“正常”的血压竟会对你的血管造成不可逆的损伤！
血压稍微偏高，到了确诊高血压的临界值怎么办？很多人往往会忽视这个危险的数值！今天专家说栏目，就要颠覆大家的认知：当你的血压达到临界值时，心脑血管已经开始出现不可逆的损伤了！
心脑血管损伤的开始—临界高血压
临界高血压，是指收缩压为130～139毫米汞柱，舒张压为80～90毫米汞柱。
研究发现，临界高血压患者如果不及时引起重视，心血管并发症的患病率及死亡率会比正常高血压患者高出两倍以上，最终引发脑出血、脑血栓、冠心病等。
临界高血压，会让你的血管内血流压力处在一个不稳定的状态。血管最里面的一层膜是血管内皮，它其实非常脆弱，受到血流冲刷时，就会造成血管内皮出现炎症损伤。
这种破口损伤，是动脉粥样硬化的基础。当出现一次发火，或者一次兴奋，血压突然升高时，血流就可能冲破这些斑块，形成血栓，这些血栓进入到血管中，堵到脑血管中就会出现脑血栓，堵到冠状动脉中就会发生心梗！
临界高血压如果不进行干预，会慢慢的向真正的高血压发展，而且血压会不断的在正常与不正常之间大幅度波动，在这个过程中，血管壁不断的受到高压的刺激，大幅度拉伸容易造成血管内膜损伤。
逆转临界高血压的饮食方法
我们可以通过DASH饮食方式“逆转”临界高血压，防治高血压。
DASH饮食是由美国一项大型高血压防治计划发展出来的饮食模式。现在常以DASH饮食来作为预防及控制高血压的饮食模式。
1
主食
谷物富含膳食纤维和营养，可以用糙米饭、全麦面包和燕麦粥代替平时吃的大米饭等主食。
2
蔬果
蔬菜和水果都富含膳食纤维、维生素和钾镁之类的微量元素，像是香蕉、火龙果和各种颜色的蔬菜，都可以搭配在一起吃。
3
油盐
中式的烹饪方式油和盐都比较大，注意减量。
4
肉类
肉类尽量吃鱼类，例如三文鱼和金枪鱼，这些鱼富含Ω-3不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平。如果吃其他的肉类，需要把皮和肥肉部分去掉再吃。奶类要尽量吃低脂和脱脂类奶制品，控制脂肪的摄入。
5
坚果
坚果、种子和豆类是很优质的镁、钾、蛋白质食物的来源。但是注意不要买油炸的，或者是包了很多糖的那种。核桃、芝麻和黄豆都是不错的选择。
Emma：
Emma为大家推荐一份DASH饮食的降压食谱。大家可以根据食谱，自己DIY搭配适合自己的降压食谱。