左侧肩在前、左侧肋骨外翻且右侧骨盆在前该如何调整？
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视频解答
01
原因分析
通过问题我们可以知道，这样的患者通常存在躯干右回旋、骨盆左回旋，所以在这个时候骨盆和躯干出现了相对的扭转。
通常躯干在右回旋的时候，会伴随着向右侧屈，所以这个时候可能略带有脊柱侧弯。
此时左侧的肋骨在吸气时可能会开的更大，右侧的肋骨反而会限制打开。在呼气的时候，左侧的肋骨关不上，右侧肋骨可以关的更好。
接下来要提醒的是，如果你没有把客户的呼吸调整过来，那她的体态问题就不能真正的解决。
全球排名前几的运动康复学专家Leon Chaitow就说过了，如果你不懂得呼吸，就不要说你懂得运动康复。
对于这样的客户，首先可以去调整她的躯干和骨盆的相对扭转，接着帮她去调整呼吸，从而可以更好、更长远的去解决她的体态问题。
接下来这几个动作可以参考试试看。
02
训练动作
第一个动作：
也让客户侧躺，屈髋屈膝90°，给她在膝盖中间夹一个瑜伽砖，保证她的骨盆以下都不动，帮她进行固定。
当客户在呼气的时候，帮她做躯干的左回旋，一边向上延展手臂和肩，一边帮她把躯干向垫子上压。
第二个动作：
让客户仰卧屈髋屈膝90°，双手指向天花板，你的手放在她的右侧膝关节的外侧，给她向左侧拉。
然后你的另外一只手放在她左侧的手，把她的手往右侧推，跟我做对抗。
这个时候客户就会做躯干的左回旋和骨盆的右回旋跟你做对抗，以保持上一个动作之后的调整状态。
第三个动作：
让客户侧躺于垫子上，右侧的手肘支撑住身体，让身体自然下放，直到暴露出右侧的肋骨。
并且胳肢窝这个位置能很好的夹住上段的肋骨，下方的这条腿用力向远端伸直延展。
摆好了以后头颈延展，吸气的时候，将左侧的膝盖往左侧的肩膀上拉，并且在此处停留两秒钟。
直到吸气吸到最满，去感受右侧的肋骨被撑开，呼气返回。
接下来可以叠加动作，当她收好腹部，再往上拉她的膝盖，同时打开她的右侧的肋骨。
第四个动作：
让客户左侧卧，左腿伸髋屈膝位，右腿屈髋屈膝位，用左手压住右脚的膝盖，右手拉住左侧的肋骨。
抬头挺胸稳住延展之后呼气，向右后方旋转的同时，用力压住右侧的膝和拉左侧的肋骨。
呼气回，压住右侧的膝，拉住左侧的肋骨往后转。
一边呼气一边向后旋转，同时引导左侧的肋骨往里闭合。
以上四个动作建议每天做4~6组，每组七次的呼吸。
最后两个动作建议至少要坚持两个星期，每天都做，这样可以很好的建立神经的适应性，让您的客户在一呼一吸之间改善她的体态。
今天的问题就回答到这里，如果您对于呼吸和体态之间有什么样的关系很感兴趣，欢迎您到我们的线下课程【呼吸评估与运动康复系列】来学习。