如何摆脱重度拖延症？
问：拖延症
纪老师你好，
我是一名工作两年的小员工一枚，每次都是一晃就周末了，每次写周报的时候，列了一下待办事宜，待办8件。有的任务已经拖了一周了，由于工作性质的原因，基本每天都会有新的、临时性的、紧急处理的任务，似乎这也成了拖延一些事情的借口，除了紧急任务之外，别的都是一拖再拖，每次都搞得很焦虑，怎样才能解决这个问题啊？如何摆脱重度拖延症呢？
--刘爽
纪元老师解答
你好，把事情拖到截止日期临近时加班加点去做，感受的确会很糟糕，我也在很早的时候有过这样的体验，每次都让我想起上学时开学前一天晚上补假期作业的情景。
"拖延症"这个词，我个人是比较反感的，并且我在我的书和课程里尽量去避免这个词，因为这是个推卸责任的词，就如同一个人感冒了，所以咳嗽打喷嚏就变得自然正常，给自己贴上拖延症标签，自己的拖延行为就好像顺利成章的成了一种症状，而非因为个人的自我管理出了问题，这样的思考模式并不利于一个人成长。
我们作为我们自己的管理者，我们有责任让自己保持良好的情绪和高效的状态，如果事情做得有慢心情还又遭，一定是我们在管理上失职了，这不是因为我们懒惰或事意志力匮乏，拖延的倾向是正常的，面对困难的枯燥的不情不愿的事情，我们自然而然会想逃避它往后拖，我们的失职在于没有为可能发生的拖延做任何预防性工作。
什么是预防性工作？就是做计划。在我的课程里已经按照长远和短期任务的划分，分别介绍了做计划的方法，核心思想就是了解具体要做什么以及怎么做，然后对所要做的事情需要投入的时间精力进行评估好预测。
这个工作非常重要，它使大而模糊的工作任务变成了小而清晰的一步步行动，这个工作完成后，我们的感知就会发生变化，我们就会更倾向于采取行动而非回避。
其实，可以说任何人都会拖延，自律的人也拖延。拖延的近义词是推迟，它是一个动作，是处理任何一项任务时一个可能的选项，是一种高明的任务处理策略，表示当你面对一项任务时，暂时不去思考或暂时不去执行该任务。自律者会采取这个策略，事实上，我们每个人都会采取这个策略，甚至每天都在用。
当家人告诉你该吃饭了，你回答说"我把这一小节读完再去"，这就是拖延；当同事向你要一份资料时，你回复晚些找给他，这也是拖延；当客户要求你报价时，你决定和领导商量一下再说，这还是拖延。拖延，绝对不应该是个贬义词！我必须在这里为它正名。
所以，是否拖延并不能衡量自律，自律者的不同之处在于拖延的理由和决定拖延后的行动，而非拖延本身。
自律者可能会因为以下理由决定推迟一个任务：
1.当前有比被拖延任务更重要的任务需要完成。比如你正在写报告，手机铃声响起，你可以选择暂时不接，晚些打回（实际上你可以把手机调至无声，再开始做事）。
2.当前条件不适合思考或执行某任务。比如外出在路上，有人询问你一件事情，你必须用电脑才能查出来给他，此时不方便打开电脑。
3.拖延一下会有效率更高的任务执行方法。比如碰到一个问题无法解决，你可以立刻上网搜寻可能的解决方案，也可以晚些约一位这方面的专家，请教专家可能会对你的帮助更大。
他们不会因为以下理由而推迟本该完成的任务：
1.好困难，好麻烦，没意思；
2.想看个剧，想玩会儿游戏；
3.拖延这个任务有可能就不需要做了。
自律者在决定推迟一项任务时，会思考和标记这项任务更适合的执行时间，以便到时可以更好地完成它，而"拖延者"的大脑只是在努力遗忘、忽视，不去想这个任务。
希望你聪明地运用拖延。
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