睡觉时，床头尽量不要有4种东西，尤其第3样，最好放一边去！

日常生活中，睡眠质量的好坏和人们的寿命也是有关的，毕竟人们的三分之一时间都是在睡眠中度过。一个高质量的睡眠，能够帮助我们改善精神面貌，同时还有利于身体各个器官组织的修复，提高身体的免疫力和抵抗力。但有些情况下却很容易会影响到我们的睡眠质量，4种东西不要放到床头，不仅影响睡眠，还影响身体健康，别忽视！

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睡觉时，床头尽量不要有4种东西，尤其第3样，最好放一边去！

手机：

现如今，随着智能手机的兴起，人们的生活当中几乎是离不开手机的。很多年轻人睡觉前都喜欢刷一刷视频、微博、打游戏、看电视剧等等，但是到最后是越玩越起劲，甚至玩到凌晨一两点，这样很容易会影响到睡眠质量，同时也会影响到眼睛，从而让人的精神变得越来越差。所以夜里睡觉前30分钟，最好是能够关闭所有的电子产品，在床头不要边充手机。

镜子：

日常生活中，千万不要让镜子对着床头，特别是半夜醒来以后对着镜子，很容易让人们感到心慌和恐惧，心理上很容易会留下阴影。

绿植：

日常生活中，家里摆放绿植的确是能够营造情调，还能够帮助吸收二氧化碳和室内的有害物质。但绿植却不能够摆放到睡觉的房间，特别是床头。白天绿植能够释放氧气，净化室内的空气；但是当到了晚上以后，就会和人们抢夺氧气，夜里无法进行光合作用，就会释放二氧化碳，长时间就会导致人们呼吸变得不畅，导致睡眠不适。

毛绒玩具：

日常生活中，很多女性都喜欢毛绒玩具，晚上很喜欢抱着毛绒玩具睡觉，可以给她们安全感，这样很容易会影响到身体健康。虽然毛绒玩具很可爱，但里面却藏匿着较多细菌和尘螨，若是长时间不清洁可以引起皮肤过敏。

日常生活中，如何安排睡眠环境？

调整好枕头高度：

日常生活中，若是你枕高枕头，那么就很容易让颈椎过度前屈，颈部的软组织就会处于高度紧张状态，很容易引起落枕和疲劳。枕头也不可过低，也不能够不枕枕头，要不然就很容易让颈椎处于悬空的状态，而这样就会很容易造成张嘴呼吸和打呼噜的情况。所以枕头的高度需要适中，并且质地柔软，差不多一拳头高度就可以了。

注意睡眠用具：

日常生活中，床的高度差不多和膝盖一样高，最好是选择硬板床，随后铺上软硬适中的床垫即可，这样能够让身体的脊柱保持正常生理状态，避免出现腰椎间盘突出的问题。

注意环境黑暗和安静：

日常生活中，身体处于黑暗的环境中，能够促进大脑松果体分泌松果体素，这种激素能够促进人们的睡眠。所以在睡觉时，还请保证房间内的光线黑暗，哪怕有一小束光线进入，都会干扰松果体素的分泌，影响到睡眠生物钟。若是开灯睡觉，就会很容易导致褪黑素分泌出现紊乱，从而导致睡眠障碍，同时还会影响到身体健康，所以晚上睡觉时，还请拉上窗帘或戴上眼罩。平时还请保证睡眠环境的安静，当在嘈杂的环境当中很难让人入眠，哪怕睡着以后也会很容易惊醒。

结语：现如今的天气较为寒冷，夜里睡觉一定要盖好被子，不要着凉。贴身的被褥床单，每周至少洗一次，在洗完以后还请放到太阳下进行暴晒，可以起到杀菌消毒的作用。室内要定期进行开窗通风，保持新鲜的空气；夜里睡觉时，还请把室内光线调暗，拉上窗帘；调整好室内的温度和湿度，最好是在23-24，湿度最好是保持在40%到65%左右就可以了。