2021年0-18岁标准身高体重对照表,你达标了吗?

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近日,一则热搜消息引发了网友热议,妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个,最终导致孩子患上胫骨结节骨骺炎。

现在的身高焦虑已经这么严重了吗?

到底如何来正视身高?身高受哪些因素影响?不同年龄身高多少能够达到正常标准呢?想要长高哪些才是正确的方式?

今天这篇文章会为大家一一解决这些问题,也希望各位家长和同学对于身高不要过度焦虑,身体是最重要的哦~

中国学生长得更高更壮了
9月3日,教育部召开发布会,发布第八次全国学生体质与健康调研结果。
数据显示,学生身高、体重等形态发育指标续向好,各年龄组男女生身高、体重、胸围指标均继续呈现上升趋势。
与2014年相比,2019年全国7-9岁、10-12岁、13-15岁、16-18岁、19-22岁男生身高分别增加0.52cm、1.26cm、1.69cm、0.95cm 和0.81cm,体重增加0.61kg、1.73kg、2.52kg、2.52kg和2.86kg。
各年龄组女生身高分别增加0.72cm、1.24cm、0.97cm、0.80cm和0.62cm,体重增加0.70kg、1.64kg、2.28kg、1.99kg和1.67kg。
通过以上数据,相信各位同学和家长要松一口气了,随着生活质量的提升,学生的身高越来越趋于标准,相比之前是越来越高了!
标准身高对照表

如果你还在担心自己或者孩子孩子偏高、偏矮、偏胖、偏瘦,可以参考一下中国九省/市儿童体格发育调查研究数据,看一下身高体重是否在正常范围内。

0-18 岁女孩身高体重对照表:

0-18 岁男孩身高体重对照表:

注:上下浮动两个百分位
医学权威杂志《柳叶刀》上一篇研究报告指出,中国19岁男性平均身高达到了175.7厘米,女性达到163.5厘米,位列东亚第一。
身高受哪些因素影响?

身高的增长主要靠长骨的生长,长骨中间的骨干和两端较膨大的骨骺之间,夹有骺软骨,就是常说的骨骺线,骨骺线闭合了骨骺不再生长。

身高一大部分取决于遗传,遗传学有个身高公式:

虽然遗传很重要,但并不是唯一的影响因素。生长还受到以下因素的影响:

怎样合理改善身高?

人一生中有两个“长高”的黄金期;3岁之前和青春期。一般来说,女性在骨龄为13岁时,身高已达最终身高的95%;男性在骨龄为15岁时,达到最终身高的95%。男性一般在20岁前骨骺线闭合,女性一般在18岁前闭合,身高不再增长。

如果你还在这个黄金生长期,同时也想要改善自己的身高。那么上面说到除遗传以外的饮食、睡眠、运动、心理等后天影响因素一定要重视。

运动

合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌。这里是指合理的运动,像运动员般高强度的运动量,反而会增加关节负担,抑制生长发育。跳绳对于改善身高效果比较明显,操作又简便,中学生可以抽时间每天跳一次,每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。

推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动,即使是学生在学校,上课45分钟或1小时起来运动10分钟,只要坚持,也会有一定效果。

睡眠 

最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。中学生课业任务虽重,但是也最好不要超过11点睡觉,每天保证7-8小时的睡眠时间。
不要超过11点睡觉,一般来说,新生儿每天要睡14~20小时,1~3岁为12~14小时,4~6岁需要11~12小时。我国教育部印发的文件中明确规定,小学生需保证每天睡眠10小时,初中生9小时,高中生8小时。
夜间睡眠最好是深睡眠,反复翻腾一般睡眠质量不高,影响生长激素分泌。晚餐不要吃特别多,也不要临睡前喝很多水。因为吃太多,给肠胃造成了负担,胃不和则卧不安,而喝太多,则会不停地去厕所,也会影响到睡眠。

营养

孩子学习压力大,营养必须均衡,如果偏食、挑食,就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,一旦缺乏同样会引起生长发育迟缓。错过了最佳生长时间,以后就很难追赶。

春天生长发育最快,消化吸收功能增强,进食量增加。这时期可以适当让食物品种变丰富些,并且补充含钙丰富的食品,抓住一年中最好的长个子时间,但不宜吃的过多哦,还是坚持七八分饱即可啦!

另外,必须均衡,如果偏食、挑食,就容易长不高。家长可以适当给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起生长发育迟缓,错过了最佳生长时间,以后就很难追赶。

体质

体质也是影响身高的一个关键因素,假如体质不好,一生病肯定会影响身高和体重,特别是使用抗生素后,在一周左右的时间里,发育都是会很缓慢的。所以也要注意提高自身的免疫力,如果有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,需要及早调理。

心理

一些研究还发现,情绪或心理障碍同样也能影响身高。
如果从小生长在缺乏家庭温暖的环境中,得不到充分的关爱,那么身高通常比同年龄儿童矮小,国外称为「情感遮断性身材过矮症」。
一旦这些负面的心理因素解除,大部分孩子能够恢复正常生长速度。
很多人尤其是中学生经常含胸驼背,长期这样对身体也是很大的伤害,不管出于哪种理由——来,挺胸抬头,高一寸!
你达标了吗?
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