小雪，养生注意这几点，温暖过冬！

明天就是二十四节气中的第二十个节气“小雪”。这个浪漫的名字作为我国的传统节气，意味着寒冬降临，在这数九隆冬开始的时刻，我们该如何做好养生？根据“顺应天时，天人合一”的理论，日常保健有哪些原则呢？小雪节气有哪些传统疗法可缓解人体疾病？

小雪节气养生

“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

起居调养

注意保暖

小雪时节，天已积阴，空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善。但小雪后会出现降温天气，所以要做好御寒保暖，以防感冒、耗伤阳气，尤其要注意颈部、肩部、背部、足的保暖。但也不可过分添衣，因为衣着过厚，时常出汗，则皮肤毛孔开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

早睡晚起

“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

睡前泡脚

每晚睡前用热水泡脚能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并就能提高机体抗寒能力。

饮食调养

温热益肾

小雪时节，应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训。可适宜进食温性食物和益肾的食品。常见的温性食物有核桃、葡萄、栗子、羊牛肉、鸡、虾、海参等，宜荤素搭配，忌辛辣过度黏腻油腻；益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。

精神调养

调节心态

小雪节气后，夜越来越长，白天越来越短，天气时常阴冷晦暗，加上树叶凋零寒风瑟瑟，初冬早晚的的寒意时常使人心中引起凄凉之感，容易出现抑郁情绪。

养生需循古人之纲要：使志若伏若匿，若有私意，若已有得。应调节自己的心态，避免激动、愤怒，保持心态乐观，也可通过静坐、冥想等方式调适心情。

运动调养

避免剧烈运动

小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。

根据中医学“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关节疾病，运动同时应注意对骨关节的保护。

膏方调养

冬令进补首选膏方

冬令时节是补充和收藏营养精华的季节，膏方，亦补亦治、治养结合，不仅是治病良方，更是养生调理、防病保健的调养圣品。

一套好的膏方须由经验丰富的中医根据个体情况进行辩证开方，再选用品质优良的道地药材，经过7道大工序精心熬制而成，每个环节都极为重要，缺一不可。

如此制作而成的膏方才能“其黑如漆、其亮如镜、甘如琼浆”，方能补虚扶弱、抗衰延年、纠正亚健康状态、达到平衡阴阳的效果。