太极拳练根三步曲

罗长春

图片来源于百度

一、生根

根由脚下生，在小腿垂直于地面的基础上松开脚踝、脚掌、脚趾，使脚掌前后左右平衡受力，而重心定于根（踝骨中心点与脚跟骨与足弓交界处所指之地面），如能做到各种步法皆保持此状态，则根生矣。

二、定根

头顶、尾闾、根保持垂直于地面，凡直立动作均保持这种状态，全身气机因此而变，渐至从心所欲，则根定矣。

三、壮根

开合领落俱留心其根，处处不离，气随意动渐沉入根，久练脚、踝、膝、胯各处啪啪作响，各处关节变柔，生出随意而动的真劲，根自壮矣。

三步须一步做到才有二步，分寸把握全由气血充盈步步催化，不能妄想跳过，欲速则不达。

微信群聊体悟：

冯星星：我练拳关节响过，后来不响，这段时间又在响。

罗九贯： 这一年多就领悟到这点儿东西，见笑了（点评：谦虚）

冯星星：前几天还在百度，发现此现象挺普遍。不过，后来我女儿说她伸个腰腿关节都会响，她学校经常打蓝球的。

罗九贯：正常的，身体随四时而松紧变化，慢慢体会，会找到随时松紧变化的契机的。

冯星星：师兄，画个草图第一步生根重心。

罗九贯：第一步一定要小腿垂直于地面，重心要无限接近这张图片上标出的位置，脚掌才能最大限度放松。

如果有站定动作发现重心在这下面的位置，必须调整拳架。移动时也要检查，重心没对同样要调整动作的运行轨迹和姿态：

图一

图二

图三

第一张图重心在关节处会让关节松不开，第二三个重心太靠后让人失稳而且让跟骨反向受更大的力，同样会导致松不开。

图四

图四后面的两个位置朝前也同理，我们在做第二步和第三步的时候重心会在这俩位置和根点之间挪动，但第一步不能那样做。

罗九贯：@冯星星 说明“松”的概念已经深入到你女儿心里，有这个概念做啥运动都会放松自己的关节。

冯星星 ：师兄这个关节图示意得可真好，我女儿学美术的，她叫我练拳的话人体骨骼图应该好好看看，她们美术也需要了解这些。我老是说，忙啊，要考试啊，呵呵，还不如女儿通透。是的，站桩时，会去找这个重心。师兄图真直观。

了尘子老师：请大家好好学习，这几张图一定要保存好，经常检查自己的桩或拳是否垂直于地！