一次做40个俯卧撑，属于什么训练水平？

大家好，我是悠米爱健身。

相信很多人刚开始接触健身训练时，都从徒手动作开始，其中“俯卧撑”是新手最愿意尝试做的动作。

一方面俯卧撑的花式动作连贯起来非常好看，另一方面就是俯卧撑数量可以显现你的综合力量水平。

有人就提出了一个问题：普通人一次做40个俯卧撑，这属于什么训练水平呢？

1. 关于俯卧撑

俯卧撑属于徒手自重、复合训练动作，需要依靠胸肌、手臂、肩部、腰腹核心等部位协同发力完成训练。

只需要一块空地，利用手臂和双腿两个支撑点，在腹部收紧时，头部、背部和腿部维持在一条直线上，完成屈肘下压和撑起身体的过程。

反复的操作后，可以强化胸肌、肱三头肌、肩部前束以及核心肌群的力量，长期训练后，可以强化全身肌肉耐力、提升肌肉围度。

到后期还能延伸出上斜俯卧撑、下斜俯卧撑等变式动作，这样就能在不同角度下刺激胸肌。

2. 一次做40个俯卧撑，属于什么水平？

对于普通人来说，如果在完全标准的姿势下操作，一次做40个俯卧撑就属于中级训练水平。

俯卧撑看似非常简单，不少人随便都能做60-100个，但是动作姿势存在一些问题。

按照真正的标准动作，同时再降低速度，这样的动作数量就会下降一半，甚至更多。

标准的要求是：双手间距与肩同宽，双手指尖向前，全程保持背部挺直姿势，双腿并拢，前脚掌撑地，底部尽量做到胸肌贴地，同时略微停顿2-3秒，再向上撑起身体重复下一个动作。

如果你的动作速度太快、双脚没有并拢、膝盖着地、背部反弓、底部位置不到位，说明动作都不太标准。

如果想要进一步提升肌肉耐力、完成各种花式动作，40个俯卧撑只能算入门水平。

比如像击掌俯卧撑，它分为前击掌、后击掌、前后击掌、腾空击掌、单手击掌等等，这些都需要很强的爆发力和肌肉耐力，一次至少要很轻松、快速的完成100个俯卧撑才行。

越到后面对上肢与核心肌群的力量要求越高，动作速度要更快，这样才能完成各种动作。

整体上来说：普通人一次做40个俯卧撑就够了，但是想要进一步完成花式俯卧撑，40个数量就太少了。

3. 如何提升俯卧撑数量？

任何健身动作，都要建立在动作标准的基础之上，然后再看动作数量。

首先要把俯卧撑做对了，可以先分组训练。

比如要做40个动作，可以拆分为5组*8个或者4组*10个来操作，每组之间休息10秒，匀速操作即可。

跟着再逐渐增加每组动作数量。

比如之前每组只能做10个，现在增加到12-15个，再到20-25个，这样逐渐往上递增。

最后尝试一次做40个或者力竭。

当你的动作越来越熟练时，就可以尝试一次做40个俯卧撑，如果还比较轻松，就可以继续增加数量，直到力竭为止。

通过这样循序渐进的方式，就能帮助你快速提升力量，完成的俯卧撑数量会越来越多，为后期的花式动作打好基础。

写在最后的：

不要再说100-200个俯卧撑很轻松，如果真的让你按照“离心5秒、胸肌贴地、底部停顿3秒”的三种方式操作，别说40个俯卧撑，能够做到15个就相当不错了。

普通人还是先把俯卧撑姿势做对了，再去分组训练，逐渐提升每组的训练个数，再到一次完成40+以上的俯卧撑数量，这样后面会越来越轻松。

按照标准动作来操作，你一次能够做多少个俯卧撑——悠米爱健身