邱家栋：太极深意 拳在于法 | 赋能者说第16回

赋

能

Empower

者

说

第十六回

杏花天影 华语群星 - 太极-24式太极拳音乐

非遗星球的朋友们大家晚上好，我是陈式太极拳第十二代传承人，陈家沟第二十世传人，国家高级太极拳拳师邱家栋。很荣幸能与非遗星球一起，为大家分享国家非物质文化遗产——陈氏太极拳。

1

太极拳起源于河南省焦作市温县陈家沟，由祖师爷陈王廷在明末清初时，结合家传武术与自身发展创立。陈王廷到了晚年，生活的重心已经全部放到了造拳中。他的一首词即可体现：“闲来时造拳，忙来时耕田，趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便”。所以他晚年总结自己的实战经验，以名将戚继光的著作为蓝本，配合《导引养生》、《黄庭经》以及易经易理，编造归纳出了太极拳，并不断衍生出很多的流派。自此太极拳就逐渐在华夏大地上，乃至当今全世界范围内开始开花结果。所以天下太极是一家，太极拳当下有六大主流流派，分别是陈、杨、吴、武、孙、和式太极拳，这六个流派都是直接或间接从陈式太极拳中分支出去的。同时，太极拳也于2006年成为了首批国家非物质文化遗产。

那到底何为太极拳呢？ “太”字是一个“大”加一个点；极则是极点、全部、都的意思。所以“太极”所表达的就是大到极点，又小到极点的一个东西。用一句古语来形容就是：“其大无外，其小无内。” 而最基本的又是能概括全部的，其实就是“阴阳”这两个元素。准确来说，太极概括了宇宙间万世万物运动变化的规律。在另一方面，“拳”则可以用一句话来概括：“造乎神者，方称为法；化乎一者，始谓之拳”。前半句囊括了拳的定义，是一种制敌之法，而后半句体现了传承，将不同的方法化而为一，编汇成为动作，二者结合，就产生了“拳”。所以太极拳最早的含义是概括人体间运动变化规律的制敌方法。但随着社会的发展与变革，尤其是冷兵器时代的过去，太极拳现在慢慢衍生出了其他的一些属性：表演性、养生性、技击性等。而它的搏斗性却慢慢在弱化，对于当下而言太极拳的技击是作为一种自我保护，同时也是一种相互交流体验的定义存在。

正因为太极拳随着时代而变的多重属性，也给它的发展带来了诸多复杂的因素。当下的传统武术界可以分为三大群体：第一是学院派，在时代变迁后，太极拳中开始创编出很多动作。这些动作都汲取了戏曲、体操等元素，便于以直观的套路展现。目前很多体育专业队以及运动盛会中用到的太极拳元素就属于学院派。第二是公园派，顾名思义，就是许多公园里的老年人锻炼身体，活动筋骨所用的太极拳。这一类中有非常非常多误传的现象，使得练习质量大打折扣，并且还有可能伴随着错误动作产生的伤病。第三就是传统派，这是旨在传承我国的非遗传统武术，还原并整合最全面的练功方法，加以传播的群体。

2

在三种体系的分散发展中，太极拳的发展之路也产生了一些阻力和困难。首当其冲便是包含太极拳的传统武术与现代搏击的关系，这让很多人产生了错误的理解和判断。我们只有理解了正确的含义和方法，才能够对太极拳有着客观的认识。

家栋太极江西分会

在古代，传统武术最早被用来行军作战，用概括的套路方法应用于实战中，所以时常在以寡敌众的境遇中做到一击毙命。随着时代的推移，冷兵器时代的结束，很多致命的招式也逐渐闭传，它的功能性也就慢慢发生了变化。传统武术更多讲究一种方法，由此可以延展出许多形式，出成效的时间也就偏长，在日常生活中能起到保护自己的作用即可。所以太极拳或其他任何一种拳术的传播都有着多样化的内涵，包括了实战性、养生性以及表演性等。

然而现代搏击的意义并不如此。现代搏击更侧重于如何快速的打倒对手，如何快速让格斗生效，所以它取消了传统武术当中的一些修饰动作。但当下许多的现代搏击都是有着中国传统武术的动作方法与西方格斗相结合产生的，很多的实战招式在传统武术中都有原型，是一种衍生。在训练方面，不同于传统武术讲究的基本功和基本方法，现代搏击更要求在短时间的训练中见到成效。所以需要大量的训练以及超负荷的体能，超出自己生理极限的训练。

所以我认为，传统武术和现代搏击并不对立，换句话说，现代搏击更像是传统武术的孩子。传统武术在几百年甚至几千年前就在使用现代搏击的概念，当然，当时没有规则的限制。而现代搏击是在传统武术的实用性方面做到一种提炼与升华，把花哨的动作省去，提升实战的能力。根据不同时代，不同场合的差异，二者的内涵也是不一致的。虽然现代搏击是在传统武术的基础上对实战性方面的提炼总结，但二者是可以相互结合的。传统武术可以更多作为我们现代人的一种健身的方式，一种爱好去发展。现代搏击可以作为一种防身术，同时也能作为一种爱好，但是经常会受伤，老年人就做不了。所以传统武术适合的人群更广，它拥有文化性、历史性、蕴含的哲学思想等多层含义，不单只是一种武术，它还是一种文化。

总而言之，传统武术更加全面，现代搏击则比较专一。太极拳的魅力不单单是从前的搏击性，它蕴含的历史智慧也是一种文化传承。传统武术一直旨在一种自身保护方法与修养方法，从中结合中医之道，提升身体的基本素质，并拥有保健养生，调整心态的作用。所以，传统武术更在于一种“方法”，它包含了许许多多的元素，而现代搏击是对它实战性的一种提炼，对个人的身体素质就有着苛刻的要求。所以，我们要通过太极拳，从非遗的传承中让大家更好的了解太极拳的文化，中国的历史，让更多人爱上我们国家博大精深的传统武学。

将这个概念转化到太极拳之中，我们就能更好地理解太极拳，而它的养生性、防身性以及表演性也是三位一体的。比如大家现在跟我做一个动作：我们轻轻把手拉起来向前，这可能没有任何感觉；但我们换一个方式，把手拿起来，用力向前推，想像前面有一个人或一个物体，这时候你会感觉手会有一点发热、发胀，或者有一点紧绷的感觉，其实这就是力量用到了。这就是我们常说的“以意行气,以气运身”，其实这里讲的气就是一个劲路，换句话说，就是多个肌肉群参与的运动。但是，为什么这两个动作几近一致，可第一个动作反应小，第二个动作身体就起了反应呢？这是因为我们赋予了这个动作含义，所以太极拳之所以养生，很重要的一点就是它能够使我们的经络畅通，代谢加快。通过我们懂得这些招式的含义后，知道哪里用劲，哪里放松，这就是我们所谓招式的含义，有内涵的东西。这就反映出，太极拳正确的方法非常重要，正确的方法与招式的含义是太极拳养生的关键，所以这与太极拳的防身性是离不开的，也就是与它最本质的含义是分不开的。另外它的表演性也是如此，太极拳打的好不好，有没有神，其实就在于他懂不懂招式的含义。如果理解含义，打出来的不管是力量、速度、精神还有状态都是非常好的，内气鼓荡，丹田核心稳固，支撑八面。所以这三个性质是三位一体的，太极拳它的发展是个木桶效应，这三点都很重要。

邱家栋老师的弟子们传承陈氏太极拳

而陈式太极拳和其他太极拳的区别，就在于它独特的保留了震脚、跳跃、发劲这几类动作。由于其他几路太极拳都直接或间接来源于陈式，所以最早他们的创始人也需要练习震脚、跳跃、发劲。但随着各派的含义转化，拳也就慢慢简化了，这几类动作也就被省去，唯有陈式太极拳还独有，所以大家练的不管怎么样，套路里都会有发劲的动作，这也是陈式太极拳与其他几路太极拳最不同的地方。但无论是哪一路，太极拳都是一家，或者可以说内家拳都是一家。它们的相通之处就在于内缘都位于丹田，以丹田为核心。太极拳虽然千变万化，但其只有一个运动规律，就是以丹田为核心，一气贯穿，节节贯通。准确来说就是我们将力从身体里往外发，通俗一些，就是在意念的配合下，通过躯干部位的肌肉群发力由丹田带动腰、背、肩、肘、手，下半身由丹田带动胯、膝、踝，这是向外；向内回收时，手松、肘松、肩松到腰，再回丹田，下半身从足到膝到踝收回丹田来。全身是一个整体，不能割裂来看，这样就形成了一个回路，一个体系就形成了。

邱家栋老师的弟子们传承陈氏太极拳

所以太极拳无论是哪一路哪一式，最根本练习的就是一个运动体系。再复杂的动作都是从丹田往外走到梢节，从梢节又收回丹田。所以我们一遍一遍的练拳，就是为了减小我们运动体系的误差，运动体系的误差越小，练拳的效果就越好，气的流量就会加大。在古代，中医讲究营卫之气，意在保护五脏六腑。太极拳中的气有两种：一是自然呼吸的气息；二是五脏六腑间一种流动的能量。练习太极拳就是要将能量熟练控制，一瞬间可以把力量集中到一个部位发出去，也可以让它轻灵柔缓的流遍全身。练的姿势越准确，运动误差越小，效果也就越明显，不管是养生、技击，还是表演都是如此。

练习太极拳也是一个磨炼心性的过程，太极拳无论男女老少都可以练，有没有太极服都可以打，所以太极拳的门很容易推开，但是推开以后发现有数不尽的台阶在里头，穷尽其一生不可达也。我的徒弟就问我：“既然一辈子都到不了顶，那我们为什么还要一点点去攀登呢”？我对他说：“太极拳就好比是人向上登天，我们通过飞机可以飞到一定的高度，在不同的高度所看到的景象是不同的。我们虽然不能达到最外的边界，但是通过自身的努力，所看到的景色，所收获的心境都有所不同”。通过不断地练习太极拳，会收获到越来越多的东西，包括身体的健康，心灵的纯粹等等。这可以让我们在日常生活中还能维持这种状态，这对于自我的身心健康都是一种财富。

3

我在传承和推广太极拳与太极文化当中，也发现了不少问题。当下全国练习太极拳的民众大多以老年人为主，年轻人参与的非常少。另外，太极拳现在有一个比较大的问题就是误传的方法很多，如果没有正确的方法，很有可能把身体练坏。比如大家可能熟知的太极膝，因为太极拳把膝盖练坏了。其实动作的方法是最重要的，力量位于大腿肌肉上，通过一遍一遍的练拳可以使肌肉能力增长，能起到保护骨关节的作用，如果方法不对则适得其反。所以，我们去传播传承太极拳，奔走于全国各地，就是为了把正确的方法带给大家，让大家收获健康，收获快乐。

家栋太极进校园

使用正确的方法练习太极拳，可以预防并缓解很多疾病，同时还能静心宁神，调节阴阳。当下太极拳越来越年轻化，越来越普及化，无论是企业机关还是进校园，我觉得都是非常好的事情。我最大的心愿就是把太极拳正确的练习方法传递给更多的人，让每个练习太极拳的人都拥有正确方向，从而获得更为健康的身体。另外，我也希望越来越多的年轻人能加入进来，从小做起，让优质的传统武术和非遗传承下去。我作为太极拳的传承人，也希望大家多多呼吁，多多参与，把我们中国非遗弘扬传播开来，让我们的非遗年轻化、活力化，生生不息传承下去，让一代又一代人去守护传统中华文明的文化瑰宝。

星球

连线

Q

除了太极拳方法的正确指引，在太极拳教授的其他方面还需要注意什么？

A

有一个非常重要的方面，太极拳的老师们需要加强国学方面的学习。因为在发源地以及很多学习太极拳的地方，很多孩子受教育程度并不高，知识方面非常匮乏，这会成为太极文化以及太极拳发展中的一个障碍，也是将来传承时一个很大的弊端。所以希望太极拳的老师们去深入的了解，学习国学文化以及人体运动科学等，不断丰富自己，更好地做好传承。

Q

对于太极拳的少儿教育您有什么建议？

A

太极拳对少儿的教育很重要，我们现在教孩子们会先以太极拳的防身知识为主，比如一些擒拿和摔法等，这可以引起他们的兴趣。通过四两拨千斤的技巧，让他们感觉到太极拳很神奇，把他们引入进来。与此同时也就为孩子们增添了保护自己的资本，第一可以防身，第二可以调节内心，通过太极拳的练习使他们的性子平和。胆子小的平时比较内向的孩子，通过练习太极拳的发劲来渐渐调理阴阳平衡；比较外向的孩子，通过太极拳的内敛本质可以去调整性格以及身体状态。

END