熬夜刷题，如何尽量保证第二天清醒？
叔本华有这样一段令人玩味的语句：“睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得逾迟。”
本条推文包含：
1.我们为什么会不由自主地熬夜晚睡
2.怎样才能达到最佳睡眠状态
3.起床后如何让自己快速清醒、刷题白噪音整理
小编乱入
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为什么会不由自主地熬夜晚睡
人脑内，多数代谢废物由脑细胞产生，排放到细胞间隙之间的组织间液中。另一种分泌的脑脊液有供给脑部分营养、排出代谢废物的作用。脑脊液沿着动脉周隙流入脑内，与脑细胞组织间液进行交换，将细胞间液体的代谢废物带至静脉间隙，然后排出脑外。
Lulu Xie等人分别在大鼠清醒和睡眠时注入小分子荧光染料（大鼠：喵喵喵？又搞我？），以此来观察脑脊液在脑内流动的情况。他们发现荧光染料在大鼠睡眠时比清醒时分布广泛得多，意味着睡眠时脑脊液更容易在脑内流动。
明明知道熬夜伤肝，明明知道熬夜毁明天，第二天上课完全没状态，明明知道熬夜长痘长不高皮肤还会变差，明明知道熬夜不仅会长胖还会脱发，我们为什么还是乐此不疲前仆后继地熬夜？
因为我们熬的不是夜
是自由
中国睡眠研究会等联合发布的《2017年中国青年睡眠状况白皮书》 数据显示，有4成人患上“晚睡拖延症”。
在睡觉这件事上，22.8%的人是拖延癌晚期，25.1%经常会迟迟不想结束这一天。
怎样才能达到最佳的睡眠状态？
怎样才能到最佳的睡眠状态？
以睡眠周期来调节睡眠时间
可以说是一个非常有效率的办法了
1.黄金90分钟
△Reference：斯坦福高效睡眠法
“最关键的，都在刚开始睡的90分钟内。”
这本书提出的最核心观点是：对于高质量睡眠来说，最关键的就是睡觉初期的90分钟，书中称“黄金90分钟”。这时会完成大脑和机体的大量修复、改善，并且能够直接影响后续周期的深睡眠质量。
只要最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保证。反之，如果最初90分钟睡得不好，或者迟迟不能入睡，或被人打扰，那么不管睡多久，第二天仍然没有精力。
conclusion：所以在晚上，一定不要忽视最初的困意，如果到了晚上想睡而坚持不睡，就无法进入“黄金90分钟的”深度睡眠，无论睡多久，第二天都不会有好状态。
2.午睡
中午小憩一下对于精神恢复非常有好处，但是要注意的是，午睡的睡眠时间最好在20～30分钟左右，保持在stage1和2的浅睡眠状态中。一旦进入深睡眠，起来后反而会更觉疲劳，便得不偿失了。
高中的时候我常常会面临一个问题，就是午睡的时候教室里还是吵闹的。有条件的同学可以选择在耳机里听听白噪音（白噪音已经给大家准备好了，在文末），也可以买一个耳塞，甚至到安静的图书馆里去睡（虽然别人都在刷题自己在睡觉会感觉有一、、愧疚）。
吃饱了就想睡，睡醒了又想吃。
GI（Glycemic Index）“血糖生成指数”
GI>75的食物为高GI食物，GI≤55的食物为低GI食物。GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生。而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，所以避免了血糖的剧烈波动，既可以防止高血糖也可以防止低血糖，有效的控制血糖。
食物GI值不完全参照表
此外，GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用（心动了）。
起床后
如何让自己快速清醒
1.方法一：设定两个闹钟
具体操作为，如果6点起床，可以将闹钟分别设定为5点40和6点整，间隔20分钟，第一个闹钟音量轻而短，第二个音量大，这样不管在5点40起床还是6点起，都是在REM睡眠中起来，精神良好。
2.方法二：认真吃早餐
一定要吃早餐，不吃早餐，会让人发胖。另外，咀嚼对于清醒效果十分显著，在我们大力咀嚼细嚼慢咽时，头脑会逐渐清醒。
3.晒晒太阳适量运动
适当出出汗、运动一下，有助于唤醒你的身体。但是我看到一篇文献，结论是acute morning exercise会降低晚上的睡眠质量，所以要适量运动，不要太剧烈呀。
67知道各位高中的小朋友们真的特别辛苦，所以并不反对你们适当熬夜，只是希望你们能够科学地照顾好自己的身体，并且尽量保证不要做无效的熬夜努力。我们一起加油！
刷题白噪音
【刷题自习室】
不同场景的自习室持续更新中