六个月瘦50斤纯经验分享，附午餐食谱！

6个月在蓝豆豆营养师指导下瘦50斤，没有节食！

我本身是梨形身材很明显！初始体重168斤大基数，非常易胖！

🌟运动方面：

第一阶段：全身减脂，大家都知道减肥肯定就是全身减肥，没有说可以局部减肥的，所以我一开始就是一些比较简单的大基数hiit运动，无跳跃不伤膝盖！

第二阶段：开始加入一些针对局部的训练，但是仍然是会做有氧！这个阶段就会瘦看出来瘦了！

第三阶段：有了一定的运动基础，我提高了运动量，开始尝试一些欧美主的hiit，比如帕梅拉，ChloeTing，基本是有氧无氧结合的，我就不会再单独做无氧了。

🌟饮食方面：

1、一定要少油少盐！重要！我自己做饭是不放盐的，可以用其他调味品代替。（盐吃多了会水肿）

2、多喝水，不会减肥，但是提高代谢！

3、戒各种零食，奶茶，反正什么好吃什么就不能吃，糖油混合物才是最长胖的东西！

4、减肥避免不了脱发，吃坚果！多吃含铁的食物：菠菜、胡萝卜、黑米、黑芝麻…

5、多补充维生素，维C、维B，就去药店里买最便宜最普通的，不要买保健品那种！

🌟减脂餐搭配公式及简易做法：

👏营养均衡低脂= 蛋白质+主食+蔬菜🍋+🌿+🍸

肉(蛋白质)：水煮或者煎，加胡椒粉和盐

主食(碳水)：蒸或者煮

蔬菜(维生素)：水煮加橄榄油和盐

最后分享一下最近一周的午餐食谱，简单快捷，健康营养，学生党、上班族均适用。

姐妹们减肥一定要坚持！一定要加油哇！

蓝豆豆营养师说：减肥没有捷径！一定要配合适量运动和合理的饮食，最重要的就是要坚持！减肥不能急，要一点一点的来，不需要天天盯着体重秤！体重数字不能代表一切，减肥关键要减脂，尤其是在体重平台期，一周称一次体重都可以的。减肥最有效的方法就是自己制定一个易于执行的减肥计划，坚持每天完成运动任务，并且最好可以写饮食日记，清楚地知道自己的进食情况，避免不知不觉中摄入过多的热量。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌