瘦30斤‼️一个月减脂餐不重样2月瘦8斤

️1️⃣每份减脂餐400-450kcal，每餐橄榄油7-8克；

️2️⃣减脂期调味料建议：生抽、盐、老抽、十三香、胡椒粉、蚝油等；

️3️⃣减肥饮食结构很重要，尽量保证每餐蛋白质、碳水、蔬菜都有；

️4️⃣减脂期饮食摄入拳头法：每餐碳水拳头大小、蛋白质手掌大小、蔬菜双手一捧；

️5️⃣减脂期油脂不能不吃，每日最佳摄入20-25克，可选择早中放油，晚上水煮菜；

️6️⃣减脂餐进食顺序：蔬菜-蛋白质-碳水，饭后站立半个小时，每天温水2000毫升。