臀桥如何更加专注于臀部？

臀桥这个动作因为其简便以及轻量化，故很多人用此来作为训练前的臀部激活以及臀部的训练。

这里有几个Tips，可以让你更加专注于臀部部位。

1，推起发力

有部分人会全脚掌着地，推起的时候腘绳肌（腿后侧）以及腿前侧肌肉会倾向于更加发力。于此，尝试改变在推起发力的时候，从足跟部位发力推起。

2，足掌微微外转

很多人会在膝盖上方套上弹力带可以增加髋部外转的阻力，因为臀部肌肉有这个功能可以刺激到。For more，可以尝试将足掌处于一个外转状态，脚尖微微朝外。

3，将上背部弯曲后抬起

在做臀部动作的时候，将上背部弯曲（卷缩）会形成一个相对骨盆后倾的姿势，会更加刺激臀部的发力。对于此，用垫子垫于上背部或是颈后，将上半身处于弯曲的状态，这将更专注于臀部肌群。

4，增加髋部后伸||外旋||外展动作范围。

- 让双足掌位置窄于髋部，向上抬起时膝盖向外打开。

当然，人的构造还是有很多的不同，有些要点不一定对你有效，故需要自己尝试适合自己的动作基准。