一年补透透，不如补霜降！秋天最后一个补养机会，错过可惜

霜 降 简 历

中 文 名：霜降

代表寓意：天气渐冷、开始降霜

时 间：2021年10月23日

气候特点：天气更冷了，露水凝结成霜

风俗活动：赏红叶

风俗食物：红柿子

三　　候：豺乃祭兽，草木黄落，蜇虫咸俯

养　　生：防秋燥、防秋郁、防寒

俗话说：“一年补透透，不如补霜降”。霜降是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将来临，养生尤为重要。

霜降过好！保您全家平安、健康顺遂！

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霜降食补

霜降到立冬，是一年之中最好的进补时间。

在饮食上，“春天吃花，秋天吃果”。白薯、山芋、山药、藕、荸荠都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些甘薯、大枣、百合、蜂蜜、芝麻、核桃等性味温润、补脾益气的食物。

山药

山药补中益气，具有补益脾胃的作用，特别适合脾胃虚弱者进补前食用。将山药、大枣20克、米(粳米、糯米各一半)熬成粥，就是很好的选择。另外，多汗、反复感冒的气虚患者在秋季应该适度增加山药的摄入量。

白萝卜

霜降节气的到来意味着冬季也即将来到，古语云：“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”。中医认为，白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、开胃健脾、顺气化痰的功效。白萝卜中含有丰富的维生素C和微量元素，可帮助机体增强免疫力，促进肠胃蠕动，可增加食欲。

柿子

古语云：“霜降吃柿子，不会流鼻涕”。柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。所以，吃柿子对人体健康是很有益的（肠胃功能虚弱人群建议少服用）。

民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”。除了食补，还应注意做好“外御寒、内清热”。

霜降御寒

霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。

除此之外，可每晚热水泡脚20分钟，能有效疏通足部经络，达到驱寒保暖的目的。

特别怕冷、手脚尤其冰凉的人，还可以用艾叶、花椒、桂枝、生姜各30克煮水泡脚，能起到温经祛寒、活血通络的作用，让你一个冬天身体都暖乎乎的。

民间有谚语“霜降一过百草枯”，一过霜降，天气更凉、更燥了，防燥、防郁、防寒是“霜降”期间的健康保健防护重点。

霜降养生三防

防秋燥

秋季燥邪易伤人体津液，身体容易出现鼻干鼻塞、口干舌燥、干咳少痰、皮肤干涩、肠胃不适、大便干结、手脚冰凉等一系列“秋燥”症状。

为有效防治“秋燥”，可多喝水，尤其是加盐或蜂蜜的白开水。同时多吃生津润燥、清热化痰、固肾润肺的食物，如梨、苹果、萝卜等，不吃或少吃辛辣烧烤。

防秋郁

晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。因此防秋郁，需保持情绪稳定，多想些开心的事；适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；多参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等（特殊时期，出门记得戴口罩哦~）。

防贼风

秋天早晚温差大，冷热失常，贼风往往会乘虚而入，使人生病，中医称之为“贼风”。受贼风侵袭，人们往往会全身酸痛、疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。因此，应注意添衣防寒保暖，尤其是胃部和腹部的保暖。

一个穴位，调理脾胃

神阙别名肚脐眼，属任脉经，又名脐中。在脐中部，脐中央。

艾灸神阙穴，有温补元气，健运脾胃，固脱复苏之功效。中午时分艾灸最佳，多用于身体虚弱者，并可强健脾胃功能，预防疾病。

艾灸时间由少到多，逐渐适应延长，每次20-30分钟，每天一次，一周3-4次即可。

霜降时节 养生顺口溜：

霜降时节防秋燥，养生保健很重要！

多喝汤汤和水水，滋养心脾又润肺；

饮食起居两不误，防寒保暖防秋郁，

贵在坚持爱自己，由内而为更靓丽！

霜降，气候由热转寒，万物随寒气增长而逐渐萧瑟。抵抗力差的老人和儿童，应及时关注天气，添衣保暖，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。这些养生防病的知识，一定要送给身边的人看看！

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