练武术硬功 就要知道沃夫定律

武术硬功泛指增强身体抗击力和攻击力度的练习方法。硬功的种目很多,大致可分为抗击类和增力类。

 硬功的类别

抗击类包括有锻炼局部的铁沙掌、铁头功等,亦有锻炼全身的排打功,金钟罩等功法;
增力类包括有增强指力和臂力的上罐功、拧棒功等,增强腿力的石柱功等。

硬功以内部的意气锻炼和外部的撞击练习相结合。其内练注重以意领气,意到气到,气到力发,提高在意识的支配下,将全身的劲力集中从肢体随意部位发放出去的能力。其外练注重增强肌肤人结实和和承受反作用力的能力。这种内外结合的练习,能使人体锻炼成“无一处惧打,亦无一处不打人”的所谓“金刚之体”。

硬功锻炼有助于强筋骨,长力气。但练习时要严守循序渐进原则,注意防伤,以免损坏身体。

 沃夫定律

硬功就是通过一系列的训练,以提高人体局部骨骼密度和外部肌群的抗暴能力,并用于“击破”硬度明显大于人体的物体,或“承受”其攻击的功法。人类真正开始从科学的角度去解读硬功是在19世纪,德国解剖学家Julius Wolff(朱利叶斯.沃夫)最先提出了关于硬功的实现原理,之后这一原理又被称为:沃夫原理(沃夫法则)。
沃夫定律是德国解剖学家和外科医师Julius Wolff(朱利叶斯.沃夫,1839-1902)提出,即指在高压力的区域骨头会生长,而在低压力环境会被吸收。(或解释为若骨骼反复受损,就会增加钙质构造,骨骼会变得较密、较硬,耐受性也较高,反之亦然)
沃夫认为,人体的骨骼就像是快餐店里的一支支吸管,当遭受外力的撞击时,吸管会发生形变,并根据时间的推移逐渐回弹至原位。
同时,原先被撞击的位置会分泌并合成出新的钙质,以增强骨骼的抗暴能力,避免再次发生“形变”;另外,表皮细胞外壁也会形成新的角质层,以提高皮肤的厚度和韧性,避免皮肉再次“受伤”。

“硬功”就是巧妙利用了沃夫原理,使骨骼和皮肉反复多次受损,令肌体不断分泌钙质、合成角质,以达到最终的“坚硬”状态。

 硬功的练习

下面,我们将针对“硬功”所引发的几个话题,展开更深层面的探讨。硬功能不能自学?到底怎么练?硬功从用途上分成“主动型”和“被动型”两类。如常见的单掌开砖、头撞金钟、肘击瓦片等等,就属于主动型;像铁布衫、金枪刺喉、胸口碎大石等就属于被动型。为了避免长篇大论,我们以主动型里比较简单的“单掌开砖”为例,向大家讲解习练方法:

1、准备一个帆布袋子,里面装上铁砂,注意不要装满,留1/3的空间。

2、用手掌对铁砂袋进行自上而下的劈击,力量适中;接触部位是小指对掌肌和小指展肌,也就是小拇指指根至手腕的这部分肌肉。
每一次劈击都会对骨骼形成刺激,早期难以适应,需要劳逸结合;经过一段时间的练习后,骨骼会增生出更多的“骨小梁”以提高其抗暴能力,同时疼痛感减弱。

4、把袋子中的铁砂更换为钢珠,以进一步刺激骨钙质的分泌。

5、再下一步就是换成砖头,用几层布或报纸包裹住砖头,进行劈击;砖头和练功袋不同,不会像练功袋那样通过形变来化解你的下劈力道,砖头会很直接的将力道100%的回弹给你的手掌,所以早期训练要把砖头包裹的厚实一些。

随着时间的推移,你的手掌越来越坚实,然后逐渐一层层的撤去棉布或报纸,直至能够直接劈击砖头;这里需要说明一下,当你能劈击裸砖的时候,并不代表着你就能“击断”它;此时还需要经历3个阶段:(1)用40%—70%的力量下劈;手无痛感。(2)用100%的力量下劈;有痛感。(3)用100%的力量下劈;无痛感。之后,砖断,功成。

其实单掌开砖的训练方法很多,并非一定要遵循上面的教程,大家可以根据自身的情况适当调整,总之原理都是一样。当然,如果你有更高的要求,比如一掌劈断多块砖头、劈碎十几层瓦片;甚至是劈开鹅卵石、切开花岗岩、或者砸碎你家的马桶......那么你还需要进一步训练,以提高骨骼密度。

 硬功的克星

硬功的克星是什么? 首先,硬功能够覆盖的范围是有限的,它不能保护所有的人体组织器官。比如要害器官:眼睛、脖颈、后脑、下巴、颈椎等等;非要害器官,如:鼻骨、眉骨、面颊骨、嘴唇、牙齿、踝骨等等......都是沃夫原理实现不了的位置。

 注意事项

下面还有几个注意事项,需要嘱咐大家:(1)练硬功不分性别,男女均可。(2)将物体架空,才能击破。(3)像铁布衫等被动型硬功,需要训练伙伴使用沙包或棍棒等物品由轻到重进行“排打”,直致功成。(4)最后再提醒大家一句,凡事适度最好,不然膨大粗壮的掌肌可能会吓跑别人。

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