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倒立可以测试你心理上和身体上的界限，令瑜伽练习变得更有意思。每个人在练习瑜伽时，都希望可以倒立。倒立是第一个考验你心理和身体界限并挑战你的弱点的体式。

这个测试开始的时候，看你是否愿意倒立。当然，有很多人是不愿意的。我们会感到恐惧，会觉得比想象中难度更大。

其次是力量的问题，身体脆弱的部分在这个体式中都能体现，无论哪里都需要稳定。最后，倒立是考验你和你老师之间的信任。

今天分享4个步骤帮你克服倒立的恐惧：

从墙壁开始，不要害羞

当你第一次倒立的时候，建议你借助墙壁去感受一下你的腿部在头部的上方的感觉。

一开始会觉得不可思议，那是因为你从来没试过。确保你离墙足够近，能感受到它，但又不能太近，不然会迫使你回到地面上。

同时，不要让墙成为你的绊脚石，用它来感受倒立，然后开始离开它去建立你的力量和信心。这才是真正力量的发挥！

学会怎么摔

找一个安全的地方让自己学会怎么安全地摔。可以堆一堆抱枕、毯子或者瑜伽垫在地面上，然后你尝试做头倒立，然后往后倒下来。确保你跌下来时有很多抱枕在旁边，然后找到最适合你的方法：

① 翻转

第一个选择是双脚在后面着地，做轮式。你必须有足够灵活的脊柱去做这个动作，首先躺下来，测试一下你自己的轮式做得如何。

如果你的背部太平坦，不足够拱起，摔下来时，不会让你双脚着地，会背部先着地，这很危险。背部太僵硬的人不适合做这个，但是下一个就可以了。

图为手倒立往后摔做拱桥式，其他的倒立同理

② 收缩和滚动

当你摔下来时，低头，下巴找胸腔，弓背蜷缩，蜷缩成一个球的感觉，确保你始终在利用上半身的力量，这样可以让你优雅地摔下来，而不是笨重地砸下来。

关键是当你摔下来时，不要紧张。因为当我们的思想里充斥着恐惧，身体就会收缩，可能会导致受伤。

相反，有意识地放松肌肉，这样就有不错的效果。（往后倒下来的时候想象自己是一个球）

图为手倒立蜷缩往后摔

③ 往侧面倒下来

有些人条件反射，当他们看到自己要掉下来时，会往旁边倒下去。并不推荐这个做法，因为它会使你的肩膀受伤，并且如果有人在你附近，会非常不安全。

你会这样去摔是因为你实在找不到其他让你没有恐惧的方式。

图为花臂瑜伽男神高难度平衡照片，初学者不要从侧面倒下来

建立稳定的根基

不管你在做哪种倒立，你首先要关心根基是否稳定。建议一开始先做三点头倒立或者传统的头倒立而不是肩倒立，因为如果正确做到头倒立会比肩倒立更好地发展核心肌肉。

然后很容易会发现你的力量可以独立完成肩倒立。提起双腿高于头部，然后把主要力量集中在肩膀和核心肌肉上。

大部分时间学生都急于求成练习倒立，而不是利用肌肉去支撑整个体式。这可能会导致各种受伤和代偿，对未来的练习和身体有很大伤害。

一步步掌握体式

最后，花时间去学习每一个倒立体式和它相应的动作和步骤是有必要的。学习了这些技巧将会改变所有疑虑和克服恐惧，同时也增加了自信!

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