3位国医大师推荐静坐养生，延年益寿能防病！
国医大师这么“坐”
国医大师吕景山提倡顺其自然的养生功法，静坐养神是他的养生秘笈之一。
吕老认为，练习静坐，就是通过精神内守，使体内气机在经络间自然运行，打通郁积，使正气存内。
静坐的姿势有很多种，并不拘于坐姿，也不必刻意追求“无念”，一味地追求“什么都不想”，本身也是妄想。
只要能身心放松，从纷杂的心绪中平静、专一下来，进入一种祥和舒适的状态，静坐的境界就达到了。
国医大师邓铁涛认为，养生应该动静结合，除了平日坚持打八段锦外，邓老还尤其推荐老年人练习“静坐”。
他认为，心主神明，可驾驭精神情绪，维持机体内外环境平衡，保证机体健康。
而老年人静坐养心，不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。
可于晨起、入睡前进行，即使在旅途中，也可静养安定心神，哪怕坐着发呆也有好处。
静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。
已逝的国医大师王绵之从小就练习太极、少林拳等各种养生功法，在众多的功法当中，他最爱静坐。
王老认为，静坐可以让人心无杂念，让大脑得以休息，是极好的养心法。
他曾推荐一种简易打坐法，任何人随时随地都可以使用——
坐姿不强求，尽量保证全身处于微微绷紧中的放松状态，挺胸、展肩、收腰、收颌，头顶像放了一碗水或一本书的感觉。
双眼睁开，看所有的一切都逐渐进入广阔状态，刚开始不习惯，可先闭一会儿眼睛，再看自己的鼻尖，慢慢凝神后再抬眼。
深呼吸，即腹式呼吸，一边呼吸，一边进入大脑空白的状态，可以想象大海、森林。
打坐10分钟～20分钟即可。
静坐好处多
“精神内守，病安从来”，人体若能经常保持内心平静，则有利于人体气机的调畅、阴阳平衡，从而增加机体对疾病的抵抗力。
此外，静坐还能收获如下好处——
☉ 舒缓压力
练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌。
☉ 改善情绪
有测试表明，每天练习静坐20分钟，持续一周后，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪会大幅下降。
☉ 保护肝脏
吃完饭后静静坐下，闭目养神10~30分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。
☉ 缓解疼痛
静坐对于缓解疼痛非常有效。研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。
☉ 保护大脑
据《深圳晚报》报道，有科学家曾对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5~10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。（注：高质量的静坐才能达到这个效果）。
这么练，睡得香
有病方知身是苦，健时多向乱中忙。
现代社会，人们的生存压力极大，在快节奏的生活中，很多人的基本生理需求都无法得到满足。
为此，有人调侃“笑得出，睡得着”就已经是人生的两大幸事了。
对于这些人，平时不妨在清晨练习一下静坐，时间不长，不但能让身体和心理静下来，还能使正气恢复，经络疏通，使身体机能恢复，以弥补繁重生活带给身体的损伤。
最重要的是，每天静坐10分钟，坚持半个月，就能让你安眠一整夜。
准备工作
坐姿方法
呼吸方法
凝神诀窍
静坐时间
注意