你也想问？……