45岁后雌激素下降的女性，有什么表现，吃什么能补充，一文说清

自从进入45岁，刘女士觉得自己越来越不像个“女人”了。这话怎么说?原来她觉得自己的皮肤不再像年轻时候那么光滑、有弹性，而是慢慢地变得松弛，皱纹的痕迹也更加明显。以前总嘲笑老公的啤酒肚，但是现在自己竟然也慢慢有了游泳圈——明明 饮食上和之前并没有太大的区别 ，也没有吃太多的高脂高糖食物啊!以前晚上吃完饭还可以经常跟周围的邻居们踢踢毽子、活动筋骨，但是自从上次崴了脚， 差点骨折 ，她就再也不敢“轻举妄动”了。

这都是怎么回事呢?其实只是因为她的生理年纪到了一定的时候，身体的 雌激素 水平开始下降 ，曾经属于女性的特征开始慢慢减弱，这是一种正常的生理现象，但是对于像刘女士这样的女性朋友们来说，却的确算不上什么好的改变。那么有没有什么办法能够补充自然减少的雌激素呢?今天我来告诉你，其实吃这些食物，能够帮助我们有效补充身体的 雌性激素 ，从而缓解因为雌性激素水平下降而带来的一些女性朋友们都不愿意看到的身体状况和 骨质疏松、 腰酸背痛 这些症状。

食用豆制品，补充植物雌激素

如果说要我推荐一种食品，对各种年龄段和各种身体状况的人，都能够产生积极的作用，那我会推荐豆制品。它不仅 富含植物蛋白 ，有助于补充身体所需的蛋白质，和 富含植物雌激素 ，对女性朋友们补充雌激素很有帮助。

并且豆制品的食用方法有很多，不管是喝 豆浆 ，还是吃豆腐，豆皮，都是非常简便的，生活中也有很多朋友们都喜欢食用豆制品，因为它 怎么做都好吃 。

饮用蜂蜜水，促进雌激素分泌

蜂蜜也是人气相当高的一种养生美食，有着很高的营养价值，它虽然不直接含有雌激素，但是通过摄入蜂蜜，有助于调节人体的内分泌，刺激女性朋友们 分泌更多的雌激素 ，从而提升体内的雌激素水平。

所以，女性朋友们不妨通过经常饮用蜂蜜泡的水，来 美容养颜 、延年益寿。

食用红薯，提升雌激素水平

软糯香甜的红薯，很多人都喜欢吃，尤其是女性。研究表明，红薯中也含有丰富的植物雌激素，经常食用红薯对于45岁之后的女性来说是有一定好处的，能够帮助我们 提升体内雌激素的水平 ，让皮肤状态更加年轻，减缓身体的衰老。

不过需要注意的是，红薯中含有 较高的糖分和热量 ，过多的食用红薯可能对于身材的保持不利，所以需要适量的食用，不能因为它的口味和作用就一次性摄入太多，或者摄入过于频繁。

45岁之后的女性，体内的雌激素开始下降，这较为直观的表现在 外表的衰老速度加快 ，皮肤状态变差。有的朋友们说我不在乎外观的变化，这些都是自然而然难以避免的。那是不是就可以顺其自然了呢?其实也不是。因为体内雌激素的下降，其实不光影响的是女性朋友们的外表，还包括她们的 身体健康 ，很多女性朋友在45岁之后都会出现腰酸背痛的症状，这就是因为体内雌激素水平下降，骨质疏松。所以，女性到了一定的年龄之后， 补充雌激素是很有必要的 。如果不想用药物补充雌激素，那么可以参考我今天的建议，通过 吃豆制品，蜂蜜和红薯 来补充雌激素。