【视频图文教学详解】《武当九式太极拳》

太极拳者，法天地之侯，纳四时之变，阴阳动静，循环无端。操练此拳，内实精神，外示安逸，聚气敛神为之主，流通百脉为之用。而有张祖太极拳之十要，曰：虚灵、含拔、松腰、定虚实、沉坠、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。总要勤练细悟，方能融会贯通。

（武当九式太极拳）

《武当九势太极拳》是由非物质文化遗产武当武术传承人，中国武术八段，武当太乙五行拳第十八代传承人杨群力先生所编著。他依据《武当三丰原式太极拳》、《武当老架太极拳》、《武当太乙五行拳》等为技术依据，以“道”家学说，张三丰丹经理论和大道思想为理论依据，編著了这套《武当九势太极拳》。其全套演练时间为3分钟，在长期习练中，可用心体悟到“太极八法”，在长功中养生，在养生中长功。久而久之可达到畅舒活血、柔肢润脉、增康延寿的效果。是新世纪中不可多得的一套兼养生、技击、悟道融为一体太极拳法，也期望为人类健康做出更大贡献。

武当九式太极拳（教学版）

《武当九式太极拳》介绍

抱圆守一（预备式）

一、引气归元（起势）

二、怀抱阴阳

三、野马分鬃

四、揽雀尾

五、叶底摘桃

六、玉龙抖鳞

七、道人拴门

八、推山填海

九、正气长存（收势）

蒋师莫示范

《武当九式太极拳》图解

抱圆守一（预备式）

（抱圆守一示范）

1、身体放松，两脚并拢，自然站立，两臂自然下垂

2、调整呼吸，双腿缓缓向下微曲15°

3、重心移至右腿，左脚脚跟抬起，向左平移略宽于肩，脚尖至脚跟依次缓缓落地，重心在两腿之间。

4、双手微微抬起，右手在上左手在下，抱圆于丹田

一、引气归元（起势）

（引气归元（起势）示范）

1、双手缓缓向身体两侧抬起，高度不超过肩膀，两臂放松

2、两手向前平移至胸前，与肩同宽

3、松肩坠肘，两手自然下落至两跨根部，同时重心下沉

4、双手缓缓向身体两侧抬起，高度不超过肩膀，两臂放松，两腿重心上移至15 °，

5、两手向前平移至胸前，与肩同宽

6、松肩坠肘，两手自然下落至两跨根部，同时重心下沉

7、双手缓缓向身体两侧抬起，高度不超过肩膀，两臂放松，两腿重心上移至15 °，

8、两手向前平移至胸前，与肩同宽

9、松肩坠肘，两手自然下落至两跨根部，同时重心下沉

二、怀抱阴阳

（怀抱阴阳示范）

1、左手在下，右手在上，抱球于腹前，（左手在下焦，右手在中焦）

2、身体保持中正，重心移至左腿，右腿自然放松

3、身体保持中正，左脚与左膝关节保持垂直，由腰部带动上身向左转45°

4、两手翻转抱球，左手在上右手在下，重心保持不动

5、身体保持中正不动，重心后坐移至右腿，左腿自然放松

6、身体保持中正，右脚与右膝关节保持垂直，由腰部带动上身向右转90°

7、两手翻转抱球，右手在上左手在下，重心保持不动

三、野马分鬃

（野马分鬃示范）

1、身体左转同时带动左手向左旋转平移至左胸前，左手指尖不超过眼睛，右手于左手肘关节处手心向下，重心移至两腿之间

2、腰部微微左转，左手翻掌向下

3、重心移至右腿，同时右手自然下落回收至右跨，左腿自然放松

4、收左脚至右脚内侧，脚尖点地，重心于右腿，同时左手向下向内于丹田处，托掌向上，右手同时向上向内拦回于膻中穴，掌心向下，双手掌心相对，成抱球状

5、身体保持中正，左腿开胯出左脚于身体左侧，脚跟着地

6、重心前移，后退蹬脚，成弓步，同时左手向外棚，掌心向内，左手高不过肩，右手向后按于右跨旁，两臂撑圆

7、身体保持不动，右手向左前方按掌于左手下方，掌心向外

8、重心移至右腿坐跨，勾左脚，右手保持不动，同时左手回收至右手肘关节

9、左脚微微外摆，同时右手顺时针向外划半圆至丹田处，左手自下向上划半圆至膻中穴，掌心相对成抱球势，同时右脚收至左脚内侧，脚尖点地

四、揽雀尾

（揽雀尾示范）

1、身体保持中正，身体微微向右转腰，右腿开胯

2、右脚向右前方出腿，脚跟着地

3、重心向前，左脚跟半步前脚掌点地，同时左手向下，右手向上，双手掌心向内，外撑抱圆，圆裆坐跨

4、重心微微前移至右腿，左脚向后撤步，形成弓步，上身不动

5、两手翻掌，左手掌心向上，右手掌心向下，往回捋至跨前，右手不动，左手向后划圆合于右手手腕

6、向右转腰，两手从腰间向外挤出，弓步

7、重心后移坐跨，右脚脚尖勾起，左手按于右手手腕不动，右手向外翻掌

8、重心前移，左脚跟半步，前脚掌点地，同时双手下按，两臂撑圆

五、叶底摘桃

（叶底摘桃示范）

1、收左脚，双脚并拢，双膝微微弯曲，两臂自然下垂，身体放松

2、双手向头顶斜上方伸出

3、双手攥拳

4、退左脚，成马步，双拳向内翻转亮拳

六、玉龙抖鳞

（玉龙抖鳞示范）

1、重心前移，弓步，左手向前穿掌，右手掌心向上放于左手肘关节处

2、重心后坐移至左腿，左手托掌平移至左45°角

3、右脚收至左脚内侧，前脚掌点地，上身保持不动

4、右脚向后退步，形成弓步，上身保持不动

5、转腰弓步变马步，同时双手向外捋至胸前，掌心向外

6、重心前移，弓步，右手向前穿掌，左手掌心向上放于右手肘关节处

7、重心后坐移至右腿，右手托掌平移至右45°角

8、左脚收至右脚内侧，前脚掌点地，上身保持不动

9、左脚向后退步，形成弓步，上身保持不动

10、转腰弓步变马步，同时双手向外捋至胸前，掌心向外

七、道人拴门

（道人拴门示范）

1、向右转腰，重心前移弓步，左手向前与右手形成抱圆，左手在上右手在下，双手掌心向内

2、身体保持不动，右手从内向上向外翻掌，左手托掌，右手按掌

3、重心后坐，右脚收至左脚内侧，前脚掌点地，同手双手捋回，左手收回腰间，右手托掌伸出

4、右手向左划半圆收回腰间，左手由腰间向前划半圆，左手托掌伸出

5、腰部向左微转，右脚向前点地，形成虚步，右手握拳顶于腰间，右肘关节向左摆出，左手按于右拳之上

6、右脚后撤，重心移至右脚，右手向前伸出，形成托掌之势，左手回到腰间，掌心向上

7、、左脚脚尖点地变虚步，左手握拳顶于腰间，左肘关节向左摆出，右手按于左拳之上

八、推山填海

（推山填海示范）

1、身体回正，右手伸出，成托掌之势，左手回到腰间

2、身体向右转腰，右手架掌于头顶，左手背掌在腰后

3、左脚向前上步，同时后脚跟半步，身体重心平推靠出，变成马步

4、重心后移坐跨，左脚脚尖勾起，上身保持不动

5、向右转腰，左脚向右内扣

6、重心移至左腿，右脚收回，脚尖点地，同时右手收回腰间，掌心向上，左手伸出形成托掌之势

7、身体向左转腰，左手架掌于头顶，右手背掌在腰后

8、右脚向前上步，同时后脚跟半步，身体重心平推靠出，变成马步

九、野马分鬃（反式）

（野马分鬃（反式）示范）

1、身体向左回正，成马步

2、左手向下按，右手向上托，成马步抱球于胸前，左手于膻中，右手于下丹田。

3、左手自下向上，同时向右变弓步，右手掌心下按，左手掌心向上。

4、重心移至左腿，同时左手自然下落回收至左跨，右腿自然放松

5、收右脚至左脚内侧，右脚尖点地，重心于左腿，同时右手向下收回下丹田处，托掌向上，左手同时向上收回于膻中穴，掌心向下，双手掌心相对，成抱球状。

6、上身保持中正，右腿开胯出右脚于身体右侧，脚跟着地。

7、重心前移，后腿蹬脚，成弓步，同时右手向外棚，掌心向内，右手高不过肩，同时左手向后按于左跨旁，两臂撑圆。

8、身体保持不动，左手向左前方按掌于右掌下方，右掌心向外。

9、重心移至左腿坐跨，勾右脚，左手保持不动，同时右手回收至左手肘关节

10、右脚向右微微外摆，同时左手顺时针向外划半圆至下丹田处，右手自下向上划半圆至膻中穴，掌心相对成抱球势，同时左脚收至右脚内侧，左脚尖点地。

十、揽雀尾（反式）

（揽雀尾（反式）示范）

1、身体保持中正，身体微微向左转腰，左腿开胯

2、左脚向左前方出腿，脚跟着地，脚尖勾起。

3、重心向前，右脚跟半步前脚掌点地，同时右手向下，左手向上，双手掌心向内，外撑抱圆，圆裆坐跨

4、重心微微前移至左腿，右脚向后撤步，形成弓步，上身不动

5、两手翻掌，右手掌心向上，左手掌心向下，同时往回捋至跨前，重心后坐，左手不动，右手向后划圆合于左手手腕之上，放于胸前。

6、向左转腰，两手向外挤出，形成左弓步。

7、重心后移坐跨，左脚脚尖勾起，同时右手按于左手手腕不动，左手向外翻掌。

8、重心前移，右脚跟半步，右前脚掌点地，同时双手下按，两臂撑圆。

十一、叶底摘桃（反式）

（叶底摘桃（反式）示范）

1、收右脚，双脚并拢，双膝微微弯曲，两臂自然下垂，身体放松

2、双手向头顶斜上方伸出

3、双手攥拳

4、退右脚，成马步，双拳向内翻转亮拳

十二、玉龙抖鳞（反式）

（玉龙抖鳞（反式）示范）

1、重心前移，弓步，右手向前穿掌，左手掌心向上放于右手肘关节处

2、重心后坐移至右腿，右手托掌平移至右45°角

3、左脚收至右脚内侧，前脚掌点地，上身保持不动

4、左脚向后退步，形成弓步，上身保持不动

5、转腰弓步变马步，同时双手向外捋至胸前，掌心向外

6、重心前移，弓步，左手向前穿掌，右手掌心向上放于左手肘关节处

7、重心后坐移至左腿，左手托掌平移至左45°角

8、右脚收至左脚内侧，前脚掌点地，上身保持不动

9、右脚向后退步，形成弓步，上身保持不动

10、转腰弓步变马步，同时双手向外捋至胸前，掌心向外

十三、道人栓门（反式)

（道人栓门（反式)示范）

1、向左转腰，重心前移弓步，右手向前与左手形成抱圆，右手在上左手在下，双手掌心向内

2、身体保持不动，左手从内向上向外翻掌，右手托掌，左手按掌

3、重心后坐，左脚收至右脚内侧，前脚掌点地，同时双手捋回，右手收回腰间，左手托掌伸出

4、左手向左划半圆收回腰间，右手由腰间向前划半圆，右手托掌伸出

5、腰部向右微转，左脚向前点地，形成虚步，左手握拳顶于腰间，左肘关节向右摆出，右手按于左拳之上

6、左脚后撤，重心移至左脚，左手向前伸出，形成托掌之势，右手回到腰间，掌心向上

7、右脚脚尖点地变虚步，右手握拳顶于腰间，右肘关节向左摆出，左手按于右拳之上

十四、推山填海（反式）

（推山填海（反式）示范）

1、身体回正，左手伸出，成托掌之势，右手回到腰间

2、身体向左转腰，左手架掌于头顶，右手背掌在腰后

3、右脚向前上步，同时后脚跟半步，身体重心平推靠出，变成马步

4、重心后移坐跨，右脚脚尖勾起，上身保持不动

5、向左转腰，右脚向左内扣

6、重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地，同时左手收回腰间，掌心向下，右手伸出形成托掌之势

7、身体向右转腰，右手架掌于头顶，左手背掌在腰后

8、左脚向前上步，同时后脚跟半步，身体重心平推靠出，变成马步

正气长存（收势）

（正气长存（收势）示范）

1、重心移至右腿坐跨，左脚脚尖勾起

2、身体回正，变成马步

3、身体下沉，屈膝松垮，右手翻掌由头部向丹田处下按

4、重心移至右腿，左腿微微收回与肩同宽，双手打开向上至头顶

5、双手向下按至两跨之间

6、双手打开向上至头顶

7、双手向下按至两跨之间

8、双手放松放于身体两侧，收左脚，双脚并拢（结束）