四川65岁健身老炮！八块腹肌加麒麟臂，撩走小13岁娇妻
65岁在大家眼里通常是个什么概念呢？看看孙子孙女，跳跳广场舞，打牌喝茶，这应该是大家对于65岁的老人的普遍看法，而在四川成都就有这么一位“不务正业”的老头，每天也不看孩子，也不喝茶，就喜欢在健身房里举铁，不在健身房的日子就去冲浪去玩极限运动！
这位大爷叫徐志林，来自四川成都，今年已经65岁了，看着他的八块腹肌和粗壮的麒麟臂，你很难判断徐大爷的岁数，要问徐大爷怎么保持的年轻，他就会告诉你，一个是坚持健身第二个就是保持乐观积极的心态！
徐大爷到今年为止已经健身22年了，22年的健身经历让他的身材不输任何一个小伙子，在这个完美的身材下更是全身健康，无病无灾，身体好得很！
而就是这么一位大爷，当年其实也不是这样，和大多数人一样，在年轻的时候，仗着身体健康，强壮，默默承受着无数的应酬和压力大的工作，人到中年后也查出了三高，脂肪肝，这些疾病！而这时他开始意识到自己应该为了身体健康做出改变！
于是徐大爷开始戒烟戒酒，踏入健身房，没想到这一坚持就是22年，在这20年间，他把自己的三高练没了，把自己的身材练好了，把心态也练好了！更值得庆幸的是，他在健身房里遇到了自己的挚爱，而且比自己还小13岁！两人一起健身一起做饭，好不幸福！二人结婚的时候，健身房老板还为他们送上了健身房的健身卡表示祝贺！
其实衰老离我们并不远！衰老并不是从年纪开始的，而是从肌肉的流失开始的！所以很多年轻人，从20几岁的时候就开始衰老了！而现在的年轻人用着昂贵的化妆品护肤品，来抵消自己的熬夜，酒局，生活的不规律！殊不知保持好肌肉含量，才能让你的护肤效果翻倍！
想要身体不衰老，那么免疫力必须要强大，那么如何提升自身的免疫力呢？
如何提升自身免疫力？
1.规律的力量训练
经研究表明，长期（12个月）的中等强度力量训练之后会有效的增加NK细胞，T、B淋巴细胞的数目和功能，提高免疫球蛋白的数量与功能，可以有效的改善自身的免疫能力！所以健身可以提高免疫力是真实存在的，这也是长期健身可以预防癌症的由来。
2.充分的营养摄入
通过补充：碳水化合物（提供能源），谷氨酰胺（是淋巴细胞、巨噬细胞的主要营养物质），抗氧化物（维生素C、维生素E、胡萝卜素、及乙酰半胱氨酸等来对抗自由基），微量元素（硒、铁、锌、铜等来保护细胞膜）都可以提高我们的免疫力水平。而均衡多样化（有主食、有蔬菜、有蛋白类、有水果）的饮食结构可以把所有需要补充营响物质包含在内。
3.稳定的作息
睡眠对于免疫能力的提高也是非常明显的，我们通常在生活中就可以发现，那些睡眠质量高，睡眠时间长的人群总是精力充沛，不易患病。这是因为充足的睡眠可以使血液中的T、B淋巴细胞有明显的上升，从而大幅度提高我们的免疫能力。
接下来Chris就为大家推荐一套全身的训练计划，帮助我们更好的完成力量训练，如果没有那么多时间去完成分化训练，这个全身计划是个不错的选择！
动作一、深蹲
将杠铃置于斜方肌顶端，胸部挺起，头部朝向正前方；
两脚开立，与胯同宽，双脚指向外侧；
屈髋屈膝降低身体，向后推髋双膝向前移动；
保持躯干直立，当大腿与小腿相触时，臀腿发力将杠铃向上运动。
动作二、引体向上
两臂悬垂在单杠上，宽握距，腹部收紧，腰背以下部位放松；
背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起；
集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处；
背阔肌的紧紧收缩控制，使身体慢慢下降还原。
动作三、杠铃卧推
仰面平躺在平板卧推凳上，双腿自然分开，双脚平放在地板上；
全握杠铃杆，双手握距略比肩宽；
拿起杠铃，双臂伸直关节不锁死，使杠铃位于胸部上方；
沉肩，并且收紧肩胛骨。
慢速下放杠铃，在胸部上方1-2cm处停留；
随即向上、并且略向后推起杠铃，反复即可。
动作四、杠铃硬拉
双腿分开宽于肩，脚尖微微外旋；
俯身上半身挺直，双手抓握杠铃，腹部收紧；
双腿膝盖保持不动，臀部尽量向后；
臀部发力，将髋部伸展，顶峰收缩一秒。
每个动作选择6-12次的重量，每个动作4组，每周都要练到哟！