学生党1月瘦20斤的减脂攻略，七分吃法+三分运动技巧

梦梦读大学后，胖了30+斤，后来找到蓝豆豆营养师，在豆豆老师的指导下，4个月成功瘦掉35斤。所以！为了让很多学生党瘦下来！特意整理了简单粗暴可操作的学生党减脂攻略；➡饮食➕运动√

快来看看👀关于学生党减肥的饮食：

减肥饮食结构：低碳水➕高蛋白➕足量蔬菜；

减肥时摄入热量：1100-1300大卡左右；

》食物注意事项（很关键哦！）：

❶.牛奶可以是全脂的，但豆浆/粥要是无糖的；

❷.食堂的各种饼（葱油饼、酱香饼、青椒饼、烤冷面等）先放弃；热量很高；

❸.各种油炸食物（油条、油饼和豆泡等）也放弃；

❹.任何甜品（泡芙、奶茶、小贝、蛋糕等）也忍痛割爱一下趴；

❺.还有零食泡面晚上就别在寝室囤了；

❻.正常吃饭时，食堂餐盒的菜格约120g，基本中午三个菜（二素一荤），晚餐两个菜（一素一荤素搭配），米饭中午180g，晚上如果也吃🍚吃100g；

❼.菜太油在米饭上过滤一下，同时能够少吃点米，也少摄入点油；

❽.选菜的话尽量清淡一些，各种糖醋菜/鱼香菜都放了很多糖，先不要选择；

❾.汤类面条🍜可以适当吃，但炸酱面/葱油拌面/炒面/油泼面就算了。还有炒饭/炒饼/凉皮也少吃；

❿.避免高热量东西的无意识摄入：芝麻酱、辣椒油、面条汤、骨头汤、沙拉酱等热量真的高；

🌟关于学生党减肥的运动：

➊高中生：高中生减肥的话时间比较少，所以要利用好零碎化的时间，在课间，吃饭时，放学后，做运动减肥，然后再配合上饮食，就ok了！

➋大学生：大学生减肥时间比较充裕。所以可以系统的计划一下运动。完整的运动主要是：有氧+无氧+拉伸，每天运动90-120min左右，一周4-6天，要给身体休息的时间。

🌟在学校减肥时，如果早上来不及吃饭或者中午吃的太油腻，可以吃全麦面包🍞或者用百谷粥平衡总热量。给姐妹们推荐我平时喝的百谷粥➡百谷素食全营养粥！

🌸百谷粥：一包25g，才不到100大卡！而且是小包装，早上拿着很方便，适中的甜味，也好喝！

🌸红豆薏米粉：配料就是赤小豆、红豆、薏米等，很健康！还加了草莓丁。一次喝25g左右，热量约95大卡，可以晚上的时候代替主食喝。

用一学期就可以减肥成功，瘦下来让自己美美哒！

照着我说的以上去吃去练，一定会有成效的！相信自己姐妹们！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：健康减肥一定要长期坚持下去，减肥不仅是减去身体内多余的多糖类脂肪，还有排出体内的湿气、寒气、湿热、身体各分泌管道各器官的垃圾污垢、血管里的污浊物等，最简单的方法就是均衡饮食加适当运动，调整食物结构，用食疗调理五脏代谢，保证营养的同时，适量运动，养成好的生活习惯，就能养成易瘦的苗条身材。