5个习惯让你变老变丑,第2个太可怕,25岁以上一定要看!

30岁之前长相靠父母

30岁以后长相就得靠自己了

看着自己日渐鼓起油腻的腹部

粗糙暗黄的皮肤、快要掉光的头发

你真的以为这都是年龄增长的正常现象吗?

赶紧看看这些催人变老变丑的坏习惯

你是不是天天都在做?

 1 

吃盐太多——伤颜值

吃盐多的人,长得丑。这句话可是随便吓唬人的,中国人的很多疾病,都与传统饮食摄入太多高盐食品有关。别以为只有炒菜、腌制品里面有盐,咱们平时吃的挂面、饺子、包子里面都含有大量的盐。

摄入盐分过多,会给肾脏造成负担,导致排毒代谢功能紊乱,色素沉淀形成色斑,使皮肤变黑变粗糙。

中国很多地方传统饮食爱吃腌菜、腌制肉、咸鱼酱鸭等,这些食品里含有被公认的一类致癌物质:亚硝酸盐,吃多了不仅皮肤差,更可怕的是造成慢性肠胃病、甚至胃癌。

 饮食建议 

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  • 尽量清淡饮食,每餐增加蔬菜、谷物、杂粮的比例。

  • 烹饪时减少油盐的用量,多蒸煮、少油炸

  • 每周食用20种以上不同的食物,保证食材多样少量。

  • 逐渐让自己戒掉重油荤的食物,学会品尝食材的本味。

  • 用少量坚果、麦片代替零食,多喝水,少喝咖啡、饮料和奶茶。

 2 

久坐不动——伤心脉

很多上班族,因为工作节奏快而忙碌,每天保持一个坐姿长达7、8个小时,甚至连上厕所、喝水的时间都没有。于是,25-35岁的白领阶层,成了医院骨科、心内科的主要病患人群。

长期久坐,不仅让你越来越胖,还会增加患高血脂、糖尿病、心血管疾病的风险。不久前,有一则让人震惊的新闻,一位年轻的女记者,因为脚扭伤,却在12天后去世了。

导致她丧命的原因就是“肺栓塞”,这就是因为久坐导致双下肢的静脉内形成的血栓,这些血栓回流至心脏时,便会造成心肺堵塞。看到这里,你还不赶紧站起来活动一下腿脚!

 养心建议 

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  • 上班时,每坐40分钟,最好起身活动一下。

  • 别坐得太正经,可以时不时扭动身体,抬抬腿,转动脖子

  • 每天保证30分钟的有氧运动时间,提高心肺功能。

  • 每周去户外活动一两次,散步、慢跑、爬山,放松身心。

 3 

晚睡熬夜——伤大脑

别再问什么牌子的护肤品抗皱、去黑眼圈效果好,对女性来说,最好的护肤品就是高质量的睡眠。女明星界的“养生达人”孙俪,就从来不拍夜戏,她每天10之后就必须上床睡觉,不熬夜照样能成为收视女王。

现代人普遍都有拖延症,尤其是睡眠拖延症,明知道自己很困,就是还想玩会儿手机,不知不觉就过了最佳入睡时间,之后便会在床上辗转反侧睡不着,进入晚睡-失眠-赖床的恶性循环。

晚上不仅会对肝肾有损伤,长期睡觉不足的人,会记忆力减退、精神不佳,不仅工作效率低下,年纪大了还会增加得老年痴呆症的风险。

 睡眠建议 

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  • 睡觉前将手机、平板电脑、电视等电子设备从卧室清理出去。

  • 通过泡澡或泡脚等方式,建立一套睡眠仪式,让自己尽快入睡。

  • 每天11点前上床,睡觉之前听听舒缓的音乐或阅读书籍,让大脑放松下来。

  • 如果因为工作关系,必须要熬夜或晚睡,应保证睡足至少连续的6个小时

 4 

低头玩手机——伤颈椎

这是一个人人都离不开手机的时代,手机让我们生活变简单,但也让我们的身体饱受摧残。因玩手机造成的灾祸不在少数,开车时可能因为看一条信息就丢了一条人命。

更可怕的是,手机悄悄让你的脊椎发生了变形,而很多人却还没察觉到。很多年轻人都有脖子前倾的问题,驼背抻颈的姿态,多半是由于爱低头玩手机,造成的驼背、颈椎弯曲

长期低头,颈椎肌肉紧张,特别容易造成颈椎病,因而常常感到头疼、肩颈难受。

 护颈建议 

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  • 尽量减少看手机的时间,低头看手机时间不超过15分钟。

  • 注意玩手机的正确姿势,尽量举高手机,让两眼平视前方。

  • 按摩颈部肌肉,做颈椎保健操。

品品姐之前发过一篇文章,教大家如何保护颈椎,建议收藏并对照练习。《颈椎酸疼难忍,一个小动作就能治,关键还能降血压!》

 5 

跷二郎腿——伤腰腿

以前长辈常教导我们“坐有坐相”,不仅是一种礼仪要求,其实也是为了我们的身体健康。很多人喜欢的“跷腿”坐姿,其实很伤身,容易造成腰椎突出、骨盆歪斜,特别是有坐骨神经痛的人,尤其要注意。

网络上有流传跷二郎腿,会导致脸部肿大、造成女性生殖系统疾病等说法,虽然有些夸大了跷腿的危害,但是这种坐姿的确会带来脊背侧弯、造成腰腿疼痛静脉曲张等问题

及时纠正坐姿,不仅能帮助我们改善体态,更重要的是,能够让我们身体避免很多疾病的风险。

 坐姿建议 

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  • 正确的坐姿是双腿自然垂直于地面,腰背挺直,避免弯腰驼背。

  • 如果翘腿能让你感到放松和舒适,可以翘腿小坐,但不建议长期保持这个姿势,最好不超过15分钟,最好换腿翘,以免压迫一侧骨盆神经。

以上这五个坏习惯

你中了几个?

赶紧对照建议进行纠正吧!

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