想要心脏更健康，每天睡够这个数！

每日睡6～8小时可护心

作为一种重要的生活方式，近年来睡眠对健康的影响越来越引起重视。睡眠过短或过长、睡眠障碍（如呼吸异常和失眠等）等与冠心病、脑卒中、糖尿病、肥胖、高血压等风险增加有关。

一项纳入15项队列研究的荟萃分析结果显示，睡眠时间少于6小时，冠心病和脑卒中发病风险分别增加48%和15%；当睡眠时间多于8小时，冠心病和脑卒中发病风险增加38%和65%。另一项纳入11项队列研究的荟萃分析发现，睡眠时间与糖尿病发病风险也呈U形关联，糖尿病风险最低组为7~8小时。与每天睡眠时间为7小时的人群相比，每天减少1小时睡眠，2型糖尿病风险增加9%；每天增加1小时睡眠，2型糖尿病风险增加14%。另外，针对队列研究的荟萃分析还表明，入睡困难和睡眠维持障碍分别增加27%和11%的心脑血管事件发生风险。

午睡习惯与心血管代谢疾病的关系尚不十分明确。一项荟萃分析纳入11个队列研究，发现午睡时间≥60分钟与心血管病风险增加显著相关。然而，另一项队列研究发现，与不午睡相比，每周午睡1~2次能够降低心血管病发病风险。尽管目前证据尚不充足，但研究表明睡眠时长6~8小时具有较好的心血管健康保护作用。（《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》）

编辑 || 董超 李娜