你知道“熬夜”的危害有多大吗？来听医生讲讲如何高效的睡眠

不知大家是否听说过“兜售焦虑”这个词。在互联网时代，那些想象中的美好似乎并没有那么遥不可及，总有人在分享着自己的完美人生，为什么别人可以而我却做不到的焦虑便很容易蔓延开来，于是乎现在的中青年心照不宣地选择“熬夜”来企图延长一天的可利用时间。殊不知，熬夜的这条路也正悄悄地通向另一个焦虑深渊——身材焦虑。

古词有云“为伊消得人憔悴”，但近年来相关研究显示睡眠不足与夜间睡眠障碍可作为肥胖的病因和危险因素。上海中医药大学附属龙华医院脑病科副主任医师表示，睡多了变胖是因为吃完饭之后没有适当运动和消耗就立马进入睡眠的低代谢状态，自然食物只能转化为脂肪堆积在体内。但睡眠不足导致悄悄发福的原因究竟是什么呢？主要的三点原因如下图所示：

我们的身体就好比一台精密无比的仪器，每个环节都有其存在的意义。人的一生中有1/3的时光献给了睡眠，是因为睡觉本身就是给系统升级的一个过程，如果我们跳过了这个环节，那么正式开机后就会出现各种差错。大多数成年人一般7－9个小时的睡眠时间才能满足日间正常工作，并且今天睡少了就是少睡了，第二天是补不回来的。这时候也体现了断舍离的重要性，除非今日事需要今日毕之外，有些可以稍微搁置的事情我们可以等到第二天继续，毕竟充足的睡眠会让我们第二天效率更高！强健的体魄和高效的工作其实并不矛盾！

高效的睡眠主要包含以下三点：1）入睡快：5－15分钟；2）睡眠深：中途醒来次数少（1次）且重新入睡时间短（15分钟以内）；3）醒来自觉少梦且日间无疲乏感。如果你在床上辗转反侧、难以入眠的话注意这时候要学会立马离开卧室，去客厅或者书房听一些舒缓的音乐或是看些令人放松的书籍（据说阅览一些超出自己理解范围的书籍会让大脑更容易出现疲乏感哦，笔者亲测有效！），然后等有睡意了再上床。若还是睡不着的话，半小时后可循环上述步骤直至睡意袭来。充足的睡眠时间与良好的睡眠质量还是保持年轻态的秘诀哦！