早起毁一天？碎片化休息，帮你保持满血一整天
你见过清晨5点的城市吗
我第一次体会到早起有好处是在读高中时，那时因为我家离学校近，我被嘱托每天早上开教室门，于是被迫早起早到。
渐渐地，我和其他几个早到的同学开始利用这段时间打扑克牌，由于早，没人管，教室成了我们的游乐场。
我们把老师的作息规律摸清之后就更肆无忌惮了，扑克、象棋啥都有。
后来，我们也利用这段时间干些“正事”——互相抄一抄作业。大家都有各自擅长的科目，一分工再一交换，写作业的效率大大提高，晚上在家也能腾出时间玩了。尽管早起仍旧是痛苦的，但并不影响我对它价值的肯定。
尽管人人都认同“早睡早起身体好”的观点，但这理由丝毫不吸引人，因为这是一项超级长期的投资，得有巴菲特的眼光才会在十几二十岁时为了健康早睡早起，都觉得自己身体棒着呢，除非有什么事情砸在自己头上才行。
很多人作息规律的终结都是在大学，因为自由了。人一旦获得自由，原本被迫做且没找到理由的那些事情就不做了。作业能不写就不写，书能不读就不读甚至连课本都不翻了。
早起？开玩笑，有什么好处呢！
大家都各自标榜自己的睡功，有人自称“睡神”，有人建立了“睡教”，除了极少数想清楚人生方向或者体会到了早起价值的人之外，大学宿舍的清晨都是鼾声一片。
工作之后，玩心未收，又得考虑发展。白天被人使唤来使唤去，累得半死，晚上到家终于自己做主，可不得大玩特玩，根本停不下来，谁会舍得花时间睡觉呢。只不过第二天还得为了不迟到苦逼地爬起，倒是还算有所收敛。
早上能不起就不起，量着上班的时间踩点儿是种快乐，也是种功力。你就去看吧，凡是实行弹性工作制的公司，都是deadline前来的人最多。
早睡早起身体好，晚睡晚起快乐多。横批：顾此失彼。
我自己的转折发生在2008年，那是我创业的第三年，一直很拼命地工作，每天开车一百多公里往返于客户公司和家里，很多时候还会住在客户那边，吃饭、喝水、睡觉，没一件事情有规律，身体很快就垮了。
2008年下半年，举国欢庆奥运会在北京举办时，我躺在病床上，整天面对白墙，一个多月的时间只剩下反思与我相伴。
这是段非常难忘的人生体验，很少有人有这样的机会真正停下来思考。这个时代不缺速度，缺停顿，而人们通常只有撞在南墙上才会想起来也许该停下来想想。
现在看来，有三个对我有重要影响的决定都是在那段时间做出的：
第一，自己摸索并建立一套更为人性和平衡的时间管理方法；
第二，报名参加中国科学院心理研究所的研究生班；
第三，2009年1月1日开始早睡早起。
记得研究生班开课的那天我还差几天出院，我是穿着医院发的病号服加绿色军大衣，穿着拖鞋去听的课。瞧瞧这改过自新重新做人的决心吧。
要质量不要时长
现在我晚上9点多睡，早上4点起床，不用再去深究早起的好处了，它基本已经成了我过好一天的基础。生活质量提高了，早餐吃得更丰盛，有足够的时间锻炼身体，洗澡，收拾屋子，上午9 点正式开始工作前，我已经做了很多很多的事情。
其实仔细算算的话，我也睡了将近7个小时，一天睁眼的时间没比别人多，只是把一天中的所有时间段都向前挪了挪，时间长度没变，但效率和品质就完全不同了。
我从不鼓励人们在做出改变时牺牲什么，尤其是睡眠，只有让自己觉得没亏还有得赚的改变才会持久。我知道你也想尝试改变，也希望有不同的生活方式，也曾经尝试过早睡早起。这里面的确有不少纠结的心理要解决，我已经解决得差不多了，接下来分享给你。
碎片化休息
“老师，你那么早起床，白天困不困？”很多人都有类似的疑问。这个问题背后有个根深蒂固的思维陷阱，即“困”是个问题，早起是造成困的原因。
大错特错！困倦感是正常的生理反应，是你的身体在试图告诉你该休息了。困不是问题，困的时候挺着不休息才是问题。
我女儿读幼儿园时，天天午睡，我们在家却没能给她建立起这个习惯。到了该午休的时候，她总是选择玩而不是休息，结果每天下午5点左右，她就蔫儿得厉害，即使出去玩也还是会忍不住睡着。
孩子没有远见，不明白“出来混迟早要还的”，大人通常也一个德行。喝咖啡、洗脸、嚼东西、拿火柴棍支着自己的眼皮，用尽各种方法就是不停下来休息，坚持说自己在忙重要的事情。
人和手机一样，都是有电池的，干什么事情都要耗电。和手机不同的是，电量低了人的效能就会下降，所以得及时充电。大约每隔4小时，人就会迎来一次低潮，这就是该休息的时候了。
早起只会影响“波谷”的位置，而不是它产生的原因。
我一天会小憩两到三次，早上8点左右一次，午后12点左右一次，有时下午还会有一次，每次时间都不长——18分钟左右。
我会上好闹钟，然后就舒舒服服地睡，睡不着就闭上眼躺着，调整呼吸让自己平静，这样的一次小憩可以保证我接下来的三四个小时有良好的状态。
这种碎片化的休息效率极高，3个18分钟的效果远远大于早上再多睡3个半小时。
我在公司上班时，无论是趴在办公桌上，坐在卫生间里，还是在大堂沙发上或附近咖啡厅里，都可以睡，没什么能阻挡我休息。（这里要考虑到职场人士的情况，比如中午休息20分钟，就能让下午的工作状态好不少。）
每天早上4点刚起床那一刹那，我心里只有一个念头，就是接着睡。大脑会在那短暂的几十秒里欺骗我，说我没睡够。
但是，我知道白天已经给自己安排好了几次小睡，就算真的没睡够也有机会补救，所以我很少会起来之后爬回去接着睡。其实，几分钟后，自己就完全清醒了，根本不想回去睡了。
早起倒逼早睡
为什么小憩最好是18分钟，还要上闹钟呢？
因为白天是不需要也不应该进入深度睡眠的，超过半小时就睡得比较深了，醒来之后感觉反而不好，还会影响晚上入睡。
晚上入睡慢是件很痛苦的事情，和失眠的感觉差不多。
之前我一直做IT工作，用脑子多，我自己也是个爱琢磨的人，晚上总得翻来覆去半小时以上才能睡着，脑子就是停不下来。这样一夜下来就感觉自己睡得不好，早上也起不来。
我从来没针对这个问题做过任何努力，但自从开始早起之后，这个问题也就消失了。现在我入睡很快，到点就困了。
很多学员跟我说，他们觉得早起并不难，但早睡确实很困难。在我看来，他们起得不够早导致晚上到点不够困是一个原因，更主要的还是晚上诱惑太多，控制不住自己，没动力去睡觉。
我喜欢看电影，也喜欢玩游戏，要是晚上干起这些事情来， 我也停不住。但我还有一个更为重要的需求，就是早起。
如果我睡得晚，起得也就晚，接下来一天的规律都会被破坏，那是非常严重的损失。要是硬逼自己4点起，状态也会不好。
所以，对于早起的高要求使我产生了对于晚睡的顾虑，担心影响第二天效率， 也担心自己的健康。于是我就很自然地到点就睡觉，晚上不安排什么事情，也鼓励我的家人和我一起早睡。实在想娱乐会儿，早上、白天其实有的是碎片时间可用。
所以呢，要想早睡先要早起，倒逼才是解决之道。
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